Wie zu Training wie Thor, Projekt Swole
Die Ergebnisse von Chris Hemsworth Thor Training sind klar für alle in den Medien zu sehen. Da der Film und die Schauspieler zu grossem Interesse Thema bleiben, viele Nachrichten und Unterhaltungsmöglichkeiten weiter teilen die besten Eigenschaften von Thor. Aber wie erreichte die australische seine beeindruckende Physis in der Zeit für seine Arbeit an dem Fantasy-Action-Film?
Es war Ex-Navy SEAL Duffy Gaver die Hemsworth trainiert, und schob den Schauspieler 20lb für die Rolle zu gewinnen. Gaver entwickelte einen achtwöchige Trainingsplan, die er in zwei Teile gespalten.
Während der ersten vier Wochen gab es einen sorgfältigen Fokus auf der Unterstützung Hemsworth das Niveau der Kraft für den Gott des Himmels und den Donners angemessen zu gewinnen. Die zweiten 4 Wochen wurden für den Fettabbau gewidmet ...
Hemsworth arbeitet 90 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche.
Session 1: Rücken und Brust
- Bankdrücken
- Abgebogenen Reihen
- Die gewichteten Klimmzüge
- Die gewichteten Dips
- Die gewichteten Klimmzüge
- Close-Grip Bankdrücken
In der ersten Woche, tat Hemsworth vier Sätze von zwischen 4-6 Wiederholungen pro Übung. In der zweiten Woche stieg diese auf vier Sätze von 6-8 Wiederholungen. In der dritten Woche, erhöht dies weiter zu vier Sätze von 8-12 Wiederholungen. Schließlich sahen 4 Wochen der Schauspieler zu vier Sätzen von 4-6 Wiederholungen pro Übung zurück.
Nach Hemsworth auf der richtigen Menge an Muskel setzen, beteiligt die nächste Stufe auch Fett Abstreifen dies unter Beibehaltung. Er erreicht dies mit einer Mischung aus Strongman Übungen und Schaltungen, die die Tabata Trainingsregime einbezogen.
- Tabata Training: 20 Sekunden auf 10 Sekunden aus)
- Acht Runden Snatches
- Vier Runden von Doppelkettle hockt
Kettle Schaukeln: 30 Sekunden mit beiden Händen, 30 Sekunden auf nur die rechte Hand, und das gleiche auf nur links. Schließlich Alternative zwischen linken und rechten Hand schwingt für 30 Sekunden.
- Fünf Minuten von türkischen getups ohne Pause
- Kettlewindmühle (fünf auf der linken Seite und fünf auf der rechten Seite)
Die Thor-Diät
Der Schauspieler sagt, er „überfüttert“ auf mageres Protein. In der Tat, aß er vor allem Hühnerbrust, Fisch, Gemüse und braunen Reis.
Die Ergebnisse
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