Wie man mehr tun gymnastische Bewegungen und flexibler sein, eHow
Lernen Sie die grundlegenden Grundlagen. Der durchschnittliche Erwachsene ohne Erfahrung höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, komplexe Gymnastik bewegt zu tun, wie Backflips und nach vorne kippt sofort. Daher ist es ratsam, dass Sie eine beträchtliche Menge an Zeit der Arbeit an Grundfertigkeiten, wie Kopfstand, Rückbeugen verbringen, und cartwheels, die die Grundlagen von mehreren fortgeschrittenen gymnastischen Bewegungen erweisen. Wenn Grundlagen zum ersten Mal versucht, ist es wichtig, sie auf einer Gymnastikmatte zu tun, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Sie einen Spotter suchen in hüten Ihre Bewegungen im Fall unterstützen Sie Hilfe benötigen.
Haben Strecken. eine breite Palette von Muskelbewegung ist von wesentlicher Bedeutung für verschiedene Gymnastik bewegt Ausführung. Stretching verlängert Sehnen und Muskelfasern, die bestimmten Fitness-Aktivitäten zu erleichtern. Daher wird Strecken täglich tun vorgeschlagen, um die Menge an gymnastische Bewegungen erhöhen Sie tun können. Allerdings ist es wichtig, Strecken zu drehen belasten Muskeln zu verhindern. Statische Ausdehnungen setzen milde Spannung auf die Muskeln, indem eine bestimmte Strecke zu halten, wie beispielsweise ein Split für 30 bis 60 Sekunden. Dynamische Strecken beinhalten Bewegung - Muskeln während der Strecken bis zu dem Punkt der Spannung drückt, wiederholt.
Vor dem Strecken zu tun ist es wichtig, Muskeln aufzuwärmen durch Licht Aerobic tun, wie Springen-Buchsen. Darstellende Strecken wie helfen, die überspannt hamstrings zu dehnen und wieder absenken, die für Gymnastik bewegt wie Splits und Front notwendig sind Flips. Zu tun, Straddles, sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen und erstrecken sich jedes Bein direkt auf die Seite von Ihnen. Dann Brust senkt so nah wie möglich an Masse und 30 Sekunden lang gedrückt. Sie sollten Verspannungen im unteren Rücken und Innenseiten der Oberschenkel spüren.
Trainieren. Kombinieren Sie die Strecken und wesentliche Grundlagen Ihre Fähigkeiten zu erhöhen. Kontinuierliche Praxis der grundlegenden Bewegungen können Sie eine bessere Vorbereitung für eine Therapie von fortgeschrittenen Gymnastik bewegt zu bauen. Die Entwicklung eines festgelegten Zeitplan diktierte genau das, was Grundlagen und was erstreckt helfen zu üben Sie konzentriert bleiben und halten Sie von Ihrem Körper Überlastung. Sie sollten in der Woche für mindestens 30 Minuten drei bis fünf Tage trainieren, um sicherzustellen, Training zu wechseln Verletzungen zu vermeiden.
Haben cartwheels. Cartwheels ist eine Dreh Bewegung, die lunges handstands.They und hilft bei der Verbesserung der vertikale Ausrichtung, Ausgeglichenheit und Flexibilität der hamstrings beinhaltet. Starten Sie in einer Longe mit Ihrem Lieblings Fuß vor und die Hände über dem Kopf verlängert. Dann übertragen Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein, indem sie in seine Richtung zu kippen. Tritt das hintere Bein nach oben zu treiben, sich seitwärts. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden einer nach dem anderen die Füße kommen über dem Kopf in der Form eines „V“ -Form und dann kommen einer nach dem anderen.