Wie zu tun Barbell Bizeps Curls_1
Barbell Bizepscurls scheint wie eine einfache Übung, aber wenn Sie wirklich starten wollen Ihr Gewicht Upping während Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie diesen wichtigen Tipps folgen. Wenn es richtig gemacht, können Sie Kern Muskelentwicklung verstärken beim Aufbau wahre Stärke in Ihren bevorzugten „Show“ Muskeln, der Bizeps.
Einer der einfachste Weg, Ihre Barbell Bizeps-Curls zu verbessern, ist die Ausgangsposition zu perfektionieren. Die gute Form ermöglicht es Ihnen, Ihre Masse Gewinne zu erhöhen (nur lesen Regel # 4 der 5 Gesetze gewinnen Muskelmasse, um herauszufinden, warum). Die Grafik oben weist darauf hin, einige der wichtigsten Aspekte der Ausgangsposition.
Braced Kern
Ihr Kern Verspannung setzt voraus, dass Sie mit Ihren Schultern Rücken so gerade wie möglich stehen, während Ihr Bauch, Gesäß, und Quads zur gleichen Zeit biegt. Dadurch wird Ihren Rücken und verstärkt eine gute Körperhaltung zu schützen, während so dass Sie durch schwankend den Rest des Körpers „Betrug“ die rep zu vermeiden, die Bar zu locken.
Verschlossene Arme am Beginn jeden Rep
Umfassendes Angebot an Bewegung verstärkt gute Form und ermöglicht es Ihnen, Ihre gesamte Bizeps mit jeder Wiederholung zu arbeiten. Am unteren Ende jeder Wiederholung des Barbell Bizepscurls sollten Sie Ihre Arme gesperrt (gerade). Achten Sie darauf, sie nicht in dieser Position schnappen obwohl; sanft Freisetzung in diese Position am Ende jeder Wiederholung.
Elbows Aufenthalt geklebtem zu den Seiten
Dies geht im Einklang mit dem „verspannt Kern“ Stichwort. Achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen seitlich am Körper stationär so viel wie möglich während der gesamten Übung. Dies wird den Bizeps isolieren, verbessern Sie Ihren Bewegungsbereich, und vermeiden Sie mehr „Betrug“ Wiederholungen.
Grip Barbell Außerhalb der Beine
Die richtige Ausgangsposition ist sehr wichtig. Wenn die Hantel auf einem Gestell ist, positionieren Sie die Höhe, so dass es bis zu etwa auf halber Höhe die Oberschenkel kommt. Gehen Sie an die Bar und stehen dagegen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Sperren Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen vor der Bar. Mit Ihrer außerhalb Ihrer Hände berühren die Oberschenkel, greifen die Latte. Sie sind jetzt in der Lage, das Gewicht für Ihre Barbell Bizeps-Curls zu heben.
gesperrt Knees
Auch hier ist die Knie Verriegelungs Kern Verspannung zu verstärken und Ihre Bemühungen auf der curl konzentrieren; stellen Sie sicher, Sie halten sie nicht so, wenn Sie das Gewicht festgelegt.
Diese Hinweise sollten bei jeder Wiederholung volle Bewegungsfreiheit verstärken, die Aufmerksamkeit auf die Muskeln Sie versuchen, (den Bizeps) zu arbeiten, und verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Kernkraftentwicklung.
Wenn Sie folgende Hinweise für den gesamten Satz zu schwierig ist, bedeutet es wahrscheinlich, dass Sie zu viel Gewicht verwenden. Aufzuhellen und pflegen Form. Sie bauen Ihre Muskeln, nicht Ihr Ego.
Schließlich müssen Sie die schiere Kraft Gym-Etikette Regel über Langhantelcurls folgen. Seien Sie nicht ein Fitness-Studio Ruck.
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