Abs Übungen besser als Crunches
Wenn Sie immer noch glauben, dass knirscht werden Sie erstaunliche abs punkten, sind Sie in ein böses Erwachen. Ihr Bauch Abflachen erfordert Übungen Multi-Muskel, der alle Bereiche des Kern oberen und unteren abs, schrägen, quer abdominis und unteren Rückenmuskulatur zu verbrennen großen Kalorien und cinch Ihre Taille in kürzester Zeit zielen. Bereit, es zu verbessern? Diese 10 ab Übungen für Frauen aus der Frauengesundheit Big Book of Abs garantiert Fett zu sprengen und zeigen Sie Ihre sexy, schlanken Bauch.
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Resistance Band Bent-Over Row
Schnappen Sie sich ein Widerstand Band und Schritt auf sie mit einem Fuß (füllen Sie beide Füße für mehr Widerstand). (A) Halten Sie die Band in jeder Hand auf Armlänge, etwa schulterbreit auseinander, und dann an den Hüften beugen und Ihren Oberkörper nach unten, bis es auf den Boden fast parallel ist. Ihre Knie sollten leicht gebeugt und den unteren Rücken natürlich gewölbt. Drücken Sie (B) die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Band bis zu dem oberen abs. Pause, dann wieder den Stab wieder in die Ausgangsposition.
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11.06 Beth Bischoff
Hantel Squat Thrust
Stand (A) mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten halten ein Paar von Hanteln. (B) Schieben Sie die Hüfte zurück, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper so tief wie Sie in die Hocke können. (C) Legen Sie die Hanteln auf dem Boden, dann treten die Beine nach hinten in eine pushup Position. (D) treten die Beine zurück in die Hocke. Steh auf und springen. Das sind 1 rep.
11.07 Beth Bischoff
Overhead-Split Squat
Halten Sie ein paar Hanteln direkt über die Schultern, mit den Armen völlig gerade. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt für die gesamte Übung. Stand (A) in einer versetzten Position, die linken Fußes vor dem rechten Fuß. (B) Schieben Sie die Hüfte zurück und beugen Sie die Knie, so dass Sie Ihren Körper in die Hocke senken. Pause, dann drücken Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem rechten Fuß vor dem linken.
11.08 Beth Bischoff
Beplankung Frog Tucks
(A) Starten Sie in einer pushup Position mit Ihrem Körper gerade von den Schultern zu den Knöcheln. (B) Bringen Sie den rechten Fuß nach vorne und legen Sie es neben der rechten Hand (oder so nah wie möglich). Versuchen Sie, Ihre Hüften ein Absacken oder Stau zu vermeiden. Schicken Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Das sind 1 rep.
9/11 Beth Bischoff
(A) Schnappen Sie sich ein paar Hanteln und stehen mit der linken Seite neben einem Schritt, der auf Kniehöhe ist. Legen Sie den rechten Fuß auf den Schritt. (B) Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse. (C) Schieben Körper auf den Schritt nach oben, bis die beiden Schenkel gerade sind. Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen mit dem rechten Bein, dann wechseln Sie das linke Bein und wiederholen.
10/11 Beth Bischoff
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11.11 Beth Bischoff
Barbell Hip Raise
(A) Setzen Sie sich auf dem Boden mit der oberen Rücken gegen eine stabile Bank, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine gepolsterte Hantel über die Hüften und greift die Hantel mit einem Obergriff, etwa schulterbreit auseinander. (B) Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank und die Hantel knapp unter dem Becken, heben Sie die Hüften, während Quetschen glutes-bis Ihre Hüften im Einklang mit Ihrem Körper sind. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.
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