Welche Muskeln tun T-Bar Reihen arbeiten
Photo Credit Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Mann auf Fitnessgerät lehnt
T-Stabreihen - und fast alle Zeilen Variationen in der Tat - arbeiten alle wichtigen Muskeln im Rücken. Dazu gehören Ihre Lats, teres major oder „wenig lat“ trapezius und Rückenstrecker. T-Stabreihen arbeiten auch die Schultern und die ziehen Muskeln in den Armen - Bizeps, brachialis und brachioradialis. Ihr Bauch, Oberschenkel und Gesäß muss auch, wie Sie heben Feuer zu helfen, Ihren Körper in der umgebogenen Position zu stabilisieren.
Grundtechnik
Um eine T-Stabreihe durchzuführen, überspannen die Latte - der Griff zugewandt - und nach vorne beugen von den Hüften, die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Griff und ziehen Sie den Querbalken des „T“ bis zur Brust. Sie werden unterschiedliche Meinungen über nur finden, wie viel Sie Ihren Rücken von den Hüften nach oben, um das Scharnier erlauben sollte, wenn überhaupt, wie Sie diesen Aufzug durchführen. Für ein sehr konservatives Training will immer noch den Rücken zu halten. Für einen dynamischen Auftrieb, dann ist es OK, um wieder etwas Scharnier bis zu lassen, wie Sie heben, solange Sie es nicht sind überstrecken.
Geringfügige Unterschiede in dem Grip
T-Bars kommen mit großen Griffen - Palmen entweder nach unten oder nach oben ein - und in der Nähe Griffe, die Position Ihrer Hände dicht an der Bar und lat Engagement betonen, da sie die Ellenbogen halten nah am Körper. Sie können durch Einklemmen eines Endes eines Olympic Hantel in die Ecke des Zimmers, dann Durchführen T-Stabreihen mit dem anderen Ende eine enge Griff T-bar improvisieren.
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