Wie plyometric Klimmzüge zu tun - wimble
Plyometrischen sind solche, die einen Ausbruch von Bewegung wie Springen einzubeziehen. So plyometric Klimmzüge sind solche, die schnell durchgeführt werden. Menschen zeigen oft die plyometric Natur durch einen Schlag durchzuführen, weil sie genug Höhe von der Dynamik der Durchführung des Pull-up gewinnen kann! Hier ist ein Beispiel für eine Art von plyometric Pull-up:
Übung 1: bewegen sich schnell
Der Zweck dieser Stufe ist nur Ihre Klimmzüge auszuführen, so schnell wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit, wenn Sie nach oben bewegen. Wenn Sie normalerweise tun 3 × 6 Klimmzüge, wenn die Rückenmuskulatur arbeiten, dann weiter 3 × 6 tun, sondern jede Bewegung ausführen, so schnell wie möglich.
Übung 2: Entfernen einer Hand
Führen Sie die Klimmzüge wie bei Übung 1, aber wenn Sie an die Spitze der Bewegung zu bekommen, kurz heben Sie die linke Hand von der Stange; die nächste rep, hebt die rechte Hand aus der Bar. Nach der Bar Loslassen, greifen sie wieder und senken Sie sich vor dem nächsten rep.
Übung 3: Entfernen Sie beide Hände
Führen Sie die Klimmzüge wie bei Übung 1, aber wenn Sie an die Spitze der Bewegung zu bekommen, hebt kurz beiden Hände aus der Bar. Nach der Bar Loslassen, greifen sie wieder und senken Sie sich vor dem nächsten rep.
Übung 4: schmal bis breit
Noch Ihre Standard-3 × 6 Wiederholungen zu tun, führen Sie ein plyometric nach oben ziehen, an der Spitze der Stange lösen und die Hände nach außen in einem großen Pull-up-Bewegung der Stange greift, dann selbst senken. Reset jetzt Ihre Position entweder durch Erhängen und schlurfen die Hände in der richtigen Position oder einfach nur Ihr Gewicht mit den Füßen auf dem Boden unterstützen, während Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition (dh Hände im Einklang mit den Schultern) bewegen. Wiederholen Sie für die nächste rep.
Übung 5: breit breit zu verengen
Jetzt wird es Spaß und das ist, wo können Sie zu zeigen beginnen! Führen Sie die erste rep, die Bar an der Spitze des Umzugs die Freigabe, die Hände auf den weiten Griff nach oben ziehen Position gehen, senken Sie sich dann tun eine große Griff nach oben ziehen, die Leiste am oberen Rand lösen und die Hände wieder auf die Standardbreite bewegt Position. Das sind zwei Wiederholungen des Satzes.
6 Übung: das Klatschen nach oben ziehen
Endlich! Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht nur die Kraft, sondern auch das Vertrauen das clap Pull-up auszuführen. Also mit den Händen in der Standardbreite Position über die Schultern, führen Sie eine Pull-up, an der Spitze der Bar lösen und klatscht einmal vor der Bar greifen und absteigend. Gut gemacht und Glückwünsche!