Wie kommen Sie Kniebeugen mit Proper Squat-Technik aus, wie gesund zu erhalten
Kniebeugen sind die einfachste und effektivste Weg, die untere Körperhälfte und die beste Übung zu straffen und Ton von Cellulite loszuwerden.
Außerdem lernen, wie Kniebeugen mit dem richtigen Hocke Technik zu tun, ist einfach.
Aber das Beste ist, sind die Vorteile von Kniebeugen außergewöhnlich. Sie werden Kraft, Balance und der Knochendichte erhöhen, während die Verbesserung der inneren und äußeren Oberschenkel, Quads, Oberschenkel, Waden, Bauch und Gesäß, die alle zur gleichen Zeit.
Und Sie können jederzeit freihändiges Kniebeugen, an jedem Ort, ohne Kosten - nur große Vorteile. Dabei hockt werden Sie diddly-Squat kosten!
Schritte für How Kniebeugen richtig machen
Wenn Sie Kniebeugen ist es wichtig, dass Sie die richtige Hocke Technik verwenden, niedriger zu vermeiden, Rücken- und Knieverletzungen und all die vielen Hocke Belohnungen zu bekommen. Einschließlich der oben genannten Vorteile können hockt helfen Ihnen:
- Fett verbrennen,
- Firm Brötchen,
- Ziehen Sie Beine,
- Bauen Sie Gleichgewicht,
- Flexibler sein,
- Cellulite loszuwerden,
- Bauen mehr Muskeln,
- Verbessern Sie Ihre Haltung,
- Stärken Sie Ihre Knie,
- Pflegen stärkere Knochen,
- Und erhöhen Beinkraft.
Erfahren Sie, wie Kniebeugen richtig zu machen, indem Sie diese sieben Schritte.
1. Wählen Sie 5 bis 10 Minuten aufwärmen, bevor Sie hocken beginnen.
2. Stehen Sie gerade mit den Knien entspannt, die Füße hüftbreit auseinander und Zehen leicht herausstellte. Falten Sie Ihre Hände in einem Gebet ähnliche Position und einatmen.
3. Beugen Sie die Knie, die Hüfte nach hinten kippen und langsam die hinter senken, wie Sie in einem Stuhl sitzen wirst. Strecken Sie die Arme das Gleichgewicht helfen zu halten. Halten Sie den Atem und halten Sie den Rücken gerade und Oberkörpermuskulatur in einer engen Kontraktion, so dass die ganze Arbeit wird von den Beinen getan.
4. Ziel in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Lassen Sie sich nicht Ihre hinter Abfall unter die Knie oder die Knie vor den Zehen gehen.
5. Heben Sie langsam aus der Hocke nach oben durch mit den Fersen drücken und nur die Kraft der Beine verwenden. Bleibt Kontrolle in indem Bauchmuskeln angespannt und Ihr Rücken gerade. Ausatmen, wie Sie steigen.
6. Arbeiten zu tun, drei Sätze von 10 bis 15 Kniebeugen pro Satz. Um eine langsame Tempo zu halten, zählen zu drei während er nach unten und drei auf dem Weg nach oben.
7. Wenn Sie Ihre Sätze vervollständigen, sanft Ihre Oberschenkel und Quadrizeps dehnen. Um vollen Nutzen, verbringen 30 Sekunden auf jeder Strecke.
Wie Kniebeugen mit Gewichten zu tun
Sobald Sie Ihre hock Muskeln und gemeistert richtige Hocke Technik gestärkt haben, können Sie Gewichte hinzufügen, um die Muskeln schneller aufzubauen.
Doing Kniebeugen mit Hanteln: Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten hängen halten leichte Hanteln entsprechen. Solange Sie die richtige Hocke Technik halten können, können Sie nach und nach mehr Gewicht.
Hockende mit einem Medizinball: Halten Sie den Ball zwischen den Händen fest an dem Körper. Wie Sie hocken die Kugel aus, zur Verlängerung der Arme drücken, bis sie sind parallel zum Boden. Zurück zur ursprünglichen Position, wie Sie steigen. Der gewichtete Ball hilft Ihnen, sind Arme zu arbeiten sowie die untere Körperhälfte.
Wie die Hocke zu gehen einen Barbell mit: Beginnen Sie einfach die Bar durch Anheben, die etwa 35 Pfund Kniebeugen hinzufügen. Seien Sie die Hantel auf den Schultern und schauen geradeaus, wie Sie hocken. Fügen Sie nur Gewichte danach einfach wird.
Wenn das Lernen, wie Kniebeugen richtig zu machen, folgen Sie den sieben richtigen Hocke Technik Richtlinien oben. Wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Erfahrung ungewöhnliche Schmerzen haben, einen professionellen Personal Trainer für Führung finden.