Wie richtig Surya Namaskar zu tun, Indoindians
‚Surya Namaskar-‘ oder Sonnengruß, eine vedische Ritual in den frühen Morgenstunden gefeiert, kombiniert sieben verschiedene Haltungen. Surya oder Sun wird die Lebensdauer Generator dieser Yogic Übung aufgerufen - eine einfache Möglichkeit, um fit zu bleiben.
- Stand der Sonne mit beiden Füßen berührend gegenüber.
Bringen Sie die Hände zusammen, Palm-to-Palme, im Herzen -.
- Inhalieren und die Arme nach oben heben. biegen langsam rückwärts, Streck Arme über den Kopf.
- Atmen Sie aus nach vorn, berühren Sie die Erde halten die Hände in Einklang mit den Füßen, Kopf zu berühren die Knie langsam beugen.
- Inhalieren und das rechte Bein wieder weg von dem Körper in einem großen Rückschritt bewegen. Halten Sie die Hände und Füße fest auf dem Boden, mit dem linken Fuß zwischen den Händen. Heben Sie den Kopf.
- Beim Ausatmen bringt den linken Fuß zusammen mit dem rechten Seite. Halten die Arme gerade, heben die Hüften und richten den Kopf mit den Armen, einen nach oben gerichteten Bogen bildet.
- Atmen Sie langsam und senken die Hüften auf den Boden, (Hüften leicht über den Boden angehoben werden sollte) und biegen nach hinten so weit wie möglich.
- Ausatmen und den Körper auf den Boden absenken, bis die Füße, Knie, Hände, Brust und Stirn den Boden berühren.
- Atmen Sie ein und langsam den Kopf heben und nach hinten so weit wie möglich beugen, um die Wirbelsäule zu dem maximalen Biege
- Während sich langsam und halten die Arme gerade ausatmet, die Hüften heben und den Kopf mit den Armen ausgerichtet, einen nach oben gerichteten Bogen bildet.
- Langsam einatmen und das linke Bein am Knie beugt einen großen Vorwärts-Schritt. Halten Sie die Hände fest verwurzelt ist, legen Sie den linken Fuß auf den Boden zwischen den Händen. Heben Sie den Kopf nach oben.
- Atmen Sie langsam und Hände fest an seinem Platz zu halten, beiden Füße zusammen bringen, sie mit den Händen auszurichten.
Berühren Sie den Kopf auf die Knie, wenn möglich -.
Atmen Sie langsam und heben Sie die Arme nach oben -. Langsam nach hinten biegen, über den Kopf, die Arme Recken
- Rückkehr zur Position # 1.
Dieses Yoga wird in der Morgendämmerung durchgeführt. Sie brauchen sie nicht an der Sonne direkt.
Tragen Sie einfach, lose Kleidung.
Jeder Teil des Körpers beeinflusst. Die Brust wird verbreitert, werden die Arme verschönert und dermatologischen Erkrankungen verhindert oder korrigiert. Es regt die Verdauung, hilft, Bauchbeschwerden zu lindern wie Verstopfung und reduziert den Bauch oder Bauch. Seine Praxis macht die Wirbelsäule und Hüfte flexibel und es entlastet Lethargie.