Wie Selbsthypnose verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen - Hypnotherapie, CBT und Hypnose in Sutton und

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Bitte beachten Sie diese Artikel zu Informationszwecken gedacht sind nur und ist kein Ersatz für medizinische oder psychologische Behandlung.

Was ist Selbsthypnose?

Hypnose ist nicht:

Bewusstseinskontrolle
Gehirnwäsche
Schlaf
Bewusstlosigkeit
Ein besonderer veränderter Zustand
Ein mystischer Zustand

Wenn in Hypnose eine Person:

Bewusst
in Kontroll
In einem natürlichen und harmlosen Zustand
Able aus der Hypnose kommen, wenn er / sie will

Der Zustand der Hypnose lässt sich am besten als ein Zustand der stark fokussierten Aufmerksamkeit mit erhöhter Beeinflussbarkeit beschrieben. Hypnose wird manchmal, aber nicht immer durch Entspannung begleitet. Wenn eine Person wie ein Therapeut Hypnose in einem anderen induziert wird Hetero Hypnose genannt, die oft als Hypnotherapie bezeichnet. Wenn Hypnose ist selbstinduzierte es Selbsthypnose genannt wird, und wird oft als Selbsthypnose.

Das Wort Hypnose kommt von dem griechischen Wort „Unterzuckerungen“, die den Schlaf bedeutet. Es ist eine Abkürzung des Begriffs Neuro-Hypnose, die den Schlaf des Nervensystems bedeutet.

Wie kann ich Selbsthypnose verwenden, um meine Ziele zu erreichen?

Eine Selbsthypnose-Technik

Ich werde Ihnen eine einfache, aber effektive Technik der Selbsthypnose einzuführen. Diese Technik wird Augenfixierung Selbst-Hypnose genannt und ist eine der beliebtesten und effektivsten Formen der Selbsthypnose jemals entwickelt wurde. Wir werden durch die Verwendung als Methode beginnen, um zu entspannen. Nachdem Sie dies einige Male geübt haben, werden wir hypnotische Suggestionen und Bilder hinzufügen. Reduzieren Sie Ablenkungen durch in einen Raum gehen, wo Sie kaum gestört werden und drehen Sie Ihr Telefon, Fernseher, Computer, etc. Dies ist Ihre Zeit. Sie werden sonst auf Ihrem Ziel der Selbsthypnose und nichts konzentrieren.

1. Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl mit den Beinen und Füßen uncrossed.

2. Schauen Sie sich die Decke und in einem tiefen Atemzug nehmen.

Ohne den Hals zu strecken oder Kippen Kopf holen an der Decke um einen Punkt zu weit zurück und befestigen Sie Ihren Blick auf diesen Punkt. Während Sie Ihre Augen auf diesem Punkt nimmt einen tiefen Atemzug fixierten halten und es für einen Moment halten und dann ausatmen. wiederholen Silently den Vorschlag „Meine Augen sind müde und schwer, und ich will jetzt schlafen“. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um sich noch ein paar Mal, und wenn die Augen nicht bereits getan haben, lassen Sie sie in der Nähe und in einer normalen geschlossenen Position entspannen. Es ist wichtig, wenn ich sage den Vorschlag, dass man es zu sich selbst sagen, als ob Sie es bedeutet, zum Beispiel in einem sanften, beruhigenden, aber überzeugende Art und Weise.

3. Lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Lassen Sie Ihren Körper wie eine Stoffpuppe auf dem Stuhl lose und schlaff werden. Dann langsam und mit Absicht lautlos von fünf auf Null heruntergezählt. Sagen Sie, dass mit jedem zählen Sie mehr und mehr entspannt sind immer. Bleiben Sie in dieser entspannten Zustand für eine Reihe von Minuten, während sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Beachten Sie die steigenden und fallenden von Zwerchfell und Brust. Seien Sie sich bewusst, wie entspannt Ihr Körper immer ist, ohne dass Sie es mit, um zu versuchen und zu entspannen. In der Tat, desto weniger Sie versuchen, desto entspannter wird man.

