13 Geheimnisse zum Durchführen von gut unter Druck
Lassen Sie sich diese aus dem Weg bekommen jetzt: Niemand gut unter Druck durchführt. Viele von uns denken, was wir tun, aber wir wissen nicht, oder zumindest führen wir nicht so gut, wie wir durchführen konnte.
In ihrem neuen Buch „Durchführen unter Druck: Die Wissenschaft IhrDeterm Best of Doing wenn es darauf ankommt“, Hendrie Weisinger und JP Pawliw-Fry liefern die traurige Wahrheit: Der Unterschied zwischen normalen Menschen und ultra-erfolgreichen Menschen ist nicht, dass die letztgenannte Gruppe gedeiht unter Druck. Es ist, dass sie besser in der Lage ihre negativen Auswirkungen zu mildern.
Denken Sie an Hochdruck Momente als (fun) Herausforderung, kein Leben oder Tod bedroht.
Die meisten Menschen sehen „Drucksituationen“ als bedrohlich, und das macht sie auch noch weniger durchzuführen. „Druck Sieht als eine Bedrohung Ihr Selbstvertrauen untergräbt; entlockt Angst vor dem Versagen, beeinträchtigt Ihr Kurzzeitgedächtnis, Aufmerksamkeit und Urteil, und Sporen impulsives Verhalten,“ Weisinger und Pawliw-Fry schreiben. „Es untergräbt auch Ihre Energie.“
Kurz gesagt, Druck als Bedrohung zu interpretieren ist in der Regel sehr schlecht. Stattdessen versuchen Sie Ihre Gedanken verschieben: Statt eine Gefahrensituation zu sehen, eine Herausforderung sehen.
„Wenn Sie den Druck als Herausforderung sehen, sind Sie stimulieren die Aufmerksamkeit und Energie geben benötigt, um Ihre besten Anstrengungen zu machen,“ sie schreiben. Zu üben, bauen „Herausforderung Denken“ in Ihren Alltag: Es ist nicht nur ein Projekt; es ist eine Gelegenheit, um zu sehen, wenn Sie es Ihr bestes Projekt, das jemals machen können.
Erinnern Sie sich, dass dies nur eine von vielen Möglichkeiten ist. Ist die Hochdruck-Situation eine gute Gelegenheit? Sicher. Ist es die einzige Möglichkeit, die Sie jemals für den Rest Ihres Lebens haben wird? Wahrscheinlich nicht.
„Tatsache ist, dass es realistisch ist, zu glauben, dass zusätzliche Möglichkeiten den Weg kommen werden“, Weisinger und Pawliw-Fry schreiben, die Sie ermutigen, zu prüfen, wie viele Menschen mehr Chancen benötigt, um letztlich erfolgreich zu sein. (Wir haben hier einige Beispiele.)
Vor einem Interview oder einem großen Treffen, geben Sie sich ein paar aufmunternde Worte, sie beraten: „Ich werde andere Interviews haben“ (oder Präsentationen oder Verkaufsgespräche).
Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, nicht das Ergebnis.
Dies könnte die einfachste Taktik aller sein, nach Weisinger und Pawliw-Fry: Statt über das Ergebnis Sorgen, Sorgen um die Aufgabe in der Hand.
Das bedeutet, dass die Entwicklung Tunnelblick, sie zu erklären. Wenn Sie Ihr Auge auf die Aufgabe in der Hand (und nur die Aufgabe in der Hand), alle können Sie ist die konkreten Schritte, die notwendig zu übertreffen sehen.
Für einen Studenten ein Papier zu schreiben, die auf tun stellaren Forschungsmittel zu konzentrieren - nicht um die ultimative Klasse besessen, was ist, wenn Sie es nicht bekommen passieren wird, und ob Sie in der Wirtschaft schließlich haben majored sollte.
Lassen Sie sich auf das Schlimmste planen. „Was-wäre-wenn“ -Szenarien kann dein Freund sein. Indem sich die Worst-Case-Ergebnisse spielen, Weisinger und Pawliw-Fry sagen, Sie in der Lage sind, sich für sie stemmen.
Was passiert, wenn Sie eine Präsentation geben und Sie verlieren alle Ihre Dias? Was passiert, wenn Sie in letzter Minute erfahren Sie nur die Hälfte der Zeit haben Sie gedacht, nicht wahr? Was passiert, wenn drei Minuten, bevor Sie beginnen, sind angeblich zu, verschütten Sie Kaffee über das Hemd?
Der Schlüssel hier ist, dass Sie das Unerwartete sind antizipieren. „Es kann Sie von einem Druckstoß schützen, indem Sie für die Vorbereitung und somit weniger erschreckten durch das Unerwartete.“ Statt in Panik zu geraten, werden Sie (besser) in der Lage sein „Ihre Gelassenheit pflegen und Ihre Aufgabe, das Beste aus Ihrer Fähigkeit, fortzusetzen.“
Die Kontrolle übernehmen.
In einem Druck Moment gibt es Faktoren, die Sie haben die Kontrolle über und Faktoren, die Sie nicht tun.
Aber wenn man auf diesen konzentrieren „Unkontrollierbaren“ beenden Sie den Druck verstärkt auf, erhöhen Sie Ihre Angst und letztlich das Vertrauen untergraben, schreiben Weisinger und Pawliw-Fry. Was Sie tun möchten, ist konzentrieren sich auf die Faktoren, die Sie steuern können.
Im Falle eines Interviews zum Beispiel tun Sie sich über nicht zulassen, denken, die sonst für den Job angewendet haben könnte, könnte der Manager Möglichkeiten, um gegen Sie vorgespannt werden, oder ob der Interviewer wird Ihr Outfit gefällt. Das einzige, was zählt? Vorbereitet werden, zu zeigen, haben Sie Recht für die Rolle.
