Überspringen Sie die Crunches 5 BOSU Core-Übungen, ACTIVE
Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren. Aber ein Gerät zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus Ihren Kern zu zielen, während der Arbeit an Ihrem Gleichgewicht, Stabilität und Festigkeit der BOSU Ball.
Die instabilen Eigenschaften des BOSU Ball machen es zu einem großen Trainingsgerät für Stabilisator Muskeln Targeting, insbesondere diejenigen des Kerns. Sie können eine traditionelle, stabile Bewegung nehmen, wie die Hocke, und machen es mit dem BOSU schwieriger, weil man jetzt auf einer unebenen Oberfläche zum Ausgleich haben.
Nehmen Sie diese fünf traditionellen Übungen eine Kerbe bis zu Ihrem Mittelteil, Schultern zu stärken, Arme und Beine.
Das Brett ist eine große isometrische Übung, die alle Muskeln im Kern und im unteren Rückenbereich in der Tat nennt. Geben Sie dem Grund Planke einen Schub durch platzieren Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Ball Seite des BOSU. Halten Sie Ihren Hals ausgerichtet sind, engagieren Ihr Kern, und erweitern Sie Ihre Beine gerade nach hinten. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.
Seitenplanke
Ähnlich wie bei der traditionellen Planke, legen Sie Ihren rechten Unterarm und Ellbogen auf den Ball. Die Seite des rechten Fußes wird oben gestapelt mit dem linken Fuß auf den Boden steht. Heben Sie Ihre Hüften und balancieren Sie den rechten Arm auf dem BOSU für 30 bis 60 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt.
Bergsteiger
Klappen Sie den BOSU Ball über so dass der Ball nach unten zeigt und die schwarze Plattform liegt. Starten Sie in einer Push-up-Position. Beachten Sie, dass es zwei Griffe auf der Bahnsteigseite, packen sie Ihre Push-up zu halten. Sobald Sie stabil sind, dann bringen Sie das rechte Knie an die Brust. Wie Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden zurückzukehren, das linke Knie an die Brust bringen. Weiter Füße so schnell wie möglich wechseln, während perfekte Form beibehalten wird, für 60 Sekunden.
Knie Elbow
Genau wie der Bergsteiger, legen Sie den Ball bedruckten Seite nach unten und der Plattform. Besorgen Sie sich die beiden Griffe und in die Push-up-Position. Statt die Knie an die Brust zu bringen, dieses Mal werden Sie Ihr rechtes Knie nach außen und oben bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu berühren. Das Knie bis zum Ellbogen ist eine langsame, kontrollierte Bewegung. Pause, wenn das Knie nah an den rechten Ellenbogen ist. Rückkehr in die Ausgangsposition der Schalter auf die linke Seite, und weiter Seiten für 60 Sekunden abwechseln.
Core-Twist
Klappen Sie den BOSU an den Ball Seite nach oben zeigt. Setzen Sie sich auf der Mitte der Kugel und stellen Sie die Füße auf dem Boden. Setzen Sie sich mit Ihrer Brust, die Schultern nach hinten und Kern fest. Sobald ausgeglichen, umklammert die Hände zusammen vor Ihrem Körper und drehen Sie Ihre Hände auf die rechte Seite versuchen, den BOSU zu berühren, ohne Ihren Kern oder Hüften zu drehen. Pflege Ihrer Balance Ihre Hände auf die linke Seite drehen. Wiederholen Sie diesen Schritt, hin und her Ihren Kern zu verdrehen.
Für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Sie Ihre Füße einen oder zwei Zoll vom Boden zu heben. Wenn Ihr Rücken zu krümmen beginnt, stellen Sie die Füße wieder auf den Boden. Sie sollten einen geraden Rücken während der gesamten Übung beibehalten.