Zug wie ein 10 Übungen Boxer Sie Get in Kämpfen Form
Trainieren wie ein Boxer: 10 Übungen, um Sie in Kämpfen Form
Ich habe es immer geliebt, den Boxsport.
Als ich jünger war, habe ich ein paar Löcher in der Wand gestanzt (sorry, Mama und Papa), und schon bald danach meine Eltern kauften mir einen Boxsack (das ist alles was ich sowieso immer wollte, ich denke, dass bis hätte früher gebracht) .
Ich hatte keine Ahnung, was ich dann tat, als ich versuchte, den Dreck zu stanzen Ding alles, was ich wusste, war, dass Boxer waren immer in unglaublicher Form und wirklich Badass. und ich wollte nur so sein wie sie.
Schnelle Vorlauf ein paar Jahre später, habe ich meine persönliches Training Zertifizierung und bekam einen Job in einem Fitnessstudio in New York City auf der Tatsache allein aus, dass es einen Boxring und einen ehrfürchtigen, unglaublich Badass Trainer hatte. Ich begann Unterricht sofort nehmen und schnell gelernt, alle meine Haken, Jabs und Hinterschneidungen. Ich fiel noch tiefer in der Liebe mit dem Sport.
Es ist etwas so befriedigend, so ursprünglich in einer Art und Weise, von Stanzen etwas (oder jemand) so hart wie nur irgend möglich.
Und es gibt keinen Zweifel in den Ring es Befinden ist anstrengend. Sie müssen in der Lage, Ihre Gegner bis zum bitteren Ende zu überdauern, so gibt es keine andere Wahl, als so fit wie möglich zu sein. Heck, auch nur ein paar Runden auf einem Boxsack verlassen Sie verschwitzt und außer Atem.
Aber ob Sie keine Lust haben, etwas zu schlagen, ist es schwer, die Realität zu vermeiden, die Boxer in einigen der besten Form aller Athleten. Nie sperrig, Boxer neigen dazu, eine schlanke, sportliche Optik basiert haben auf unglaublich stark sein, gut konditionierte und voller Leidenschaft und Feuer.
Denn wenn man sich wie ein Kämpfer trainiert, werden Sie die Kraft, verrückt Ausdauer bauen und Kernleistung, so dass, wenn man will jemanden Runde für Runde schlagen, man könnte.
Hier sind 10 Übungen, die Sie tun können, im Kampf gegen die Form zu bringen:
Seilspringen ist eine der klassischen Box-Übungen, weil es einen schlanken, starken Körper hilft beim Aufbau, hilft bei der Koordination, Beweglichkeit und Beinarbeit, und steigert die Ausdauer wie fast keine andere Übung tut. Plus, da Sprungseile so tragbar sind, können Sie buchstäblich überall tun.
Hier sind einige jump rope Variationen können Sie versuchen:
Sie können 12-Minuten-Athleten Training sehen, dass ein Springseil hier verwenden.
Burpees sind so ziemlich die beste Übung aller Zeiten. und Ihre Kraft und Ausdauer wie keine andere Übung wird zunehmen. Plus, alles, was das Aufstehen und nach unten ist hilfreich, in dem Ring (wenn Sie jemals zu Boden geworfen bekommen, das ist).
_get in die Hocke Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
_Kick Ihre Füße wieder in eine Push-up-Position und Unterkörper auf den Boden.
_return Ihre Füße wieder in die Hocke, so schnell wie möglich.
_Immediately springt in die Luft so hoch wie möglich.
_Add ein wenig klatschen für pizazz!
Boxer brauchen einen starken Kern ihnen die Kraft zu geben, werfen Schläge zu halten, und Sit-ups eine der klassischen Übungen sind Kernstärke im Ring aufzubauen.
_Lay auf dem Boden mit den Beinen in einem Schmetterling Setup zu verbreiten.
_Stretch Ihre Arme vor Ihnen.
_Verwendung Ihres abs selbst aus dem Boden zu ziehen.
_Touch Ihre Füße mit den Händen, damit Ihre Brust nach vorne zu halten.
