Eine bessere Leistung unter Druck durch diese eine Belief Tweaking - Der kugelsichere Musiker
Stress-Management ist ein riesiges Geschäft. Eine schnelle Amazon-Suche liefert 18.558 Bücher, die von Stress Management für Dummies auf Stress-Free Potty Training.
Kein Wunder, ich nehme an, weil wir alle in unterschiedlichem Maße von Stress im letzten Jahr erlebt haben, auf der Bühne und aus. Heck, die letzte Woche ... Tag ... Stunde, auch.
Aber könnte es sein, dass wir es falsch haben? Ist Stress wirklich der Feind, oder gibt es etwas subtiler bei der Arbeit?
Stress tötet
Wir sind von Meldungen über bombardiert, wie schlecht für uns Stress. Wie Job allein Stress den USA über $ 300 Milliarden in der medizinischen Kosten Kosten, verpassten Arbeitstage usw. jährlich.
Tatsächlich fand eine 8-Jahres-Studie von 30.000 Menschen, dass Menschen, die viele Stress erlebten bei einem 43% erhöhtes Risiko zu sterben vorzeitig waren.
Aber warte! Es gibt einen Haken.
Diese Statistik war nur gilt für diejenigen, die glaubten, dass Stress war schlecht. Jene mit viel Stress, die nicht wirklich in die gekauft haben „Stress wirkt sich meine Gesundheit“ Begriff eigentlich das geringste Risiko zu sterben hatte.
So ist es vielleicht nicht so sehr der Stress, die uns tötet ... aber unsere Vorstellungen über Stress, das sind das Problem.
Schauen Sie sich dieses Video von Psychologen Kelly McGonigal bei TED
Es ist alles in unseren Köpfen
Wie es passiert, ist dieses Phänomen auch unter Künstlern wahr. Sport Psychologen haben festgestellt, dass einige Athleten auf Stress und Druck gedeihen, weil, wie sie zu interpretieren, was mit ihrem Körper geschieht.
Wenn dein Herz beginnt Stampfen, wenn Sie Ihre Energie steigen fühlen, und das Adrenalin durch das System pumpt, fangen Sie denken: „Oh, Mist. Hier gehen wir wieder.“Mit einem Gefühl der Beklommenheit und Verzweiflung?
Oder denken Sie, „OK, ist es Zeit gehen. Lassen Sie sich dies tun!“Gefühl aufgeregt und ein bisschen nervös, vielleicht, aber zu wissen, dass Ihr Körper, dass etwas Spektakuläres ist nicht möglich zu liefern grundiert wird, wenn Sie in Ihrem normalen ruhigen Zustand sind?
Völlig ruhig Leistungen könnten bequemer für Sie sein. Sie könnten Sie sich wohler fühlen, und wahrscheinlich sogar technische Genauigkeit zu einem gewissen Grad verbessern. Aber wer sagt, die Durchführung ist alles über Sie und was fühlt sich wohler?
Nicht Ihr Publikum eine elektrisierende Leistung verdienen, die im Inneren erreicht und zündet ein Feuer im Inneren von ihnen, schmilzt ihr Herz oder Auswirkungen sie auf einigen emotionalen Ebene?
Wenn das Publikum technische Perfektion wollte, würden sie zu Hause bleiben und zu Aufnahmen mit höherer Audioqualität und fachgerecht entwickelte Audio-Perfektion hören. Sie konnten den Streit des putzt sich, die Bekämpfung von Durchgangsverkehr, einen Parkplatz zu finden, die Zahlung für Tickets, in der Schlange warten, sitzen in einem unbequemen Sitz vermeiden, die, zerquetscht zwischen den Menschen hält Quietschen zu viel Parfüm tragen, in Linien warten auf die Toilette zu gehen, Schielen die Darsteller zu sehen, die durch ein Stück sitzen sie wollen in einem „toten Punkt“ in der Halle stecken nicht hören, werden usw.
Welche Botschaft senden wir unsere Schüler?
Die Forscher haben dies in einer Reihe von Leistungseinstellungen untersucht, von der Wissenschaft in das Militär. In einer Studie wurden Harvard Studenten Prüfanweisungen gegeben, den Stress und Angst impliziert war eine schlechte Sache, während andere die Nachricht erhielten, dass ein Zeichen ängstlich war das Gefühl sie könnten besser auf dem Test durchführen.
Studenten im Stress-vielleicht-be-Zustand hilfreich erzielte 50 Punkte höher auf dem Praxis-Test und 65 Punkte höher auf dem tatsächlichen GRE ein paar Monate später.
Handeln Sie
Es hilft, eine Strategie zu haben, und ein Verständnis davon, wie Stress zu unserem Vorteil zu nutzen (eine Pre-Performance-Routine. Zum Beispiel), aber immer auf Ihre besten Leistungen zurückdenken. Haben Sie nicht wenigstens einer von ihnen zu einer Zeit auftreten, wenn Sie nervös waren, aber irgendwie noch geschafft, alles zusammen zu ziehen und eine dieser transzendenten Vorstellungen genießen, die eine große Erfahrung war für Sie und das Publikum?
Erinnern Sie sich, dass eine erhöhte Energie oder Pre-Performance Aktivierung Gefühl (auch bekannt als Angst) können Ihnen helfen. Dass es hat man in einigen Situationen geholfen. Und vielleicht könnte dies die Botschaft, die Sie explizit und implizit auch an Ihre Schüler senden. Vor allem die Jungen, die noch nicht gelernt, dass Stress ist „angeblich“ schlecht zu sein ...
zusätzliche Lese
Ich denke, es ist hier wichtig, zwischen Stress zu unterscheiden, die von einer Situation kommt, wie eine Leistung, und chronischen Stress, die aus mit einer nicht nachhaltigen, unorganisiert oder unausgewogener Lebensweise kommt. Der ehemalige definitiv wünschenswert ist, die zweite I ist für jedermann gut zu zweifeln.
Ich genagelt diese Woche ein Vorsprechen ... als ich in das Vorsprechen Zimmer gehen wartete, erinnerte ich mich, dass Kampf oder Flucht-Reaktion hat einzig ein vorzubereiten, na ja, entweder kämpfen oder zu fliegen. Da ich weiter kämpfen hatte geplant, das Gefühl, seine Auswirkungen stellen daher kein Problem # 128578;
Guter Punkt. Obwohl wir lernen, dass, wie wir die Dinge interpretieren wirklich einen Unterschied in tut machen, wie unser Körper reagieren - auch wenn es um chronischen Leben Stress kommt (auch chronische Schmerzen, etc.).
Terrific über Ihre Nageln das Vorsprechen zu hören!
Ja - habe ich wähle in dieser stressigen Lage sein, oder nicht? Das kann verwendet werden, um eine Menge Dinge umrahmen, aber nicht alles.
Großer Beitrag ... mochte vor allem den Teil über „was das Publikum denken.“ Mein Lehrer in der Schule zu sagen pflegt: „Roger, haben sie verkleidet, haben sie einen Babysitter engagiert. Machen Sie es etwas Besonderes.“
Wenn ich das Gefühl habe insbesondere verklemmt, verwende ich manchmal Logik, mich zu beruhigen. Es ist eine Reihe von Fragen:
Es klingt gewunden, die über mir wirklich hilft die Tatsache zu akzeptieren, dass ich derjenige bin, dass es zu spielen, und es wird spielen.
Roger Kaza
Haupt Horn
St. Louis Symphony
Das ist ein großer Roger, vielen Dank für den Austausch, diese Fragen (und die Geschichte von Ihrem Lehrer)! Ich mag sie wirklich alle (und bin Super gespannt, was passiert, wenn Ihre Antwort auf # 1 „Nein“ ist), und ich mag besonders die Kombination von Fragen # 3 und # 5.
Vielen Dank, Sie haben mir etwas gegeben, um ernsthaft darüber nachdenken.
Da sowohl einen klassisch ausgebildeten Musiker (MM vom Peabody Conservatory) und zur Zeit einer Gesundheitswissenschaft Student, ich stimme der Regel mit Ihrer Behauptung, dass ausübende Künstler brauchen ein ganzes Arsenal von Strategien haben, um ihnen die psychologischen Auswirkungen von Stress auf und vor der Bühne verwalten zu helfen.
Aber ich nehme Problem mit der Behauptung, dass Stress nur „alle in unseren Köpfen.“ Könnte sein, wie Dr. Robert Sapolsky (Professor für Neurologie und Neurowissenschaften an der Stanford University) und andere Forscher haben darauf hingewiesen, Stress (sowohl psychische und physische ) hat einen direkten Einfluss auf unsere physischen Körper haben. Insbesondere ist ein recht umfangreicher Körper der Forschung ist es, die die Humangenetik physikalisch Auswirkungen Stress zeigt, Telomere, Herzerkrankungen, und die Qualität des Schlafes (vor allem Beta-Gehirnwellen).
Das ist so richtig auf! Ich hatte diese Erkenntnis nicht zu lange her. Gerade veröffentlichte es auf meinem Blog, denn wenn Menschen diese mentale Verschiebung machen, und tatsächlich für den Stress dankbar sein, und es als ein Fahrzeug, anstatt Wegdrücken, sie spielen super! Großartiger Artikel.
Ich habe bereits die Änderung.
Es gibt eine Menge von Ähnlichkeiten in den beiden Einstellungen, die „Angst“ oder „Stress“ sind nicht wirklich Dinge, die Sie Ihre Zehen auf Stummel können ...
Noa, vielen Dank für Ihre Antwort. Die Antwort auf Frage # 1 ist fast immer ja ... auch wenn ich das Stück nicht gefällt, wer programmiert tut es! Wenn es wirklich Musik ist kann ich nicht ausstehen, ich vergleiche das mit einem Schauspieler warf einen unsympathischen Charakter zu spielen ... Sie tun es genauso gut wie können Sie pures Handwerk aus. (Wenn es Teil Ihrer Arbeit Verpflichtungen ist, dann kann man es aus dieser Richtung nähert ... Arbeiten, Essen, die Unterstützung der Familie ... alles Gute!)
