Wie Wie Thor, Travis Stoetzel Kraft Blog Ripped und aufgebockt Get
So traf ich den Film Thor die andere Nacht, als es herauskam. Ich gebe zu, ich bin ein Superhelden-Film-Freak! Ich liebe sie! Ich sammelte 1000 von Comic-Bücher, als ich jung war! In der Tat habe ich sie immer noch! Ich glaube, ich suchen müssen, um zu sehen, wie viel einige von ihnen wert sind. Ich bin sicher, dass ich dort ein paar Edelsteine bekommen! Ich weiß, dass ich einen Superman Comic haben, die im Wert von Tausenden sein könnte ... Nicht sicher!
Einer der wichtigsten Gründe, warum ich Comics gesammelt und folgte den Superhelden wie Batman, Superman, The X-Men, The Punisher, Spiderman, X-Force, Thor, ect war, dass alle von ihnen wurden aufgebockt! Abgesehen davon, dass sie alle waren stark, sportlich und hatte besondere Kräfte. Wer als Kind wollte das nicht. Nun, zumindest habe ich ...
Als Kind wollte ich sein wie Wolverine suchen. Das war mein Lieblingscharakter. Seine allgemeine Haltung und Benehmen war es, was mich anzog, um ihn so sehr. Er war nur ein gerade nach oben bad ass! Highly sportlich, JACKED und PRIMAL!
Wie auch immer, was das macht mich bringen, ist die Tatsache des Thor die große Rede in der Stadt jetzt. Wenn Sie den Film gesehen haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass der Hauptdarsteller, Chris Hemswoth ist gerade nach oben JACKED!
Der Typ hatte einigen schweren Muskel für seine Rolle in Thor hinzuzufügen. Normalerweise geht der Kerl um groß und schlank. Er hatte auf einem Keuchhusten 20 Pfund Muskeln zu packen für seine Rolle gut aussehen genug! Das ist nicht einfach, vor allem für einen hohen „Ecto-Morph“ Typen Kerl wie Chris ist. ein ecto Morph zu sein bedeutet einfach die Muskeln spielen ist hart oder verdammt es unmöglich! Um dies zu tun, ein viel folgt ein paar verschiedenen Prinzipien religiös!
Im Folgenden werde ich 4 entscheidende Tipps teilen, die Sie und wie Thor aufgebockt Riss bekommen helfen!
Check em out unten:
1) Essen, Essen, Essen und Essen - die richtigen Lebensmittel.
So ist die erste Regel für alle, die einige echte Masse und Muskeln zu gewinnen, müssen Sie mehr essen!
Einfach gesagt - EAAAAAAAAT MEHR foood !!
Es gibt keine Abkürzungen hier und keine magischen Pillen oder Pulver. Sie müssen sich auf das Essen Tonnen insgesamt, Vitamin- und Nährstoffdichte Lebensmittel konzentrieren.
Tonnen von Veggies - Kale, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat
Stärkehaltige Veggies (für den Aufbau Masse ONLY) - Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Kürbis
Fruits - Alle Beeren, Äpfel, Avocados
Und JA, Ihre „HEALTHY MASS“ Grains - Quinoa oder brauner Reis.
Für die Körner und stärkehaltiges Gemüse, ich bin normalerweise gegen Verbrauch von denen aufgrund der Tatsache, sie sind gegen die Paleo Art des Essens. Aber wenn Sie versuchen, Masse schnell zu packen auf, das ist eine besondere Situation, wo Sie haben diese Lebensmittel enthalten!
Hinzu kommt nur die richtigen Lebensmittel zu essen, müssen Sie genug von ihnen essen! Dies ist der schwierigste Teil!
Essen 4, 5, 6 oder sogar 7 Mahlzeiten pro Tag sollen Ihnen helfen, genügend Kalorien passen Sie zu helfen, zu wachsen beginnen. so viel zu essen ist fast anstrengender als die Arbeit, die Sie in den Kraftraum setzen!
2) Zug mit schwerem Gewicht mit Complex „BIG MONEY“ Aufzügen“
Nun sollte dies nicht irgendeine Art von Überraschung oder großer Neuigkeiten für Sie, wenn Sie dieses Blog ziemlich viel lesen. Wenn Sie größere und stärkere Muskeln aufbauen wollen, haben Sie die wichtigsten „BIG MONEY“ Aufzüge zu schlagen!
Einige der besten Masse Gebäude Aufzüge sind:
- ALLE Kreuzheben Variationen
- Vorder- und Rückseite Squats
- Military Presses
- Bankdrücken
- Die gewichteten Pull-Ups
- Bent Barbell Rows
Alle diese Lifte, wenn es richtig gemacht wird helfen, einige ernsthafte Muskeln aufzubauen!
Die Wiederholungen Schema würden Sie über die Verwendung für Stärke konzentrieren würde der 3-6 Wiederholungsbereich sein. Dann gilt für MASS Gebäude würden Sie Wiederholungen für 6-10 zu treffen.
Die Idee ist, dass Überstunden Sie mehr Kraft aufbauen, so dass Sie schwerere Gewichte für mehr Wiederholungen schieben. Das ist der Schlüssel!
Für harte Gainer wie Chris, würden Sie auf Split-Training Ihren Körper zu konzentrieren. Dabei konzentrierte sich ein Oberkörper Tag am Montag, den Unterkörper am Mittwoch, dann entweder einen anderen Oberkörper Tag am Freitag oder Ganzkörper-Tag. Es gibt viele verschiedene Kombinationen, die funktionieren, aber keiner von ihnen arbeiten, wenn Sie die nächste Spitze runter perfekt ...