Blitz zurück zu Ihrem bisherigen Erfolgen.
„Ihre Vergangenheit Erfolg Erinnerung entzündet Vertrauen“ Weisinger und Pawliw-Fry schreiben. „Du hast es vor, und Sie können es wieder tun.“
Sobald Sie ein gutes Gefühl über sich selbst, werden Sie besser in der Lage sein, durch Angst zu schneiden und kümmern Geschäft.
Seien Sie positiv vor und während der Hochdruck-Momente. In dem, was als Überraschung niemand kommt (aber trägt zu wiederholen sowieso), eine positive Einstellung zu kultivieren geht ein langer Weg.
„Der Glaube an ein erfolgreiches Ergebnis können Sie von der Sorge verhindern, und ablenken Ihren Arbeitsspeicher ablaufen kann,“ Weisinger und Pawliw-Fry erklären. „Angst und Furcht sind aus der Gleichung abgezogen, so dass Sie mit Zuversicht handeln.“ Das wird schon klappen. Du wirst großartig sein. Du wirst erfolgreich zu sein.
Treten Sie in Kontakt mit Ihren Sinnen.
Wenn Sie unter Termin sind und die Welt fühlt sich an wie es in abstürzt, sind Sie besonders anfällig Flüchtigkeitsfehler zu machen - schlüpft man nie gemacht hätte, wenn man oben auf die Situation gefühlt hatte.
Um die Situation zu entlüften, Weisinger und Pawliw-Fry beraten auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Tune in Ihre Sinne, sagen sie. Was siehst du? Was hörst du? Wie ist Ihre Atmung?
Musik hören - oder einige machen. „Was macht diese Drucklösung so effektiv ist, dass sie den Täter hinter Drosselung reduziert - erhöhte Ängstlichkeit,“ Weisinger und Pawliw-Fry erklären.
Durch die Musik hören, sind Sie in der Lage wahrsten Sinne des Wortes, sich von Ihrer Angst abzulenken. Und bequem ist dieser Trick extrem einfach in der Praxis umzusetzen: Das nächste Mal, wenn Sie eine Hochdruck-Situation konfrontiert sind - eine große Präsentation, zum Beispiel - verbringt die wenige Minuten vor bis zu Ihren Pumpe-up Melodien hören, bis es Zeit ist, die Bühne zu nehmen.
Erstellen Sie eine Pre-Performance-Routine.
Die Idee hier ist eine (kurze) Routine zu erstellen, die Sie in den Minuten, bevor Sie anwesend oder durchführen gehen, Weisinger und Pawliw-Fry vorschlagen.
Eine „pre-Routine“ verhindert, dass Sie immer abgelenkt (wie kann man Panik, wenn Sie Ihre Push-ups tun?), Hält Sie fokussiert und versetzt Sie in die „Zone“ durch, um Ihren Körper signalisiert, es ist Zeit auszuführen. Hier sind ihre Tipps für Sie zu schaffen:
- Halte es kurz
- Tun Sie es unmittelbar vor dem Ereignis
- Fügen Sie eine mentale Komponente (Überprüfung wichtigsten Punkte, antizipieren die Art von Problemen Ihr über Gesicht, etc.)
Fügen Sie eine physische Komponente (Atmung, Kraft aufwirft, etc.) -
Fügen Sie eine Visualisierung von selbst gelingt -
- Finish mit einem „Anker Wort oder eine Phrase, die Sie für Showtime sind bereit signalisiert“
Langsamer.
Wenn Sie in einer Hochdruck-Situation sind, dann ist es natürlich, Ihr Denken zu beschleunigen. Tun Sie es nicht!
zu schnell oft Umzug führt Sie zu handeln, bevor Sie bereit sind. Sie denken nicht so klar wie gewohnt, Weisinger und Pawliw-Fry beobachten. Sie springen zu Schlussfolgerungen. Sie vermissen wichtige Informationen.
Die Lösung? Langsamer. Gönnen Sie sich eine zweite, zu atmen und einen Plan zu formulieren. Sie werden denken, flexibler, kreativ und aufmerksam, sie versprechen, und Ihre Arbeit wird dafür umso besser sein.
Ja, „Stress-Bälle“ sind ein Büro cliché - aber nach Weisinger und Pawliw-Fry gibt es einen guten Grund dafür: Sie arbeiten.
Einer der Gründe, warum Sie auf clam in Hochdruck-Situationen ist, dass es eine Konstante ist, nicht hilfreich Gedanken Schleife durch den Kopf läuft. "Wie geht es mir?" Sie halten fragen, auch wenn Sie es gut - oder würden Sie, wenn Sie Ihr Gehirn up schließen konnte.
Das ist, wo der Stress-Ball kommt in. Wenn Sie einen Ball mit der linken Hand drücken, sind in der Lage, um die Teile des Gehirns, die steuern, unbewusste Reaktionen zu aktivieren, während gleichzeitig die Teile des Gehirns zu unterdrücken, die selbstbewusste Denken überwacht.
Teilen Sie den Druck.
Telling jemand anderes über den Druck, Sie fühlen sich hat Angst und Stress, Weisinger und Pawliw-Fry Bericht zu reduzieren bewährt.
Aber es gibt einen anderen Bonus: Teilen Sie Ihre Gefühle ermöglicht es Ihnen, „sie zu prüfen, fordern ihre Realität, und zeigen Sie eine Drucksituation in einer realistischen Art und Weise.“ Und es ist wahrscheinlich die Person, die Sie Ihre Gefühle geben gerade wird ein Feedback haben, auch - Feedback, das Sie vielleicht nie solo Sie gedünstet bekommen haben musste.