4. Wenn Sie bereit sind, in den Raum wieder durch ein bis fünf Zählen.

Sagen Sie, dass Sie sich Ihrer Umgebung werden immer und bei der Zählung von fünf Sie die Augen öffnen wird. Countup von eins bis fünf in einer lebendigen, energischen Art und Weise. Bei der Zählung von fünf, öffnen Sie Ihre Augen und Ihre Arme und Beine strecken.

Wiederholen Sie diese Technik drei oder vier Mal und merkt, wie jedes Mal, wenn Sie eine tiefere Ebene der Entspannung erreichen. Wenn Sie jedoch finden Sie nicht so viel entspannen, wie Sie mögen, keine Gewalt anwenden. Es gibt eine Lernkurve beteiligt, so lösen Selbsthypnose auf einer regelmäßigen Basis zu üben.

Manchmal werden die Menschen fühlen sich ein wenig Abstand oder schläfrig, nachdem sie aus der Hypnose kommen. Dies ist ähnlich wie von einem Mittagsschlaf erwachenden ist harmlos und geht nach wenigen Augenblicken. Allerdings fahren oder laufen keine Maschinen, bis Sie ganz wach fühlen.

Schwierigkeiten Lernen Selbsthypnose

Post-hypnotische Suggestionen und ihre Regeln

1. Sagen Sie es, als ob Sie es ernst meinen.

Haben Sie schon einmal einen Schauspieler murmelnd seine Linien auf der Bühne, spricht in einer ruhigen sanftmütig Stimme gesehen? Das Ergebnis ist eine Leistung, die nicht sehr überzeugend ist. Im Gegensatz zu handeln, sind hypnotische Suggestionen leise wiederholt. Allerdings müssen Sie die Vorschläge wiederholen, als ob Sie meinen, was Sie sagen. Seien Sie beruhigend, positiv und zuversichtlich.

2. Vorschläge müssen positiv und im Präsens formuliert werden.

Die meisten von uns werden mehr positiv auf eine positiv formulierten Vorschlag als eine negative reagieren.

Welche Anforderung würden Sie lieber hören: „Lassen Sie nicht auf dem Boden liegend, dass“ oder „Hätten Sie etwas dagegen, dass Abholung?“

Vorschläge sind weit effektiver, wenn Sie erwähnen, was Sie wollen in Richtung bewegen, und nicht als das, was Sie weg bewegen. Zum Beispiel: „Ich bin ruhig“ ist besser als „Ich bin nicht ängstlich“. „Mich mit Leichtigkeit Aufhören zu rauchen“ ist besser als „Ich werde versuchen, das Rauchen zu stoppen“, wie das Wort Versuch Schwierigkeiten und Kampf impliziert.

Ihre Vorschläge werden am besten im Präsens formuliert, als ob sie in diesem Moment in der Zeit geschehen.

Also: „Ich bin entspannt auf dem Flugzeug“ ist besser als „Ich werde entspannt sein, wenn ich auf dem Flugzeug bin“. Oder: „Ich bin immer zuversichtlich,“ ist besser als „Ich werde versuchen, zuversichtlich zu sein“.

3. Machen Sie Ihre Vorschläge spezifische und realistisch.

Ihre Vorschläge werden effektiver sein, wenn sie spezifisch sind und realistisch. Wenn Sie Ihre Schwimmleistung verbessern wollen, wäre es unrealistisch, sich den Vorschlag zu geben: „Ich bin ein Weltklasse-Schwimmer“, es sei denn natürlich, Sie sind oder zu werden, ein Weltmeister. Stattdessen fragen Sie sich, was konkret sie über Ihre Schwimmen ist, die Sie wünschen zu verbessern. Also, wenn Sie wollen Ihre Brust verbessern, würden Sie sich selbst einen realistischen Vorschlag zu diesem spezifischen Aspekte Ihres Schwimm zugeschnitten geben. Strukturieren Sie Ihre Vorschläge zu Änderungen, die Sie an sich selbst sehen wollen, anstatt Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle, wie externe Ereignisse und andere Menschen sind. Geben Sie nicht selbst Vorschläge für zwei oder drei Fragen alle zur gleichen Zeit. Zum Beispiel der Vorschlag, „Ich bin zuversichtlich, dass ich Gewicht zu verlieren und aufhören zu rauchen“ ist wahrscheinlich nicht wirksam. Stattdessen arbeiten auf ein Ziel in einer Zeit, Vorschläge mit dem Ziel assoziiert zu wiederholen. Wenn Sie einige Ergebnisse sehen, gehen Sie zu Ihrem nächsten Ziel auf.

