Wie man Proper Kniebeugen und Ausfallschritte
Jen, unsere hocken / Longe Modell (danke!)
Kniebeugen und Ausfallschritte sind der Schlüssel bewegt sich zu beherrschen, wenn du tust, etwas Gutes Bein, Cardio planen, oder Kern-Training. Sie sind relativ einfach, aber auch eine Menge Druck auf die Kniegelenke setzen können, wenn sie falsch ... vor allem, wenn Sie eine Menge von ihnen tun, oder wenn Sie seitliche Bewegungen hinzufügen und / oder Sprünge. Der Schlüssel wird die grundlegenden Bewegungen werden immer nach unten (was ziemlich einfach sind), bevor sie bewegt sich zu bewegen, die weiter fortgeschritten sind. Ein paar Minuten diesen Artikel lesen und üben, wie man die richtigen Kniebeugen und Ausfallschritte zu tun. und Sie sollten eingestellt werden!
Wie man Proper Kniebeugen und Ausfallschritte
Ehrlich gesagt, diese Trainings sind anspruchsvoll genug. Deshalb möchte ich den Fokus auf Tag 1 auf Form sein und nicht so hart, wie gehen Sie können. Ich denke, je mehr Sie dies tun können, desto stärker ist Ihre Beine und Knie bekommen ... schließlich einige der anspruchsvolleren Bewegungen Bewältigung ohne sich zu verletzen oder etwas zwicken. Also hier ist, wie richtige Kniebeugen und Ausfallschritte zu tun.
Wie man Proper Kniebeugen
Je nach Art der Hocke. Sie werden Ihre Füße mindestens Schulterabstand wollen auseinander und entweder parallel Füße oder spitz leicht nach außen. Abstieg in die Hocke, lassen Sie Ihren Hintern und Ihren Rücken gerade halten (man denke an einer geraden Linie von den Hüften zu den Schultern zu den Ohren). Ihre Knie werden im Einklang mit den Zehen bleiben, ohne dass sie die Knie nach innen einknicken! Und hier ist der Schlüssel ...
Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie steigt aus nie vor Ihrem großen Zeh. Wenn Ihr Knie aus Vergangenheit Ihrer großen Zehe ist, tun Sie in unsachgemäßem Hocke. Wenn Ihr Knie hinter dem Zehen ist und idealerweise über dem Knöchel, machst du eine richtige Hocke. Sehen Sie die Bilder unten für eine bessere der Idee der richtigen vs unangebrachter Hocke.
Wie man Proper Lunges Sie
Proper lunges ist auch recht einfach. Bringen Sie ein Bein nach vorne und dann die andere zurückfallen. Sie werden das vordere Bein so nah an einen 90-Grad-Winkel wie möglich mit dem Knie über den Knöchel wollen (bemerkt einen Trend hier?). Das hintere Bein angewinkelt in einem in der Nähe von 90-Grad-Winkel als auch. Sie werden Ihre Schultern wollen wieder auf, dass gerade Linie von den Hüften bis zu den Schultern zu den Ohren zu schaffen.
Dann wieder werden Sie die Knie über Knöchel werden zu halten und lassen ihn nicht driftet entweder nach innen oder über den Fuß. Dies wird dazu beitragen, die Spannung über alle Gelenke zu setzen und Muskeln des Beins vs nur das Knie. Kasse die Bilder eines richtigen vs unangebrachter Longe.
Wie man Proper Kniebeugen und Ausfallschritte
Also Ihr hockt üben und stürzt sich ein wenig, und Sie sollten das Formular in kürzester Zeit! Es wird wichtig sein, daran zu erinnern, diese Form zu halten, wenn die Verrücktheit des Fokus T25 (oder Insanity) erfolgt und Sie sind müde. Die Tendenz, wie Sie müde werden für Ihre Form sein schlampig zu bekommen. Kämpfen Sie diese und halten Sie Ihre Form! Selbst wenn Sie eine Pause machen, tun es.
Und jede Hocke oder Longe Basis zu bewegen, egal wie komplex mit Sprüngen oder Variationen, sollte auf die Grundform bleiben. Das Wichtigste wird sicher sein, dass Ihre Knie nicht nach vorne kommen, wie Sie Ihren Po nach unten kommt. Tun Sie das, und es wird ein langer Weg zu verhindern, dass Verletzungen gehen und helfen, Ihre Gelenke und Knie mit den Auswirkungen dieser Trainings zu bewältigen. Auch hier ändern, bis Sie diese grundlegenden Bewegungen nach unten haben ... und dann können Sie gehen für sie !!