_Lower wieder nach unten und wiederholen.
Tipp: Probieren Sie verschiedene Variationen des sitzen, wie Schläge an der Spitze eines sitzen bis zu bauen noch mehr Kernkraft und Ausdauer zu werfen.
Schattenboxen
Hier ist eine gute Anleitung, wie man Box beschatten, wenn Sie nicht wissen, wie.
Push-ups sind genial und werden Sie auch starke Arme, Schultern, Brust und Rumpfmuskulatur geben. Außerdem benötigen sie keine Ausrüstung auch immer, so haben Sie keine Entschuldigung, nicht um sie zu od!
_Start in einer Push-up-Position, mit den Schultern direkt über Ihre Hände.
_Tighten Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel.
_Lower sich nach unten, so dass Sie Ihre Brust den Boden berührt.
_Push sich nach oben in die Ausgangsposition und wiederholen Sie zurück.
_Start in einer Push-up-Position mit den Knien auf dem Boden.
_Tighten Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel.
_Lower sich nach unten, so dass Sie Ihre Brust den Boden berührt.
_Push sich nach oben in die Ausgangsposition und wiederholen Sie zurück.
Chin ups / Pull-ups
Nicht nur sind Klimmzüge und Klimmzüge völlig Badass. sie werden Ihren Arm, Brust, Rücken, Schulter und Kernkraft wie keine anderen aufzubauen. Kann nicht ein einziges noch tun? Erfahren Sie, wie zu tun Klimmzüge starten und Klimmzüge.
_Start von einem toten mit geraden Ellbogen hängen, Palmen Sie für Klimmzüge zugewandt, Palmen für Klimmzüge abgekehrten
_Keeping Ihre Brust und Schultern zurück, drücken Sie Ihr Gesäß und kreuzen Sie Ihre Füße
_Pull Sie sich so ein, dass Sie das Kinn der Bar liegt über
_Lower nach unten und wiederholen.
_Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander.
_Pull Ihre Schultern nach hinten und Ihre Bauchmuskeln engagieren.
_Push Ihre Po - Hüften zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.
_Keep Ihr Gewicht auf den Fersen.
_Go nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, erhöhen Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie weiter unten.
_Wiederholen.
Tipp: für eine zusätzliche Herausforderung, trySandbag hockt oder Kettle vorne hockt. Oder, wenn Sie Zugriff auf eine Hantel und Gewichte haben, fühlen sich frei, das auch zu nutzen.
Schulterdrücken
Kämpfer brauchen starke Schultern, wenn sie Stanzen Runde in der Lage sein wollen, nach Runde zu halten. Und Schulterdrücken helfen Schulter Kraft und Ausdauer aufzubauen.
_Stand gerade (bevorzugt zu sitzen) hält eine Sandsack, Hanteln, oder eine Hantel an der Taille.
_Raise den Sandsack (oder andere Gewichte) bis zu den Schultern, halten Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihre Bauchmuskeln fest gezogen.
_Straighten Ihre Arme in einem moderaten Tempo.
_Lower wieder auf die Schultern und wiederholen.
Schau das Video:
Gehen lunges
wird nicht nur in den Beinen lunges bauen Stärke zu Fuß, Gesäß und Rumpfmuskulatur, werden sie auch mit Balance und Flexibilität Schlüsselanforderungen für jeden Kämpfer helfen.
Schau das Video:
Knie Ellenbogen
Obwohl Sit-Ups sind genial, weil man sich überall ohne Ausrüstung tun, Knie Ellbogen gibt Ihnen einen noch stärkeren Kern. Und sie werden Ihnen helfen, aufbauen, um noch coole abs Übungen, wie Zehen bis zu den Knien, Scheibenwischer.
_Grip die Klimmzugbügel mit den Handflächen von Ihnen, die Arme schulterbreit auseinander abgewandt ist.
_Adding ein leichtes Schwingen, bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust, Ellbogen, wenn möglich zu berühren.
_Lower nach unten und wiederholen.
Schau das Video: