Chris Hemsworth Training und Diät für Thor Erste Superheld Jacked
Mit Thor: The Dark World kommt bald heraus, dachte ich, es wäre eine gute Zeit, um über das Training Chris Hemsworth zu schreiben und den Ansatz sie einen Körper wie sein zu bekommen dauert.
Aber was braucht es, einen Körper wie Hemsworth zu bekommen und warum nicht tun, so viele Leute den Prozess.
Analysieren von Chris Hemsworth Körperbau
Wirft man einen Blick auf Chris Hemsworth Körperbau, werden Sie ein paar Dinge von der Rückseite bemerken:
- Er hat einen sehr dicken und Husky Blick zu ihm. Jetzt verstehen Sie mich nicht falsch, weiß er nicht sehen super aufgebläht oder irgendetwas, aber sein Gesamt Körperbau ist sehr dick und Husky (ja, es fühlt sich komisch an, dass aus eingeben.)
- Er hat nicht einen Super bemerkbar Sixpack, was in Ordnung ist, da er schon so große Muskelentwicklung hat. Meine Vermutung wäre, ihn bei etwa 10-12% Körperfett setzt in. Im Gegensatz dazu jemand wie Ryan Reynolds in Blade-3 würde etwa 8-10% Körperfett sein.
- Hemsworth hat eine ausgezeichnete Schulter bis zur Taille Verhältnis. Wie ich schon sagte, das „perfekte männlichen Körper“ ist eine, wo die Schultern ca. 1,61-mal größer als die Taille sind. Es ist sicher zu sagen Hemsworth diese Zahl perfekt getroffen. Dies erlaubt ihm, von wegzukommen etwas höheren Körperfettanteil, während immer noch groß zu schauen.
- Seine Arme sind ein spürbarer Highlight, möglicherweise aufgrund der Genetik zusätzlich zu intensivem Training.
Und nur ein forewarning, egal, wie viel Sie Chris Hemsworth des Training oder Ernährung replizieren, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie einen Körper bauen werden, die genau wie sein aussieht. Es gibt einfach zu viele Faktoren (vor allem Genetik), die Sie von immer eine Kopie von ihm zu verhindern.
Also keine Sorge, wenn Hemsworth einen leichten Arm hat als Sie. Sie meistens wahrscheinlich einen Körperteil, das mehr ist als er gut entwickelt.
Warum die meisten Leute nicht wie Chris Hemsworth sehen
Sie scheitern aus diesen Gründen:
2) Sie übergewichtig sind und glauben, dass Sie in einem Überschuss zu essen brauchen Muskel zu gewinnen, aber Sie wollen nicht in einem Überschuss essen, weil es Sie Fett. Saugt, ich weiß.
Wie überwinden Sie diese 2 Knackpunkte? Ich werde Sie unten zeigen.
Kurze Anmerkung: Hier sind einige andere Superhelden-Training Sie interessieren könnten:
Stephen Amell Training für Green Arrow
Henry Cavill Training für Superman
Wie mageren Jungs können wie Thor Riss bekommen
Chris Hemsworth ist super und dünn, aber sehen ihn jetzt.
Wenn Sie denken, sind Sie viel zu essen und man kann nicht an Gewicht zunehmen, sind Sie wahrscheinlich nicht. Die meisten Menschen, die viel essen und nicht an Gewicht zunehmen sind in der Regel Menschen, die sie ihre Aufnahme nicht verfolgen oder essen nur viel „gelegentlich“, das heißt, sie essen viel an einem Buffet oder auf Partys, aber nicht essen wirklich viel die Mehrheit ihres Lebens.
Wie dieses Problem zu beheben: Verfolgen Sie die Aufnahme. Holen Sie sich eine App wie MyFitnessPal oder sogar ein Tagebuch alles, was Sie auf einer täglichen Basis zu essen aufzuschreiben.
Verfolgen Sie Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate. und Fett. Kaufen Sie eine Skala und wiegen Ihr Essen (zumindest anfangs) eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie wirklich essen.
Sobald Sie ein Gefühl davon zu bekommen, wie viel sind Sie essen, können Sie den Maßstab Graben und nur Augapfel Sachen, aber Sachen messen zunächst aus.
Sie werden überrascht sein, mit wie wenig Sie essen, wenn Sie wirklich Ihre Aufnahme zu verfolgen.
Natürlich müssen Sie auch eine solide Trainingsplan mit all dem Essen gehen zusammen, die ich liefern werde.
Und am Ende der Post empfehle ich einen viel tiefer gehende Kurs für Jungs ernsthaft über einen Körper wie Hemsworth zu bauen.
Wie übergewichtige Männer können einen Superhelden Körper bauen
Wenn Sie also ein Körper wie Chris Hemsworth wollen, dann müssen Sie etwas Fett schneiden, bevor über den Aufbau von Muskel ernst zu bekommen.
Keine Sorge, Sie versehentlich einige Muskeln aufzubauen, während das Abholzen, aber eben nicht so viel ein magerer Kerl Sammelproben.
Vertrauen Sie mir, es ist viel einfacher zu gewinnen Muskel, wenn Sie schlanker sind. Außerdem gewinnt Muskel, wenn Sie übergewichtig sind wird nur zu einem schlampig, unkonditionierten Blick führen.
Und ja, können Sie das gleiche Training für skinny Jungs unten tun, aber es wird leicht modifiziert werden.
Der Chris Hemsworth Training
Okay, also lassen Sie uns das Fleisch dieses Artikels erhalten, die Chris Hemsworth Trainingsplan selbst.
