Barbell Rows vs
Eine geeignete Form für einen umgebogenen Hantel Reihe. Photo Credit Demand Media Studios
Unterschied zwischen Barbell Reihen und T-Bar Reihen
Wenn Trainingsmöglichkeiten für den Rücken Training Auswertung gibt es Möglichkeiten genug. Aber zwei der häufigsten sind die umgebogenen Hantel Zeile und die T-Stück Reihe. Obwohl sehr ähnlich in Form und Funktion, gibt es einige grundlegende Unterschiede. Die Hantel umgebogenen Reihe ist eine beliebte, fundamentale Stärke Übung, die die Muskeln im Rücken mit einer Hantel oder Hanteln zum Ziel hat. Eine T-Stabreihe ist eine Art von umgebogenen Reihe auf einer T-bar Maschine. Beiden Übungen der Rückenmuskulatur Ziel und die gleiche Grundfunktion haben, aber jeder hat seine eigenen Vor- und Nachteile.
Wie ein umgebogene Barbell Row Tipps von Reisenden
Gehen Sie Reihe eine umgebogene Hantel, mit den Füßen über hüftbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel oder ein Paar Hanteln vor den Oberschenkeln mit den Händen etwas breiter als schulterbreit und Obergriff. Scharnier Ihre Hüften zurück und nach vorne lehnen an einem 45- bis 90-Grad-Winkel, halten Sie den Rücken gerade. Mit Arme gerade nach unten vor Ihnen hängen, beugen Sie die Ellbogen, drücken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Bar oder Hanteln in Ihren oberen Bauchregion mit den Ellbogen dicht am Körper. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt über die vier Ecken der Füße oder sogar leicht nach hinten. Wenn Ihr Gewicht nach vorne bei dieser Übung verschiebt, legt es übermäßigen Druck auf dem unteren Rücken.
Die Vorteile des Barbell Row
Barbell Row Variations
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Wie ein T-Bar Row Tipps von Reisenden
Die T-Stabreihe wird in der gleichen Weise wie eine Hantel Reihe durchgeführt, außer dass Sie eine T-Stab-Maschine verwendet werden, die eine gerade Stange ist, die an einem Ende an eine Schwenkhalterung befestigt wird. Das andere Ende der Stange hat Griffe für Sie auf einer Querstange zu greifen, die ihm seine charakteristische T-Form verleiht. Das vordere Ende verfügt über einen Teil der Bar, die Ihre Gewichtsplatten halten. Stellen Sie sich über die Bar in der Nähe der Griffe so dass die Stange zwischen den Beinen läuft. Besorgen Sie sich die Griffe und ziehen Sie das Gewicht in der gleichen Weise wie die Hantel Reihe. Unterer Rücken nach unten und wiederholen.
Vorteile der T-Bar Row
T-Bar Row Variations
T-Bars kommen mit großen Griffen - Palmen entweder nach unten oder nach oben ein - und in der Nähe Griffe, die Position Ihrer Hände dicht an der Bar und lat Engagement betonen, da sie die Ellenbogen halten nah am Körper. Sie können, indem ein Ende eines Olympic Hantel in die Ecke des Zimmers, dann Durchführen T-Stabreihen mit dem anderen Ende eine enge Griff T-Stabreihe improvisieren.
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