Ich nehme an, es ist wirklich ein bisschen eine rhetorische Frage, aber ich habe immer damit beginnen sowieso, denn wenn es keinen Sinn, zu tun, was wir tun, es stellt sich die Frage, warum wir es tun.
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Ich habe seit über zwanzig Jahren in Toastmasters gewesen; öffentlich zu sprechen ist, immerhin eine darstellende Kunst. Ich erinnere manchmal neue Lautsprecher, die nervös zu sein, bevor eine Rede ein gutes Zeichen, denn es bedeutet, dass sie sich interessieren, einen guten Job zu tun. Darüber hinaus können sie diese nervöse Energie in ihre Präsentation kanalisieren lernen. Als sie in Toastmasters sagen: „Du musst immer noch Schmetterlinge im Bauch, aber Sie werden sie in Formation fliegen bekommen.“
(Anmerkung: Ich würde geben Kredit für das Angebot, aber Variationen davon sind viele verschiedenen Menschen zugeschrieben.)
Das ist ein großes Zitat - danke, Jeffrey.
Es ist so komisch ich dieses Recht vor einer Aufführung lesen, die eine Premiere eines Stückes hatte mit Solohorn ausgehend. Ich fühlte mich gut darüber, aber das erinnerte mich, wie sehr ich früher gerne „Stress“! Perfektes Timing. Ich hatte eine großartige Leistung, konnte nicht besser laufen können. Vielen Dank!
Das ist großartig Kate! Danke für das Teilen.
[...] getröstet werden müssen, aber durch die Worte von Dr. Noa Kageyama, dessen Blog Der Panzer Musiker, sagt: Wenn das Publikum technische Perfektion wollten, würden sie zu Hause bleiben und zu Aufnahmen [...] hören
Ich habe entdeckt, dass die Definition oder auf andere Weise eine bestimmte geistige oder psychische Funktion, wie Stress zu kodifizieren, kann Übung eine nützliche und oft notwendig sein. Zur gleichen Zeit wird mir klar, dass die tatsächliche Erfahrung ist natürlich, qualitativ anders. Daher stellt sich die Frage, ob die Idee von Stress nicht das gleiche wie die Erfahrung von Stress ist, wie können wir die Unterschiede für die Zwecke, in diesem Fall einer musikalische Leistung aufnehmen. Obwohl Stress eine potentiell nützlich zu sein hat sich gezeigt, wenn nicht eine notwendige und vorbereitende Funktion ist es grundsätzlich ein Gedanke vermittelt Betrieb, damit der Prozess des Denkens und Methoden der Beeinflussung erscheint diese Taste, um die Leistung zu verbessern. So scheint es, dass das Ziel, eine ‚stressfreie Leistung‘ zu erreichen, ist das gleiche, wie das Ziel des negativen Denkens ‚verhaften‘. Auch stellt sich die Frage nach der Möglichkeit der Ausbildung Musiker Musik in einer Art und Weise zu üben und durchführen, die während des Trainings und Leistung negatives Denken minimiert. Es ist absolut klar, dass, wenn wir unsere Denkprozesse steuern können, wir oder auf andere Weise begrenzen die Art von Stress, die Leistung frustriert beseitigen könnten. Weil wir Menschen mit verschieden sind, obwohl ähnliche Denkprozesse, um eine akzeptable Leistung die Methoden zur Erreichung müssen individuell angepasst werden. So betrachtete, die Essenzen von Musik frei von aufdringlichen Denken durchgeführt wird, und deshalb Stress, arbeiten in der gleichen Domäne wie Meditation oder ähnliche Techniken. Kurz gesagt, wenn wir unsere Denkprozesse lernen können, sich zu entspannen, können wir eine musikalische Darbietung im Einklang mit, wenn nicht sogar besser, dass während unserer Best-Practice-Sessions erreicht erzielen.
Ich bin wirklich leid, mein letzter Satz gesagt haben sollte; Kurz gesagt, wenn wir unsere Denkprozesse lernen können, sich zu entspannen, können wir eine musikalische Darbietung im Einklang mit, wenn nicht sogar besser erreichen, dass als während unserer Best-Practice-Sessions erreicht.
„Gute Stress“ verwendet, ist etwas, das hat (und weiter) hat mir gute Dienste. Ich habe mit schweren Angststörung diagnostiziert, aber bei Leistungszeit, erhalte ich in der „Zone“. Ich benutze das Adrenalin konzentrieren sich auf zu spielen, wie ich weiß, ich kann. Das ist nicht zu sagen, dass ich bei jedem Auftritt mein Bestes zu spielen; haben wir alle Tage, die ... nicht die besten sind.
Vielen Dank für so viele guten Ratschläge!
Auch dank Roger. Ich kann mit der Liste identifizieren! Liebe es! Wenn Sie nichts dagegen haben, werde ich diese Dinge mit meinen Schülern umsetzen.
Vorerst aber ich bin auf dieser Woche konzentriert: spielen Solohornist in der Grube für Les Mis!
Nochmals vielen Dank, alles!
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