Das Thor Training einen Körper wie Chris Hemsworth Get
„Wenn Sie ein Schauspieler in ihre gewünschte Form erhalten, der schwierige Teil sie dort hält - eine Menge Leute neigen dazu, nachzulassen“, sagt Michael Knight, der seit Jahren ein und aus Chris Hemsworth Training ist schon Yup, auch der Stern. das neue „Thor: The Dark World“ hat eine harte Zeit, dass Gott bod beibehalten wird.
„Chris ist in und aus Filmen, so dass für mich der schwierigste Teil macht ihn schnell Gewicht zu verlieren, und dann bekommen ihn, um ihn wieder auf, ohne seinen Körper wie die Hölle suchen“, sagt Ritter. Hemsworth verlor 30 Pfunde mit einem Formel-1-Fahrer zu spielen „Rush“, und dann hatte es in Ordnung bringen auf zurück in der Zeit für „Thor.“ „Also ich versuche immer, und das gleiche Training zu simulieren, um zu seiner Körperform in der Aufrechterhaltung langfristig."
Das Training Wartung - entworfen von Knight nur für Hemsworth - besteht aus drei 20-minütige Sitzungen, die der Stern tut bis zu fünf Mal pro Woche.
„Mein System ist effektiv, und bedeutet, dass Sie müssen nicht gehen und Dinge tun, die Ihren Körper gehen zu zerreißen - wie zu viel laufen oder schweren Gewichten,“ Knight sagt sein Regime, die er fügt hinzu: „beginnt langsam und endet mit einer Wut.“
„An manchen Tagen, Sie gehen in die Zeit-under-Spannung Methode, die ist, wo Sie wirklich schwere Gewichte verwenden Ihren Kern zu ermüden, und Kettle. An anderen Tagen können Sie doppelte Kettle oder die Arbeit mit einem schweren Reifen tun, und mit einem Cardio-Explosion beenden. Was auch immer Sie tun, die jeweils 20-minütigen Sitzung werden Sie ziemlich Schuss verlassen.“
Der Chris Hemsworth Training
Wenn, wie Hemsworth, sind Sie bereits in der Form, dann wird dieses Training Sie stark halten. Und es geht um große Aufzüge. „Die Idee ist, dass Sie Körperteile ständig drehen: Einen Tag Sie Ihre Brust arbeiten, am nächsten Tag des Rücken, dann die Schultern, und Sie dann an der Brust zurück und so weiter.
„Aber Sie werden immer die Hüften und die Beine arbeiten - sie die größten Muskeln im Körper sind, und es sei denn, sie stärker werden, nichts anderes kann“, sagt Ritter Sie manchmal den gleichen Teil schlagen gehen zweimal in. in dieser Woche, manchmal einmal, aber du wirst immer frisch beginnt wieder am Montag.
Es sei denn, Sie sind Vorsprechen „Thor 3,“ Sie müssen nicht genau wie Hemsworth trainieren. Aber diese gekürzte Version sollte noch den Trick. Hier ist ein Überblick von dem, was Ihre Woche mit sich bringen:
Heute ist ein großer Tag Hantel. Ihr Körper wird in Brand gesteckt werden.
Highlights: Kniebeugen und Langhantelbankdrücken, gefolgt von Doppelkettlefrontkniebeugen und geneigt Hantel drückt.
Du wirst ein wenig wund von Montag sein. Sie wollen ein Ganzkörpertraining, das intensiv ist, aber nicht so hart es geht um Ihren Körper zu vernichten.
Highlights: Ein aktives Warm-up von einbeinigen Dead Aufzügen, gefolgt von Rückgewichteten Klimmzügen und Doppelkettle Schaltungen, die die Hüften und den Kern zu arbeiten.
Donnerstag: Schulter-Tag
Nach der Einnahme von Mittwoch ab, ist dies ein großer Tag, wie Sie von Erholung kommen aus sind. Gehen Sie zurück zu Ihrem hanteln.
Highlights: Eine aktive Warm-up von Dead Aufzüge und einen starken Mann log durch Licht hockt und Triebwerke gefolgt drückt. Fertig mit Seilen verwildert.
Sie tun heute Hanteln.
Highlights: Geneigte Hantel Pressen mit Kniebeugen, gefolgt von Push-up-Schaltungen und Kettle Schaukeln.
Dies ist ein „mir zeigen, was du hast links“ Tag, dann nimmt Sonntag ab.
Highlights: ungewichtete Klimmzüge, Dead Aufzüge und eine metabolische Cardio-Schaltung, durch Sprungseile gefolgt.
Wenn es um Essen geht, müssen Sie Struktur. Ritter schlägt vor, durch das Festhalten an komplexen Kohlenhydraten, mageres Eiweiß und gesunde Fette Ihre Ernährung sauber zu halten. „Essen für Treibstoff, nicht zum Vergnügen. Aber genießen Sie, was Sie essen,“sagt er. Ritter empfiehlt:
Eiweiß. Huhn, Fisch, auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver, ganze Eier, Truthahn, Quark
Kohlenhydrate: Haferflocken, grünes Gemüse, brauner Reis, Süßkartoffeln und sehr wenig Frucht (Obwohl Metro zögerlich Schneiden von Obst aus Ihrer Ernährung zu empfehlen, betont Ritter auf mich für diesen Plan.)
Fats: Gras gefüttert Butter, Kokosöl, Avocado