10 verschiedene Möglichkeiten, eine Bizeps Curl zu tun
4. Spinne Curls
Spinne Locken sind unglaublich für den Bau von großen Bizeps. Zum einen ähnlich dem Scottcurls, haben Sie Ihre Trizeps auf einem Kissen ruhen Sie sich, um zu verhindern Schwung nutzen oder Ihren Körper schwingt. Zweitens, weil die Ausgangsposition, müssen Sie mehr Schwerkraft kämpfen, die Ihnen ernsthaft Intensität bekommt.
Verwenden Sie die Scottcurls Maschine nach hinten, so dass Ihre Trizeps auf der straight-up-and-down-Seite ruht. Beginnen Sie mit Ihrem Arm gerade nach unten auf den Boden und locken hängen.
5. Band Locken
Band-Widerstand Übungen helfen Ihnen vorbei Knackpunkte explodieren. Während der Bizeps Curl, zum Beispiel, greifen Sie den Bizeps mehr in Richtung der oberen Hälfte der Bewegung als die untere Hälfte. Durch die Verwendung einer Band, können Sie besser die Kraftkurve der Bewegung überein, da der Widerstand an der Unterseite am einfachsten sein wird (wenn der Muskel vollständig gestreckt ist) und noch härter werden, wie Sie steigen. Ergreifen Sie das Ende einer Übungsband mit jeder Hand, um die Mitte des Bandes unter den Füßen zu halten. Führen Sie Ihren Bizeps-Curls.
6. Zottman Locken
Diese curl kombiniert die herkömmliche Bizeps Curl und Reverse Curl für eine ehrfürchtige zwei-in-one-Bewegung. Auf diese Weise werden Sie den Bizeps und brachialis mit normalen Stil (Handgelenke Supination) Locke Ziel und auch die Unterarme mit dem Rückwärtsbördelungsbereich hämmern.
Stand mit einer Hantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne. Locken der Gewichte, wie Sie Ihre Handgelenke drehen, so dass die Handflächen an der Oberseite weg. Kehren Sie die Bewegung, die Rückkehr in die Ausgangsposition mit den Handflächen nach vorne.
7. Kabel Wellungs
Am Anfang und am Ende einer Hantel oder Langhantelcurls, bewegen Sie das Gewicht etwa parallel zum Boden und somit nicht gegen die Schwerkraft zu kämpfen. Sobald Sie in den mittleren Bereich der Bewegung zu bekommen, sind Ziehen Sie endlich gegen die Schwerkraft. Da Kabel auf einem Flaschenzugsystem verlassen, werden Sie jedoch eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung für eine konsistente Reiz bekommen.
Bringen Sie einen curl Griff in die Kabel-Maschine. Stellen Sie die Maschine zugewandt und so nah an der Maschine, wie Sie können. Beginnen Sie mit Ihren Armen an den Seiten und locken an die Spitze.
8. Platte Locken
Eine gute Möglichkeit, stark, massive Unterarme zu entwickeln, ist zu stärken, wie schwer die Finger zusammen kneifen können. Trainieren Sie diesen Griff durch Variation der Art und Weise Sie Ihre Gewichte halten.
Statt mit einer Hantel eine Bizeps Curl tun, mit einem Plattengewicht und mit seinem Ende greifen. Do 5 - 6 Sätze von 4 - 8 Wiederholungen; wenn Sie mehr tun können, um eine stärkere Platte verwenden.
9. TRX Bizeps Curl
Mit Körpergewicht Übungen, alles, was Sie tun müssen, ist den Winkel zu ändern, um es schwerer zu machen. Gehen Sie näher an den Ankerpunkt auf dem TRX Bizeps Curl, zum Beispiel, und Sie werden die Intensität sofort Rampe. Sie senken auch das Risiko eines Ellbogens oder Handgelenksverletzung von hässlichen Technik oder schwere Maschine arbeiten, und sie brechen die Monotonie der gleichen langweiligen Übungen jeder andere tut.
Schnappen Sie sich ein TRX und den Ankerpunkt gegenüber. Lehnen Sie weg, halten Sie Ihren Körper gerade und stecken Sie Ihre Oberarme an den Seiten. Dann rollen die TRX zu Ihnen. Um diese härter zu machen, bewegen Sie Ihre Füße näher an den Ankerpunkt.
10. Fat Grip Bizeps Curl
Mit einem dickeren Griff, müssen Sie nur noch viel schwieriger, drücken Sie die gleiche Menge an Gewicht zu halten, was Ihren neuronalen Antrieb verstärkt und mehr Muskulatur aktivieren. Auch, weil es Stärken Sie Ihren Griff ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht bei der konventionellen Bizeps Übungen zu halten.
Legen Sie eine Fat Griff um die Hantel Griff und führen Sie Ihre Bizeps-Curls. (Wenn Sie nicht über einen Fat Grip haben, wickeln Sie ein kleines Handtuch um den Griff.)
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