5 Tipps für die Acai-Schüsseln machen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, SELF
Westend61 / Getty Images, Grafik durch Jocelyn Runice
Acai Schalen wurden Sprengung Instagram seit Jahren ernährt jetzt, und das mit gutem Grund. Nicht nur, dass sie gut aussehen, sie schmecken erstaunlich alles, während Sie eine schwere Dosis von Produkten geben, und was auch immer gesund Add-ons, die Sie setzen an der Spitze. Recht? Eigentlich, während Acai-Schalen für Sie in der Theorie gut sind, Experten weisen darauf hin, dass es eine Menge von möglichen Gefahren mit der Schale ist, vor allem, wenn Sie # x27; d, Gewicht verlieren möchte.
Nun, wenn es um die Acai-Schalen kommt, gibt es ein paar wichtige Dinge zu wissen. „Acai ist groß, aber ich finde, dass Acai-Schalen eine Gesundheit Halo unter meinen Kunden haben“, Jessica Cording. ein in New York ansässiger R. D. erzählt SELF. „Sie essen eine Schüssel am Morgen und fühlen, wie sie für den Tag sind, gesunde Ernährung weisen.“
Die Acai-Püree-Pakete, die die Schalen machen werden verwendet, um nicht wirklich ein Problem-a 100 Gramm Packung Sambazon Püree enthält nur 70 Kalorien, 5 Gramm Fett und keinen Zucker. Aber die Dinge, die eine Schüssel machen hinzugefügt werden (oft Mandelmilch, Beeren und Bananen) aufsummieren Kalorien-weise, vor allem aus Zucker, sagt Cording.
Die Zuckerbelastung ist ein Thema für einen anderen Grund, auch. „Auch wenn es # x27; s der von Natur aus Zucker in der Frucht, es # x27; s noch viel für den Körper in einer Sitzung zu behandeln, vor allem wenn es # x27; s minimal Eiweiß oder Fett den Abbau von, dass zu puffern Zucker“, sagt Cording. Als Ergebnis können Sie Ihren Blutzucker Spike und dann absinken, verlassen Sie hungrig nicht lange, nachdem Sie eine Schale haben.
1. Zunächst einmal, sie selbst machen.
Es ist einfacher als Sie denken, eine Acai Schüssel zu Hause zu machen. Und wenn Sie das tun, können Sie steuern, was, und wie viel von jeder Zutat-geht hinein, sagt Cording. (Sie können gefrorene Acai-Püree Pakete online oder bei Ihrem örtlichen Bioladen kaufen.)
2. Achten Sie auf Ihr Schüssel Größe.
Die meisten Rezepte Sie # x27; ll finden eine massive Schüssel machen, so kann man oft die Zutatenliste für eine bessere Portionsgröße halbieren. „Acai Schalen kann wie eine große Vollwert-Wahl für eine Mahlzeit oder einen Snack, aber die typische Portionsgröße ist weit über der empfohlenen 1 Tasse für die meisten Früchte dienen, zumal es # x27; s meist gemischt, die zu viel Zucker beitragen zu eine Zeit in Ihrem Körper,“Beth Warren, RDN Gründer von Beth Warren Ernährung und Autor eines Real Life mit Real Food Leben. sagt SELF.
3. Curb Ihre Toppings und Süßstoffe.
Leckereien wie Müsli, Nüsse und Kokosnuss sind köstlich, aber sie sind auch reich an Kalorien. Deshalb empfiehlt Cording Sie sich auf ein oder zwei Spitzen zu begrenzen und im Auge behalten, wie viel Sie von jedem hinzuzufügen. Warren sagt es auch # x27; s eine gute Idee, einen Pass auf hinzugefügt Süßstoffe zu nehmen, wie Honig, da man schon so viel natürliche Zucker aus den Früchten bekommen.
4. Laden Sie auf Protein.
Eine Proteinquelle, wie natürliche Erdnussbutter oder Chiasamen, die glykämische Last der Schale zu senken und helfen, Zucker stabilisiert das Blut helfen kann, sagt Warren. Mit ein wenig mehr Protein, werden Sie wahrscheinlich Gefühl voller länger und keinen Blutzuckerabsturz später, dass verlassen Sie reizbar und hungrig.
5. Werfen Sie einige Greens in den Mix.
Insgesamt Experten sind pro-Acai-Schalen, wenn sie richtig gemacht sind. „Acai Schalen sind eine große ganze Nahrungsmittelwahl für Mahlzeit oder einen Snack, solange Sie über Portionsgrößen bewusst sind und zugesetzten Stoffe“, sagt Warren.
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