Wie man gesunde Süße und salzige Trail Mix
Gesund, vielseitig und völlig anpassungsfähig, nichts bremst ein Knirschen Verlangen ganz wie ein gesunder, hausgemachter süßer und salziger Trail-Mix.
Jeden Nachmittag scheint es mir. Irgendwo in der Flaute zwischen Mittagessen und Abendessen, das Zucken des Hungers erscheint, und das Knirschen Monster in mir startet ein-Murren.
Für mich ist es die gefährlichste Zeit des Tages. Wenn das Knirschen Monster hungrig wird es nicht sagen, was er für erreichen könnte. Es könnte sein, Möhren ... oder es könnte Karotte ist ebenso Orange aber etwas weniger gesund Vetter, Doritos sein.
Ich habe ziemlich gut das Knirschen Monster im Laufe der Jahre kennengelernt, und ich habe gelernt, dass nichts macht ihn glücklicher als eine Handvoll knackig, süß und salzig Trail-Mix.
Seit zwei Jahren laufen, habe ich einen Vorrat an Trail-Mix in meiner Schreibtischschublade bei der Arbeit so gehalten, ich habe etwas immer gesund das Knirschen Monster zufrieden zu halten.
Früher habe ich Trail-Mix in den Läden kaufen, aber nach einer Weile habe ich mit den Optionen langweilig. Ich habe auch satt um die ausgetrockneten Rosinen Kommissionierung. Sie kennen die Art-diesen abgestandenen hart Klackse, die in den Zähnen und lassen Sie Ihre Zunge kleben sie für den Rest des Nachmittags zu graben. Nicht cool, Rosinen.
Außerdem weiß ich nicht, ob Sie bemerkt haben, aber Trail-Mix kann teuer sein! Kaufen Sie in der Masse ermöglicht es Ihnen, einen Trail-Mix mit nur Dinge zu schaffen Sie lieben und einen Dollar oder zwei auf dem Weg zu speichern.
Ihren eigenen perfekten gesunden Trail-Mix zu schaffen, ist einfach. Im Folgenden werde ich einige Richtlinien aufgenommen haben Sie, um loszulegen.
-Nüsse in der Regel macht die Mehrheit der Trail-Mix Rezepte auf. Nüsse sind voll von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunde Fette, die helfen Sie Gefühl voller länger und geben Ihnen eine nachhaltige Energie steigert.
-Es ist am besten Nüsse zu wählen, sind ungesalzene, nicht geröstet oder trocken geröstet, und ohne Zusatz von Zucker, Öle oder Konservierungsstoffe.
-Ich mag 2 Arten von Nüssen in meinem Trail-Mix, eine Tasse jedem setzen. Meine Lieblingskombination ist Mandeln und Cashew-Kerne-Mandeln für Crunch und Cashew-Kerne für ihre reiche, Buttergeschmack und leichte Süße. Diese, zusammen mit Pistazien, sind auch die niedrigsten calorie nut. Sie können auch Samen in Ihrer Mischung, wenn Sie möchten.
-Für einen guten Leitfaden für Nüsse, einschließlich Kalorien, Eiweiß, Ballaststoffe und Fett Inhalt Besuche The Ultimate Guide to Nuts Infografik.
-Geben Sie für Sorten mit begrenztem Zusatz von Zucker. Ich mag getrocknete Preiselbeeren und getrocknete Bananen verwenden. Ich bin ein totaler Trottel für getrocknete Bananen. Auch hier kann man einfach nicht das Knirschen schlagen! Getrocknete Äpfel, Heidelbeeren, Ananas, Rosinen, oder Termine sind auch gute Möglichkeiten.
-Früchte mit wenig oder ohne Zusatz von Zucker oder am besten. Törtchen Früchte wie Preiselbeeren sind wahrscheinlich mit etwas gesüßt werden. Wenn sie sind, sucht sie mit 100% Fruchtsaft gesüßt werden, anstatt High Fructose Corn Syrup oder anderem Zucker.
-Je nach Größe Ihrer getrockneten Früchten, möchten Sie 1-2 Tassen auf Ihre Mischung hinzufügen.
-Zwar nicht ganz die ernährungsphysiologischen Dynamos von Nüssen oder getrockneten Früchten, wie ich einige lustige Extras hinzuzufügen Dinge interessant zu halten. Stick mit einfachen, kalorienarm behandelt. Einer meiner College-Mitbewohner zum Imbiß auf einer Mischung aus Austern-Cracker und dunkler Schokolade verwendet. Früher dachte ich, sie war seltsam. Bis ich es versucht. OH MEIN GOTT. Die salzigen Knirschen der Austern-Cracker mit der glatten, Zartbitterschokolade gepaart ist eine Combo, die beenden schwer. Nun, ich mag Austern-Cracker auf meine Trail-Mix als Tribut an meinen früheren Mitbewohner Snack Genie hinzuzufügen. Brezeln, Müsli, Puffreis Getreide, Weizen chex oder cheerios sind auch gute Möglichkeiten. Ich halte in der Regel diese Spaß Extras auf 1 Tasse oder weniger.
-Schokoladen- natürlich. Ich liebe dunkle Schokolade und es hat tatsächlich mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich niedriger Blutzucker helfen und mit Antioxidantien verpackt wird. Allerdings kann weiße Schokolade Paar gut mit Preiselbeeren und anderen Knabberartikel, und M-Ms ist eine klassische Trail-Mix Wahl. Denken Sie daran, diese Optionen höher in Kalorien, also halten Sie die Add-In zu 1/3 Tasse oder weniger.
Nur aus Neugier, lief ich meine Trail-Mix Rezept durch den Kalorienzähler, um zu sehen, wie es stapelt sich gegen Store gekauft Versionen. Dieses Material wird Ihr 110-130 Kalorien pro 1/4 Tasse Portion laufen, die tatsächlich ein wenig niedriger als die meisten Geschäfte gekauft Marken. Wie bei jedem Snack, Teil Kontrolle ist wichtig, aber eine Handvoll dieses Trail-Mixes ist ein großer Energie-Booster und Verlangen-Curber Sie Schuld frei genießen können!
Sie können meine ultimative Trail-Mix Rezept unten als Ausgangspunkt für die Erstellung Ihrer eigenen Lieblings-Mix verwenden. Gehen Sie weiter und mischen Sie es oben!
Meine Kolleginnen und Sonntag Supper-Mitglieder haben mit allen möglichen Rezepte kommen bis zu Ihrem Crunch Monster zufrieden zu halten. Achten Sie darauf, ihre Rezepte zu überprüfen, unten!