Zurück Problem Walkover - Gymnastik Zone
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Es wurde immer und immer wieder bewiesen, dass die beste, effektivste Zeit effiziente Methode, jede Fertigkeit zu lernen, darunter zurück walkovers, stark und flexibel zu sein, ist genug, um die Fähigkeit zu tun, bevor Sie versuchen, es zu lernen.
Ohne die richtige Stärke und Flexibilität, ist es schwierig, unmöglich, eine Gymnastik Fähigkeit zu erlernen. Und Wiederholungen der Geschicklichkeit, mit oder ohne Stelle sind wahrscheinlich nicht der beste Weg, Flexibilität und Stärke Ebene zu verbessern.
Die Flexibilität bei Rückenwalkovers ist eine Kombination aus Schulter Flexibilität und untere Rücken Flexibilität. Es wäre klug, Schulter Flexibilität zuerst zu entwickeln, um eine Überbeanspruchung den unteren Rücken zu vermeiden. Jede untere Rückenschmerzen ist ein Hinweis darauf, dass eine ausreichende Schulter Flexibilität nicht entwickelt wurde und den unteren Rücken übermäßig belastet wird.
Partner Dehnung erlaubt die Schultern weiter gestreckt werden als nur in einem backbend arbeiten kann und Ziele Schulter Flexibilität tun, anstatt zurück und den unteren Rücken Flexibilität. Stretching sollte sorgfältig und nur bis zu dem Punkt des Schmerzes durchgeführt werden, aber es wird für Turnerinnen und Turner tut sich Partner nicht ungewöhnlich sein, einige Schmerzen zu erleben. Stellen Sie sicher, Sie kommunizieren. Ausdehnen für Zeiträume von mindestens 10 bis 60 des zweiten Satzes ist wünschenswert und wirksam.
Im Folgenden ist von einem unserer Bücher:
Partner Ausdehnungen
Über Paining ist Übertraining
Setzen Sie nicht übermäßige Belastung auf Gelenke
Auf allen Partner Übungen, bei denen der Partner treibt oder an den Armen ziehen, sollten sie den Arm oberhalb des Ellbogens halten sein, um Überdruck auf das Ellenbogengelenk zu vermeiden.
Partner Schulter Ausdehnungen
- Partner Schultern - sitzen in Hecht, Arme gerade hinter heraus. Partner hebt Oberarme und nimmt Turnerin auf.
- Partner Backbend (ein Partner greifen Knöchel von anderen haben, gehen bis in backbend, Partner zieht die Schultern heben unteren Rücken).
- Front liegend, Arme einander und Aufzug. Ziehen an den oberen Armen und Schultern stretch.
- Front anfällig, Arme gerade durch die Ohren und Lift durch auf die Oberarme Ziehen Schultern zu strecken.
- Hände hinter dem Kopf verschränkt, ziehen Sie die Ellbogen zusammen.
- Arme gerade zur Seite, an einem Strang ziehen hinter dem Rücken.
- Hände hinter dem Rücken verschränkt, ziehen Sie die Ellbogen zusammen.
- Front anfällige Schulter stretch (Arme durch Ohren, hebt die Arme über Ellenbogen).
- Lift Bein, während in Split (links, rechts, Straddle).
- Push auf Schultern strecken (Hände auf Mittel oder Fernlicht).
- Kniend geteilt Strecke (links, rechts, Straddle).
- Partner Schulter Strecke auf Stall Bars oder Balken (Turner platzieren Hände Seite an Seite mit dem Kopf unter dem Kinn auf die Brust versteckt). Partner nach unten drückt auf den Schultern
- Rücken an Rücken - Partner stehen Rücken an Rücken, ein Partner packt die oberen Arme des anderen, die ihre Arme gerade nach oben durch die Ohren hält und hebt sie aus dem Boden durch Biegen nach vorne strecken ihre Schultern.
Eine weitere wirksame, aber nicht so schnell eine Schulter Flexibilität Übung nutzt einen Stock (wie ein Cut-off-Besenstiel). Gymnastinnen Inlocate / dislocate (move-Stick über den Kopf nach vorne und hinten) in allen möglichen Griffe den Stick halten (regelmäßige Griff, Reverse Griff, elgrip, Invertzuckersirup Griff) den Stick mit den Händen so nah wie möglich zu halten. Turner wird idealerweise direkt über die Spitze gehen, aber den Stock von der Seite verdrehen noch zur Seite helfen.
Sobald Schulter Flexibilität wird verbessert, kann die folgende Vielzahl von Übungen auch getan werden.
Lower Back Flexibilität
- Pike vorwärts, Bogen zurück.
- Torso - Kreise (links und rechts).
- Greifen Sie in backbend.
- Zurück Limber vorne Protze.
- Backbend, heben die Beine und Arme. (Rechts links.)
- Backbend, fallen Hüften.
- Tick-Tack (zurück Kick über Front Kickover) (linke und rechte Bein).
- Schalterbein Tick-tock (linke und rechte Bein).
- Schalterbein zurück Freilos (linke und rechte Bein).
- Schalterbein vorne Freilos (linke und rechte Bein).
- Backbend Rennen.
- Rocking Rückbeugen.
- Set-ups (vorne und seitlich).
- Twisting Aufbauten.
- Backbend, Brust-Rolle nach unten.
- Zurück tinsica (rechts, links).
- Front tinsica (rechts, links).
- Gehen tinsica.
- Front chestroll zu überbrücken.
- Backbend, fallen Hüften.
- Backbend pushups am Balken.
- Leg Overs - (Back anfällig, 1-2 Beine, Lift Bein (en) und Drop (links und rechts).
Schulter Flexibilität
- Brücke, schieben Schultern über und hinter Hände.
- Knien, Vorder Schulter strecken, voller Ausdehnung.
- Wand vordere Schulter erstreckt.
- Schultern bei voller Ausdehnung.
- Schultern bei voller Ausdehnung, Beinheben - Knall Schultern (Tuck, Hecht und stalder).
- Kip backbend.
- Kip durch Handstand backbend.
- Kip in den Handstand, Front Freilos aus.
- Valdez nach backbend.
- Backbend.
- Schultern bei voller Ausdehnung. (Setzen Sie sich in Hecht, schieben Sie gerade Arme so weit hinten wie möglich mit den Händen zusammen)
- Inlocate, disloziert.
- Russische Aufzüge.
- 1 Arm Vorder- walkovers.
- 1 walkovers Arm zurück.
- Elbow steht mit Fuß (Fuß) auf dem Boden vor
Viel Glück, und wenn es noch etwas, das wir für Sie tun können, lassen Sie es uns wissen.
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