3) Rest, REST, REST und REST
Die kalte harte Wahrheit ist, Ihre Muskeln nur wachsen, wenn sie in Ruhe sind! Sie wachsen nicht während des Trainings. Ihre Muskeln voller Blut gepumpt, die sie größer zu der Zeit macht, wenn Sie trainieren, aber sie sind nicht wirklich wachsen in der Größe zu dieser Zeit.
Die Magie passiert, wenn Sie in Ruhe sind. So ist der entscheidende Punkt folgen dabei ist, zu bekommen ist und die Bedeutung VERLASSEN - erhalten Sie Ihre Trainingseinheit in nur 60 Minuten durchgeführt oder weniger und erhalten, so dass Sie Ruhe.
Je länger Sie sind in der Turnhalle Training, desto mehr Zeit Ihr wegzunehmen Sie ruhen und wächst weiter!
Die meisten Menschen haben die Einstellung: „Mehr ist besser“, so dass sie anstrengende tun 2 Stunden Training 5-6 Tage pro Woche dann fragen, warum sie nicht größer und stärker.
Es wird immer da draußen „dieser Typ“ sein, die diese Regel denkt nicht ihm gehören. Na, wenn das Sie ist, Sie sind absolut falsch! Sie werden für immer dünn und schwach bleiben!
Jeder ist das gleiche, wenn es um das Hinzufügen große Zeit Muskel kommt - wir alle, um zur Ruhe brauchen, um zu wachsen und größer werden! Einige Menschen erholen sich schneller als andere, was ein Plus ist, wenn es um die eine gute Genetik kommt. Für alle anderen, die geschraubt wurde, müssen sie versuchen, im folgenden zu erhalten:
- 7-8 + Stunden Schlaf pro Nacht
- 20 min Nickerchen während des Tages
- Trainingseinheiten dauern 60 Minuten oder weniger (30-45 Minuten ist optimal)
- Holen Sie sich eine Massage alle 2 Wochen oder so (Glück Sie, wenn Sie diese in passen!)
- Nehmen Sie sich 10 Min Ice Bäder oder warm / kalt Wechselduschen
- Schaumrolle nach jeder Sitzung
Wenn Sie genug DISCIPLINE folgen Sie diese einfachen Regeln finden, finden Sie sich auf mehr Muskeln in kürzester Zeit Verpackung! Genau wie Chris Hemsworth hat für Thor!
Denken Sie daran - MORE ist NIE BESSER!
4) Erstellen Sie MASS dann erhalten LEAN
Schließlich, nachdem Sie in der Lage sind etwa 10-20 Pfund Muskel zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen, ist es Zeit, LEAN zu bekommen.
Normalerweise bin ich gegen den alt „bulking und Schneiden“ Routine, aber wenn Sie versuchen, dies getan schnell zu bekommen, Bauschen und Schneiden ist der Weg zu gehen.
Natürlich, wenn Sie LEAN und SAUBER Lebensmittel sind zu essen, werden Sie nicht so viel Fett schneiden müssen. Aber wann immer Sie versuchen, mehr Muskeln hinzufügen, indem Sie essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie ein wenig Fett hinzuzufügen.
Kein Problem, da für, wenn Sie hier, Ihr Schwerpunkt wendet sich nun mit hoher Intensität Intervalle / komplexe Ausbildung. Dazu wollen wir noch von oben auf unserer „Geld LIFTE“ verlassen, aber jetzt werden wir mehr beginnen auf wirklich Aufbocken unseren Stoffwechsel konzentrieren zu setzen zu erhalten, die geschreddert up Superhelden aussehen!
Dazu werden wir in den folgenden hinzufügen möchten:
- Sprint (Hügel Sprint, Schlitten Sprint, 40er, 100 ist, 400 m)
- Barbell Komplexe
- High Intensity-Intervalle
- KGW Circuits
- Prowler und Schlitten Schieben / Sprint
Mit diesen Arten von Protokollen, sollten Sie diese am Ende der Trainingseinheit treffen.
- Kreuzheben 5 x 5
- Military Press 5 x 5
- High Intensity Kreis:
- Prowler Sprint x 20 Meter und zurück
- Schlaghammer Schwingt x 10 pro Seite
- Sandbag Clean and Press x 10
- Kettle Swings x 10-20 Wiederholungen
- Wiederholen Schaltung x 4 Runden mit 30-60 sec Pause dazwischen
Kurz und bündig! Diese Art der Ausbildung werden Sie auf jeden Fall zerreißen!
Tun Sie etwas simialr zu, dass 3-4 Tage in der Woche und Sie werden eingestellt!
Alles in allem, um das Geheimnis Up und zerrissenen wie Thor Jacked zu werden, ist durch diese Prinzipien folgen, Patienten bleiben und konsequent an Ihren Plan kleben!
Für mich, ich ging abgepumpt dieses Kino bis zu gehen und zu trainieren! Ich weiß nicht, über Sie, aber ich will wie ein Superheld JACKED und aufgerissen werden!
Wenn Sie einen vollständigen Beweis Plan möchten, dass von oben eine ähnliche Art von Vorlage folgt werden Sie sich wie Thor Up JACKED und RIPPED bekommen, wollen Sie mein Mann zu überprüfen, Jason Ferruggia der Muskel gewinnt Geheimnisse.
Dies ist ein voller Beweis Plan, der Sie Bigger erhalten, stärker und schneller in kürzester Zeit! ABER, müssen Sie bereit sein, in der Arbeit zu setzen!