Wie von Drew Baye Ripped Abs, High Intensity Training Get
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Im Gegensatz zu den Instruktoren idiotisch Empfehlungen der meisten aktuellen ab Training Bücher, Kurse und Gruppenunterrichts, ist es weder notwendig noch vorteilhaft Dutzende von hohen Wiederholungszahlen von einer Vielzahl von Bauch-Übungen durchzuführen. Sie brauchen auch nicht verschiedene Übungen für die unteren und oberen abs, und Sie brauchen keine Stabilität Bälle, spezielle Schlingen, Bänke oder anderen unecht Mist. In der Tat brauchen Sie keine direkte Bauch-Übung auf alle Sixpack zu bekommen. Alles, was notwendig ist, um Körperfett zu einem sehr niedrigem Niveau zu reduzieren, und das hat mit Ernährung als Übung weit mehr zu tun.
Unabhängig von der Stärke oder der Entwicklung Ihrer oberflächlichen Bauchmuskeln, wenn Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist, werden sie eine gute Trennung zeigen aufgrund der Muskel unterteilt ist in verschiedene „Blöcke“ von Linien des Bindegewebes. Ich führte keine direkte Bauch-Übung für mehr als ein halbes Jahr vor dem Foto links genommen werden, doch hatte eine extrem guten Bauch Definition einfach wegen meines Körperfett zu niedrigeren einstelligen Bereich reduziert zu haben. Meine Routine während dieser Zeit war sehr einfach, vor allem im Vergleich zu der Art von unnötig komplexen Routinen durch das Internet gefördert Sixpack „Experten“. Es bestand aus nur einem Satz jeweils Heben mit gestreckten Beinen, Beinpressen, pulldowns, Brust drückt, Zeilen und Wadenheben, zusammen mit gelegentlicher Langhantelcurls und Kabel Trizeps Presse-downs. Kein Crunches, Sit-ups, Beinheben, Knie wirft, Bohlen, Drehungen oder Biegungen jeglicher Art.
Halten Sie sich an die Grundlagen
Während die oberflächlichen Bauchmuskeln eine Vielzahl von Bewegungen in der Lage sind, sind alle diese Bewegungen nur verschiedene Kombinationen von Flexion (Rectus abdominis) und seitliche Flexion oder Rotation (interne und externe obliques). Es ist nicht notwendig, Dutzende von Variationen dieser auszuführen, sondern nur wenige, einfache Bewegungen, die jede dieser Funktionen adressieren. Menschen, die entweder lange Bauch-Workouts die Dutzende von Übungen empfehlen nicht wissen, was sie reden oder machen Dinge komplexer zum Wohl der Sondierung mehr Wissen, als sie sind. Training muss nicht komplex sein, um wirksam zu sein, nur schwer.
Wenn Sie direkte Übung für Ihre abs, ein harter Satz einer grundlegenden Rumpfflexion Bewegung und eine grundlegende Lateralflexion oder Rotation Übung für die obliques auszuführen ist alles, was Sie brauchen. Wenn Sie ein paar verschiedene Übungen jeder Art durchführen möchten, teilen sie zwischen verschiedenen Workouts. Verwenden Sie ein schwer genug Gewicht, um die Wiederholungen in einem vernünftigen Rahmen zu halten.
Klassen Ab Training
Basierend auf der oben, sollte es offensichtlich Entspannungsübungen in Gruppen ganz auf Bauchmuskeltraining konzentriert werden, um eine unnötige Zeitverschwendung ist. Effektives Bauchmuskeltraining erfordert nur ein oder zwei Übungen und ein paar Minuten bei den meisten, nicht mehr als 30 bis 45 Minuten.
Ausbildung Ober Versus Lower Abs
EMG Studien zeigen, Crunches auf einem Gymnastikball ausgeführt sind weniger wirksam, als wenn auf dem Boden oder eine stabile Oberfläche durchgeführt.
„A Comparative EMG-Analyse: Rumpfbeugen Performed auf einem stabilen Versus Unstable Oberfläche (Exercise Physiology - Fitness)
Chris K. Rhea1, J. Gualberto Cremades2 und Erica Opala2, (1) der Purdue University, West Lafayette, IN, (2) Barry University, Miami Shores, FL
Stabilität Bälle Training ist eine Spielerei, und meiner Meinung nach einer der größten shams von der Fitness-Branche verewigte und speziell die „Functional Training“ Menge.
Ab Rollen, ab Rocker, ab Stühle, ab Lounges, ab blasters, ab Bildhauer, ab Shaper, ab Toner, ab diesen ab, dass - es ist kein Ende der Anzahl der dummen Bauchtrainingsgeräte, die meisten davon sind nur Kopien sich mit geringfügigen Abweichungen. Sie sind eine reine Verschwendung von Geld. Alles, was Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren müssen, um effektiv ausreichend Bodenfläche und eine schwer genug Gewicht Platte oder Hantel.
Ich sollte das nicht einmal erwähnen, aber ich werde jede mögliche Weise, basierend da auf die Anzahl der ab Gadget informercials und ab Bücher und Kurse behaupten, es gibt immer noch Leute da draußen Spot-Reduktion zu bieten, die glauben, dass dies möglich ist. Sie können nicht Körperfett in einem bestimmten Bereich durch die Arbeit, die zugrunde liegenden Muskeln reduzieren. Der Körper funktioniert nicht auf diese Weise.
Training Abs Versus Hüftbeuger
Es gibt Vorteile direkte Hüftbiegung Übungen durchzuführen, einschließlich Balance Hüftstrecker Arbeit bieten, aber es ist wichtig, zwischen Hüftbeuger und Rumpfbeugetraining zu unterscheiden.
Keine Notwendigkeit für „Cardio“
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