Und nur damit Sie wissen, ist dies nicht das „offizielle“ Training Chris Hemsworth so nicht bekommen, alle zickig auf mich und sagen: „Keith, dies ist nicht das offizielle Training, warum soll ich auf dich hören!“
Sein offizielles Training ist ein bisschen übertrieben mit 5-Tagen pro Woche 90 Minuten Training für Anfänger leicht übertrieben ist.
Das Training unten wird mit jedem Training etwa eine Stunde dauert ein 4-Tage pro Woche Training sein.
Dieses Training ist eher auf der Anfänger-Zwischen, so sollte man nicht vergessen.
Aber wenn Sie ein erfahrener Heber wäre, würde man nicht einmal dies liest, würden Sie?
Tag 1 - Oberkörper (Push-Fokus)
- Neigungs dumbbell Press - 4 Sätze / 6-8 Wiederholungen
- Flachbankdrücken - 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
- Kabelbrücken - 2 Sätze / 13-15 Wiederholungen
- Arnold drückt - 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
- t-Stabreihe - 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
- 1-Arm dumbbell row - 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen
- Superset Bizeps Curl und Trizeps extension - 2 Zyklen (4 Sätze gesamt) 10 Wiederholungen pro
Tag 2 - Unterkörper (Quad-Fokus)
- Squat (kann vorne oder hinten gedrungenen sein) - 3-4 Sätze 5 Wiederholungen. Keine Sorge, wenn Sie hier mehr zwischen den Sätzen ausruhen.
- Lunges - 3 Sätze / tun 8 Wiederholungen pro Bein.
- Beinverlängerung - 3 Sätze / 10-12 Wiederholungen
- Stehend Wadenheben - 5 Sätze / 15 Wiederholungen
Tag 3 - Oberkörper (Pull-Fokus)
- Klimmzüge - 3 Sätze / 6-8 Wiederholungen. Sobald Sie nur 8 Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht tun können, starten Sie das Gewicht zu erhöhen.
- Barbell row - 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
- 1 Arm dumbbell row - 2 Sätze / 10-12 Wiederholungen
- Shrugs - 3 Sätze / 12 Wiederholungen
- Arnold drückt - 2 Sätze / 10 Wiederholungen
- Lateral erhöht - 3 Sätze / 15 Wiederholungen
- Superset Bizeps Curl und Trizeps extension - 2 Zyklen (4 Sätze gesamt) 10 Wiederholungen pro
Tag 4 - Unterkörper (Schinken / glute Fokus)
- Rack zieht (Stifte unterhalb Knie) - 4 Sätze / 5 Wiederholungen
- Lunges - 3 Sätze / tun 8 Wiederholungen pro Bein
- Dumbbell Schaukeln - 3 Sätze / 15 Wiederholungen
- Beinbeuger Maschine - 3 Sätze / 15 Wiederholungen
- Stehend Wadenheben - 5 Sätze / 15 Wiederholungen
In Bezug auf das Training planen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden zweiten Tag sind ruhend oder tun es auf eine „2-on 1-off“ Zeitplan.
So kann es wie folgt aussehen:
Trainingsplan Option 1:
Montag: Tag 1, Di: Rest, Mi: Tag 2, Thrus: Rest, Freitag: Tag 3, Sa: Rest, Sonntag: Tag 4. Wiederholen Sie am Dienstag, und so weiter.
Trainingsplan Option 2:
Montag: Tag 1, Di: Tag 2, Mi: Rest, Thrus: 3. Tag, Freitag: Tag 4, Sa: Rest, Sonntag: Rest. Wiederholen Sie am Montag,
Chris Hemsworth Diät: Wie essen wie ein nordischen Gott
Wie ich bereits sagte. SIE MÜSSEN IHRE FOOD Ansaugtrakt.
„Ich fühle mich, als ob ich viel zu tun habe, aber alles, was ich habe, ist getan, den ganzen Tag zu essen.“
- Chris Hemsworth
Wenn Sie irgendeine Chance wollen, ohne zu viel Fett eine erhebliche Menge an Muskel zu gewinnen, müssen Sie, wie viel sind Sie essen.
Ihre Lebensmittel Optionen sollten eine 80/20 aufgespalten werden. So sollten Sie ganze ernährungsphysiologisch dichte Lebensmittel 80% der Zeit essen und was Sie sonst 20% der Zeit möchten.
Und zum schnellen Nachschlagen, hier sind die Kalorien / Makro Richtlinien, die Sie sollten darauf abzielen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen:
- Tägliche Kalorienzufuhr: Ihr Körpergewicht in Pfund * 16-18
- Protein pro Tag: Mindestens 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht
- Fett pro Tag: 20% der Kalorien
- Carbs: Füllen Sie die restlichen Kalorien mit Kohlenhydraten
Der Schritt-für-Schritt-Plan des „perfekten“ Superheld Körper zu bauen
Das Training ich oben gelegt werden Ihnen eine super solide Grundlage von Muskel helfen zu bauen.
Wie ich schon sagte, der Grund, warum Akteure, die Superhelden wie Chris Evans und Chris Hemsworth sehen so unglaublich gut ist aufgrund ihrer Proportionen darzustellen.
Sie haben wirklich breite Schultern, eine V-Konus zurück, und eine enge Taille. Diese „V-Form“ Körper ist, was eine Menge Leute betrachtet der perfekte Körper zu sein.
My Superhero X12 Programm ist so konzipiert, Gewicht zu verlieren helfen, Muskeln aufzubauen, und wie Thor Riss bekommen. Es ist eines der nur Schritt für Schritt Pläne erstellt, um Ihnen einen Hollywood-Superheld Körper zu bauen.