Wie Push Ups tun richtig, PopSugar Fitness
Finden Sie Ihre Form: Bevor Sie weitermachen können, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich einen Push-up der richtige Weg zu tun. Beachten Sie diese vier Dinge, wie Sie ein Push-up durchführen: Ihre Körperhaltung, die Hände, abs und Atem. Achten Sie darauf, Ihre Schultern über Ihre Handgelenke ausgerichtet sind und die Finger und Handflächen sind weit verbreitet, mit Druck in den Fingerspitzen konzentriert. Ziehen Sie Ihren Bauchnabels in, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade so Ihren Körper in einer geraden Linie ist; stellen Sie sicher, Ihren Atem mit Ihren Bewegungen zu verbinden. Wie Sie niedriger, beugen Sie die Ellbogen nach außen zu den Seiten. Weitere Informationen darüber, wie ein Push-up richtig zu tun, lesen Sie diese Anleitung.
Ändern Sie es nach oben: Kleben Sie nicht zu langweilig grundlegende Push-ups. Während der Übung ist für den Oberkörper, können Requisiten oder Änderung der Positionen der Hände Zugabe härter Push-ups machen und verschiedene Bereiche des Körpers arbeiten. In einem Gymnastikball zu den Füßen, zum Beispiel Kernmuskeln herauszufordern, und zeigen Sie die Hände nach innen Trizeps mehr zu arbeiten. Wir haben mehr Ideen bekommen - hier sind 14 Push-up-Variationen zu versuchen.
Haben sie überall: Sie nicht Ihre Push-up-Routine an den Anfang oder das Ende eines Trainings regulieren. Sie tun können und fallen 10 oder 20 überall - vor dem Schlafengehen, während Sie fernsehen, oder in einem Konferenzraum bei der Arbeit.
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