7 Eggless High-Protein-Frühstück
Aber ich empfehle immer noch nicht, dass Sie essen Eier für die morgendliche Mahlzeit jeden Tag. Mischen Dinge und eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen ist die beste Art und Weise, Sie bekommen genug von allen Vitaminen und Mineralien, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktionieren muss. Es lohnt sich also Eierspeisen mit anderen gesunden Optionen, wie faserreiche Haferflocken oder Joghurt mit frischen Früchten und Nüssen zu wechseln. Eier sind reich an Eiweiß, die Menschen anspricht suchen Morgen Mahlzeiten, die Macht haben, zu bleiben. Aber es gibt viele andere Frühstück freundliche Lebensmittel, die das gleiche Ziel zu erreichen: Joghurt, Soja und Kuhmilch, Bohnen, Nüsse, Samen und bestimmte Vollkornprodukte wie Quinoa alle liefern einen schönen Treffer von Protein in einem natürlich nährstoffreiche Paket ( kein Proteinpulver erforderlich). Also, wenn Sie auf Eier verbrannt sind oder einfach mehr pflanzliche Proteine suchen zu essen, sind hier sieben eifrei Frühstück, das mit Ihnen bleiben wird:
- Erdnussbutter Haferflocken Koch 1/2 Tasse Hafer mit 1 Tasse Milch oder Sojamilch, und unter Rühren in bis zu 2 Esslöffel (EL) natürliche Erdnussbutter für 21 Gramm (g) des Proteins.
- Warm Obst und Nuss Quinoa Schüssel Runde 1 Tasse gekochten Quinoa mit 1/2 Tasse Milch oder Sojamilch, und oben mit 2 EL gehackten Nüssen und Banane in Scheiben geschnitten oder Beeren. (15 g Protein)
- Weiße Bohnen-Avocado Toast Mash 1/4 einer reifen Avocado mit 1/2 Tasse weiße Bohnen (plus frische Kräuter, wenn gewünscht) und breitete eine herzhafte Scheibe geröstetes Vollkornbrot über. (14 g Protein)
- Kichererbse oder Tofu Scramble Maische Etwa 1 Tasse Kichererbsen oder Tofu und „Scramble“, um sie in einer Pfanne mit Spinat oder anderen Gemüse und Gewürzen. Sehen Sie sich diese leckeren Schalotten und Kurkuma-Version von der ersten Mess für Inspiration. (15 g Protein)
- Spicy Bean Burrito Füllen Sie eine Vollkorn-Tortilla mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen. 1/4 Tasse gewürfelte Avocado, Salsa, und eine optionale Sprühregen von Cheddar-Käse. Gebackene Tofu-Würfel würde auch ein großer Add-In sein. (18 g Protein mit Käse)
- Über Nacht Hafer Kombinieren Sie 1/2 Tasse roh Hafer, 1/2 Tasse Milch oder Sojamilch, und 1/4 Tasse Joghurt mit anderen Mix-Ins, die Sie mögen, und lassen Sie über Nacht im Kühlschrank einweichen. Geben Sie diese Raspberry-Almond Version ausprobieren! (17+ g Protein)
- Griechischer Joghurt Parfait Schicht 3/4 Tasse fettarmen Ebene griechischen Joghurt mit geschnittenen Früchten und 2 EL geröstete Nüsse. Sie können den Joghurt für 1/2 Tasse Teilmager Ricotta oder für eine vegane Version tauschen, ersetzen 2/3 Tasse Sojamilch mit 2 EL Chiasamen verdickt. (22 g Protein mit Joghurt)
Photo credit: Offset
Holen Sie sich die neuesten Gesundheit Aktuelles
Melden Sie sich für den Everyday Health Healthy Living Newsletter!
Danke für's Registrieren!
Ein Systemfehler aufgetreten. Bitte versuchen Sie es später noch einmal.
Folgen Sie uns auf Ihre bevorzugten sozialen Netzwerk!
ÜBER DEN AUTOR
Johannah Sakimura, RD
Und achten Sie darauf, Johannah folgen auf