5 einfache Tipps zur Korrektur von Vorwärts Kopfhaltung (Mai 2017 UPDATE)
Vorwärts Kopfhaltung ist ein gemeinsames Haltungs Problem, vor allem für diejenigen, die Schreibtischarbeit arbeiten. Diese Haltungs Problem wird durch schlechte Gewohnheiten verursacht über mehrere Jahre gebildet und kann zu Schmerzen, Schulterproblemen führen. Probleme mit dem Kiefer und sogar Kopfschmerzen.
Weil Sie das Gewicht des Kopfes auf der Vorderseite des Körpers platzieren, werden die Muskeln im Nacken gezwungen, härter zu arbeiten.
Im Laufe der Zeit führt dies zu chronischen Nackenverspannungen. Es kann auch dazu führen Sie einen Buckliger haben und im unteren Rücken und / oder Becken kippen nach anterior führen.
Großer Video Guide - Fix Hässliche Vorwärts Kopfhaltung
Teste dich selbst!
Um festzustellen, ob Sie nach vorn Kopfhaltung haben, können Sie eine Wand-Test durchführen.
- Stand mit dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand. Halten Sie Ihre Fersen sechs Zoll von der Wand weg.
- Ermitteln Sie, wie viele Finger Sie zwischen der Wand und der Rückseite des Halses platzieren können.
Wenn Sie es schaffen, drei oder mehr Finger hinter dem Kopf zu passen, haben Sie wahrscheinlich nach vorn Kopfhaltung zu einem gewissen Grad, und Sie sind sicherlich nicht allein.
Fast 90% der erwachsenen Bevölkerung leidet unter diesem Haltungs Problem. Es ist unglaublich schwer zu verhindern, vor allem wenn man bedenkt, wie viel Zeit wir vor einem Computerbildschirm oder das Fahren in einem Auto verbringen.
Nun, da Sie sich des Problems bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben und Ihre Haltung zu verbessern. Hier sind fünf einfache Tipps vorne Kopfhaltung und minimieren Nackenschmerzen zu korrigieren.
1. Stellen Sie Ihre Computer-Monitor der Höhe und Entfernung
Wenn Sie längere Zeit vor einem Computer verbringen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Monitor eine entsprechende Entfernung von Ihrem Gesicht und in der entsprechenden Höhe. Das obere Drittel des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein. Der Bildschirm selbst sollte von Ihrem Gesicht zwischen 18 und 24 Zoll entfernt sein.
Wenn der Monitor zu nahe ist, wird es dazu führen, übermäßige Belastung für die Augen, und auch führen, dass Sie sich auf lümmeln. Ein Monitor, der zu hoch oder zu niedrig ist, wird auch dazu führen Sie Ihren Hals und Augen zu belasten.
Durch die Beibehaltung des Bildschirm in einer geeigneten Höhe und Abstand kann der Hals bleibt entspannt und in seiner natürlichen Position.
2. Heben Sie Ihre Brust
Bei dem Versuch, nach vorn Kopfhaltung zu korrigieren, stecken die meisten Leute den Kopf zurück. Allerdings ist dieses Haltungs Problem häufig durch eine slouched zurück begleitet und abgerundet Schultern. Einfaches Drücken nach hinten den Hals wird das Problem nicht beheben.
Heben Sie Ihre Brust wird jedoch dazu führen, dass Hals natürlich zurückzuziehen. Zur gleichen Zeit wird es sich auch mit Ihrem slouching zurück und gerundeten Schultern.
3. Führen Sie Posture Korrektive Übungen
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu korrigieren ist durch Übungen und erstreckt.
Chin Einziehungen sind eine gute Möglichkeit, nach vorne Haltung zu korrigieren, und sie können während sitzen an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden. Ziehen Sie einfach Ihr Kinn den Nacken zu strecken zurück. 10 Mal wiederholt jede Stunde im ganzen einer 8-Stunden Arbeitstag, um wirklich Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie können, üben Kinn Einziehungen, während sie gegen eine Wand im Stehen. Dies kann helfen, als auch Becken und Schulterhaltung wiederherzustellen.
Diese Übung ist ähnlich wie das Kinn Einziehungen, erfordert aber eine andere Position.
- Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend. Stellen Sie sicher, dass nichts hinter oder unter dem Kopf ist.
- in dem Kinn Tuck durch Ihr Kinn in Richtung Brust zu bringen. Sie nicht die Rückseite des Kopfes heben vom Boden. Halten Sie diese Position für fünf Minuten.
- Zurück in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.
Ein ergonomischer Stuhl können Sie Ihre Körperhaltung helfen zu korrigieren und den Hals zu stärken. Ein ergonomischer Stuhl sollte Lordosenstütze bieten und die natürliche Krümmung des Rückens ermöglichen intakt zu bleiben.
Wenn der untere Rücken richtig ausgerichtet ist, wird es helfen, den Hals des Abgleitens nach vorne zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen, können Sie immer gerade sitzen.
Idealerweise sollte der Stuhl können Sie die Höhe des Stuhls einzustellen, der Sitzwinkel, der Rückenlehnenwinkel und die Höhe der Armlehnen.
5. Verwenden Sie ein Supportive Nackenkissen
Ein unterstützendes Nackenkissen kann helfen, einen wunden Hals zu verhindern und sicherzustellen, dass sie den ganzen Tag in der richtigen Position bleibt. Supportive Nackenkissen folgen die natürliche Krümmung des Kopfes und des Halses.
Ihr Kopf fällt in der Mitte des Kissens, während Sie Ihren Kopf gründlich mit einem gekrümmten Abschnitt an der Unterseite des Kissens unterstützt wird.
Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit mehreren Kissen schlafen. Durch Schlafen auf mehreren Kissen, drücken Sie den Hals nach vorn und in einer unnatürlichen aufrechten Position.