4. Wiederholung von Vorschlägen

Werbetreibende wissen um den Wert der Suggestion, weshalb sie Fernsehen und Radio-Spots in regelmäßigen Abständen wiederholen. Eine der wichtigsten Regeln bei Selbsthypnose zu üben ist die Wiederholung Ihrer Vorschläge. So können Sie den Punkt nach Hause fahren und sind viel eher eine positive Veränderung zu bewirken.

Imagery In Hypnose

Während sich hypnotischen Suggestionen geben, visualisieren, die Situation, die Aktion und das Gefühl, dass Sie sich wünschen. Sowie ein gewünschtes Ergebnis abbildet, können Sie Ihren Tastsinn, Gehör und sogar riechen nutzen. Sie können auch mit Bildern aus Ihren Erinnerungen und Erfahrungen neue Bilder erstellen. Manche Leute glauben, sie haben ein kristallklares Bild von ihrem Ziel zu sehen, als ob Sie einen Film sehen. Allerdings ist eine positive Einstellung und ein Glaube, dass man „in der Rolle“ ist, ist wichtiger als klare Bilder.

Die folgende Übung wird zeigen, wie effektiv die Vorschläge und Bilder sein können. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie eine Abneigung gegen Zitronen haben.

Die Zitrone Beispiel

Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl und die Augen schließen.
Bild eines gewöhnlichen Zitrone.
Stellen Sie sich diese Zitrone in zwei Hälften schneiden.
Beachten Sie die Säfte liefen jedes Stück der Zitrone.
Pick-up ein Stück der Zitrone. Bringen Sie es zu Ihrem Mund und beißen hinein.

Selbst wenn Ihr Bild der Zitrone nicht klar war, könnte man noch verzog das Gesicht hat, sogar Wasser im Munde gefunden.

Hinzufügen hypnotische Suggestion und Visualisierung zur Selbst-Hypnose

Proben positive Ergebnisse

Mandy erfährt Lampenfieber. Sie ist wegen Teilnahme an einem Spiel nehmen und ist besorgt, dass ihre Leistung nicht bis zum Standard sein wird, von denen sie in der Lage ist. Mandy will Selbst-Hypnose lernen, um sich sicherer zu fühlen. Ich lehre Mandy Selbsthypnose und dann ihre Ergebnisse Bilder lehren. Bei dieser Technik visualisiert die Person selbst die Durchführung und Umsetzung in der Art, wie sie will, während post-hypnotische Suggestionen zu wiederholen, ein Ziel zu helfen zu erreichen. Nachdem sie sich in Hypnose setzen, Bilder Mandy sich auf der Bühne mit Zuversicht und Leichtigkeit durchzuführen. Während dies für 30 Sekunden zu visualisieren, wiederholen sie dreimal die posthypnotischen Suggestion „Ich mit Leichtigkeit und Zuversicht bin performing“. Während noch in Hypnose wiederholt sie diesen Vorgang zwei weitere Male.

Dies ist, wie die Technik gemacht wird:

1. Setzen Sie sich in einem bequemen Platz mit Beinen und Füßen uncrossed.

2. Ohne den Kopf oder den Hals zu belasten Kippen, einen Punkt an der Decke holen und fixieren Sie Ihren Blick auf diesem Punkt. Während Sie Ihre Augen an diesem Punkt fixiert halten, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn so lange wie bequem ist. Dann wird, wie Sie ausatmen, wiederholen Sie den Vorschlag „Meine Augen sind müde und schwer, und ich will jetzt schlafen.“ Wiederholen Sie diesen Vorgang, um sich noch ein paar Mal, und wenn die Augen nicht bereits getan haben, lassen Sie sie in der Nähe und entspannen in einer normalen geschlossenen Position.

3. Lassen Sie Ihren Körper im Stuhl lose und schlaff werden wie eine Stoffpuppe. Dann langsam und mit Absicht, Countdown lautlos von fünf auf Null. Sagen Sie, dass mit jedem zählen Sie mehr und mehr entspannt sind immer.

