Zurück Bridges, Al Kavadlo
Ob Ihr Fokus ist Krafttraining, Gymnastik, Yoga oder jede andere Art von Übung wird wieder Überbrückung gebunden in irgendeiner Form zu kommen.
Während Brücken werden oft isometrisch durchgeführt. sie können auch für Wiederholungen durchgeführt werden. Wie alle Übungen, gibt es viele Variationen auf der Rückseite Brücke. Hier sind einige der Grundlagen:
Anfänger Zurück Brücke
Liegen auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und die Knie gebogen. Ihre Füße werden flach auf dem Boden sein. Von hier aus, drücken Sie die Fersen in den Boden, kneifen Sie den Po und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können. Sie werden auch über Drücken der Brust nach oben und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Kopf bleibt auf dem Boden zu denken. Wenn Sie nicht Ihre Knie von Verbeugung offen halten können, finden Sie vielleicht es hilfreich, einen Yoga-Block oder kleinen Gymnastikball zwischen ihnen zu quetschen.
Neck Bridge
Dies beginnt in der gleichen Position wie der Anfänger zurück Brücke außer Ihre Hände gelegt sind auf beiden Seiten des Kopfes, Handflächen nach unten und Handgelenke zurückgebogen wird. Von hier aus, und drücken Sie sich aus dem Rücken und auf die Oberseite des Kopfes. Sie könnten mit einem Handtuch oder einem anderen weichen Gegenstand zwischen dem Kopf und dem Boden platziert werden sollen, wenn ausgehend. Für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Sie Ihre Hände weg und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit nur den Hals nehmen. Diese Variante wird manchmal eine „Ringer Brücke“ genannt.
Allerdings, wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, zu starten, indem Sie in eine Halsbrücke kommen. Als nächstes die Hände in den Boden drücken, in den Fersen graben und die Brust nach vorne schieben. Dieser letzte Teil ist wirklich wichtig für diejenigen von uns, mit engen Schultern, als Vorschieben mit der Brust wird eine tiefere Strecke durch den Brustbereich erleichtern.
Sehen Sie sich das Video unten für mehr:
42 Gedanken zu „Zurück Bridges“
Das wird wirklich klingen ... um ... IDK ... ungeduldig? ... aber ich mit Ihren Videos Intro wirklich war kürzer ... jedes Mal, wenn ich einen Ihrer Videos ansehen ich 14 Sekunden verschwenden ... na ja ich, dass ich nicht wirklich einfach überspringen voraus, aber immer noch ... ... wenn ich es auf meinem Handy (keine unbegrenzten Daten) gucke, die Daten verschwendet ich auch gerade geladen ... ... ... ... ... noch für die gute Arbeit, aber wenn Sie ein kürzeres / kurzes Intro gemacht würde ich nichts dagegen # 128512;
Ich höre ya, Fatkid. Ich bin ein bisschen von dem Intro auch krank, aber es gibt eine Menge neu Leute in meinem Blog, kommen jeden Tag und wenn dies die ersten meine vids ist, dass sie sehen, dann will ich sie das Intro sehen. Wie Sie gesagt haben, lassen Sie es gerade, wenn Sie über es sind.