Wie zu tun Bein hängen richtig wirft - Body Sculpting
Wie man Sie hängen Beinheben richtig
Erfahren Sie, wie Beinheben hängend zu tun. Präsentiert von Real Jock Homosexuell Fitness Gesundheit - Leben.
Vorteile
Bein hängen wirft isolieren und Ihre untere abs gnadenlos arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf Form, die Arbeit zu halten tief unten, wo es hingehört.
Muskeln Arbeitete
Abdominals (nieder)
Startposition
Positionieren Sie sich in der Hänge Bein heben Maschine mit den Händen die Griffe halten und die Unterarme ruhen auf der gepolsterten Armlehnen. Halten Sie den unteren Rücken gegen die Rückenlehne und halten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Lassen Sie Ihre Beine zusammen mit den Fersen hängen nach unten, die Knie weich, und die Zehen stellte sich heraus.
Übung
1. Von der Startposition, Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Beine gerade nach oben vor Ihnen zu heben. Halten Hebe bis die Beine parallel sind, auf den Boden und Ihr Körper ist in einem 90-Grad-Winkel piked. schwingen Sie nicht Ihre Beine oder verwenden Sie den unteren Rücken zu heben.
2. Senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Beim Abtauchen Ihres Becken unter versteckt hält den Fokus auf dem unteren abs zu halten. Lassen Sie Ihren Beine nicht so tief fallen, dass Sie die flex im Bauch verlieren und haben Ihre untere Rückenmuskulatur zu verwenden. Wenn Sie den Boden des Bein heben erreichen, Rückwärts- und Ihren nächsten Aufzug beginnen.
Tuck-Gerade und Bent-Knie-Variationen
Beginnen Sie mit geradem Bein hebt. Wenn sie zu schwierig für Sie werden, wechseln Sie zu verstauen gerade Beinheben, in dem Sie Ihre Knie auf dem Lift nach oben biegen und strecken Sie die Beine auf dem Weg nach unten zurück. Wenn das zu hart und wird, beugen Sie die Knie in den beiden auf dem Lift nach oben und der Abfahrt; dies wird das Gewicht Ihres abs ist Heben und Senken reduzieren.