8 Übungen Sie mit einer Plyo Box Can Do)
8 Übungen Sie ohne Gym tun können (mit nichts als eine Plyo Box)
Eines der Dinge, die ich versuche und Stress am 12. Minute Athlet wirklich ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen viel Ausrüstung, um in guter Form zu erhalten.
Eines meiner Lieblingsstücke von Ausrüstung zu verwenden ist so einfach wie es nur geht: eine einfache, Holzkiste.
Eine Holzkiste (oder es ist Gummi Plattform äquivalent) ist ein rundum super Stück Ausrüstung, weil es praktisch unzerstörbar ist, ein Leben lang, und es ist wirklich eine unendliche Menge von Möglichkeiten dauern, es zu benutzen Kraft und Kondition zu verbessern.
Kein Zugriff auf ein Feld? Keine Sorge, nur kreativ-eine hohe Bank von einer Art oder sogar funktioniert eine Treppe in der Regel große als Ersatz. So stellen Sie sicher, was auch immer Sie verwenden wirklich stabil ist (so, wahrscheinlich wackeligen Stühle vermeiden) vor allem, wenn Sie auf es sind springen, so dass Sie nicht verletzen.
Hier sind 8 meiner Lieblingsübungen können Sie aber eine stabile plyo Box mit nichts tun:
Geeignet für: Anlage, Beinkraft
Fühlen Sie sich frei, Gewicht zu dieser Übung hinzufügen, um die Herausforderung-Sandsack, Kettle zu erhöhen, oder Hanteln sind alle große Möglichkeiten.
Lateral Übersteiger
Geeignet für: Conditioning, Koordination, Beinkraft
Wie es zu tun: Stand auf der Seite eines Kastens oder erhöhter Oberfläche wie eine Bank. Treten Sie auf die Box mit einem Beine, dann das andere Bein bringen, so dass Sie auf das Feld stehen. Schritt mit einem Bein nach unten, dann bringen Sie das andere Bein nach unten auf den Boden. Weiter in die andere Richtung gehen, die Beschleunigung, wie Sie sich wohler mit der Bewegung zu bekommen.
Wieder einmal können Sie Gewicht hinzufügen, wenn Sie die Schwierigkeit zu wollen. Oder versuchen Sie einfach und wirklich schnell gehen!
Burpee Übersteiger
Geeignet für: Anlage, Beinkraft
Wie es zu tun: Stand auf der Seite eines Kastens oder erhöhter Oberfläche wie eine Bank. Führen Sie ein burpee Schritt dann auf die Box mit einem Beine, bringt dann das andere Bein nach oben, so dass Sie auf das Feld stehen. Schritt mit einem Bein nach unten, dann bringen Sie das andere Bein auf den Boden und sofort das andere tun burpee. Weiter in die andere Richtung gehen, die Beschleunigung so gehen Sie so schnell wie möglich.
Erhöhte Push-ups
Geeignet für: Arm, Brust und Kernkraft
Wie es zu tun: Beginnen Sie in einer Planke Position mit den Füßen auf einem Feld oder erhöhten Oberfläche mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Weiter unten in eine Push-up, so dass Ihre Brust auf den Boden nahe kommt, dann schieben Sie wieder nach oben und wiederholen.
Erhöhte Knie berührt
Geeignet für: Arm und Kernkraft
Wie es zu tun: Beginnen Sie in einer Planke Position mit den Füßen auf einem Feld oder erhöhten Oberfläche mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Kern und drücken durch die Schultern, dann bringen ein Knie auf den Ellbogen auf der gleichen Seite. Schicken Sie das Bein in Richtung der Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Geeignet für: Anlage, Beinkraft
Wie es zu tun: Stellen Sie sich vor einem Kasten oder robust erhabene Oberfläche. Springt auf die Box auf, mit beiden Füßen auf der Landung. Wechsel wieder nach unten aus der Box, dann sofort aufspringen zurück.
Burpee Box Sprünge
Geeignet für: Anlage, Bein, Arm und Kernkraft
Wie es zu tun: vor einer Kiste stehend, erhält in die Hocke Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Treten Sie Ihre Füße wieder in eine Push-up-Position und Unterkörper auf den Boden. Bringen Sie Ihren Fuß zurück in die Hocke, so schnell wie möglich, dann sofort aufstehen und springt auf den Kasten oben. Sprung zurück nach unten und wiederholen.
Bulgarisches Split Squats
Geeignet für: Beinkraft
Wie es zu tun: mit dem Beine in einer geteilten Haltung steht auf einem Feld, Bank erhöht, oder erhöhter Oberfläche. Halten Sie den vorderen Fuß flach auf dem Boden und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie auf den Boden der Nähe ist, dann im unteren Rückenbereich und wiederholen. Achten Sie darauf, und die Seiten wechseln.