4. Bild ein Bild, das Sie eine Situation darstellt, wollen sich beherrschen und sehen, Ihr Ziel zu erreichen.

5. Wiederholen, um sich dreimal eine positive Anregung, wie:

„Ich bin zuversichtlich, ruhig und entspannt.“

Sagen Sie es mit Überzeugung, während das Bild abbildet etwa 30 Sekunden.

Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal und zwischen den Zeiten bleiben in Hypnose und konzentrieren sich auf die Entspannung Ihres Körpers.

6. in den Raum kommt zurück von einer bis fünf bis zu zählen und die Augen zu öffnen.

Wie Sie Ihre Selbsthypnose Ziele

1. Geben Sie Ihre Ziele eine hohe Priorität zu erreichen. Plan Selbsthypnose auf einer täglichen Basis zu verwenden, und Sie werden beginnen, Resultate zu sehen.

Ein Selbsthypnose-Skript zur Entspannung und Angst reduzieren

Zuerst nehmen Sie sich in Hypnose wie vor durch:

1. Sitzen in einem bequemen Platz mit Beinen und Füßen uncrossed

3. Wiederholen Sie das folgende Skript, um sie still und mit Überzeugung:

„Ich stelle mir vor, mich jetzt auf einem goldenen Sandstrand. Ich kann die Wärme des Sands unter den Füßen spüren und die Wärme der Sonne auf meinem Körper. Ich kann mir vorstellen, dass ich allein am Strand oder dass andere es als meine Entspannung weiter. Ich höre das Rauschen des Meeres, die Wellen gegen das Ufer Läppen. Ich fühle mich so ruhig, sicher und entspannt, dass ich so lange am Strand bleiben kann, wie ich wähle. Nach einer Weile, stellt ich mich selbst in einem Feld an einem warmen Sommer. Es gibt nicht eine Wolke am Himmel. In der Mitte dieses Feldes ist ein Heißluftballon und an dem Ballon befestigt ist ein Korb, der sich auf den Boden mit Sandsäcken gewogen wird. Der Heißluftballon hängt mühelos in den Himmel. Ich stelle mir jetzt, dass ich keine Sorgen, Angst oder Ängste in den Korb am platzieren. Je mehr abladen ich meine Sorgen in den Korb, desto mehr Erleichterung, die ich fühle. Ich fühle mich jetzt, als ob ein großes Gewicht hat sich von den Schultern genommen worden.“

„Ich lasse die Sandsäcke und zusehen, wie der Ballon, zusammen mit seinem Korb steigt in die Luft. Wie ich der Ballon steigt in die Luft zu sehen, fühle ich mich erleichtert. Je höher der Ballon steigt, fühlen sich die mehr Erleichterung, die ich. Je weiter entfernt der Ballon wird, desto mehr unbedeutend meine Sorgen zu sein scheinen. Da ich dieser Ballon immer kleiner in der Ferne zu sehen, wiederhole ich mich dreimal:

„Ich bin das Loslassen von meinen Sorgen, Furcht und Angst.“

„Wenn Sie bereit sind, komme ich durch Zählen von eins bis fünf in den Raum zurück und meine Augen zu öffnen.“

Wenn Sie Selbsthypnose die Bilder üben Sie verwenden und die Vorschläge, die Sie selbst geben werden nur durch Ihre Fantasie begrenzt.

Hauptpunkte

Post-hypnotische Suggestionen

Hier sind einige der posthypnotischen Vorschläge, die Sie in Ihrem Selbsthypnose nutzen können. Fühlen Sie sich frei, sie zu ändern, um Ihren speziellen Anforderungen anzupassen.

Jeden Tag Ich bin ruhig, sicher und entspannt.

Ich bin immer durchsetzungsfähig und zuversichtlich, wenn ich mit Kollegen sprechen.

Jede und jeder Tag, den ich akzeptiere mich wie ich bin.

Jedes Mal, ich Hypnose gebe ich tiefer zu entspannen.

Ich finde es einfach mit dem Rauchen aufhören.

Ich esse drei gesunde Mahlzeiten pro Tag.

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