Bedeutung und die Vorteile Plie Squat Übungen - wie man Plie Squat Übungen
Daher ist es wichtig, Bewegung in Ihrem Alltag gerecht zu werden. Viele Menschen, die Übungen zu machen fit vernachlässigen ihr Beintraining bleiben. Entweder sie ihr Beintraining überspringen oder beinhalten sie nicht in ihrem persönlichen Training überhaupt. Es ist leicht zu verstehen, warum Menschen arbeiten an den Beinen haben Angst. Die Arbeit an den Beinen betont tatsächlich den ganzen Körper. Beine unterstützen den gesamten Körper. Wenn Sie auf die Beine arbeiten, gibt es Testosteron und andere Hormone Muskelaufbau.
Wenn Sie auf Ihren Beinen trainieren werden Sie auch in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen viel schneller. Leg Training bietet eine Menge Vorteile. Herz pumpt Übungen, die auf die Beine für jede Art von Bewegung abhängen umfasst Aerobic-Aktivitäten wie Wandern, Tanzen, Laufen usw. Viele Aktivitäten sind abhängig von den Beinen und die Gesundheit der Beine trägt zur allgemeinen Gesundheit in einem großen Weg. Dies zeigt die Bedeutung von Beintraining.
Was sind Kniebeugen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Beinmuskeln ausrichten können. Kniebeugen sind gemeinsame Beinübungen von Menschen durchgeführt, und es kann auf verschiedene Arten erfolgen. Kniebeugen sind Krafttraining Übungen, die auf den Muskeln im unteren Teil des Körpers konzentrieren. Sie sind vollmundig Übungen, die die Muskeln in den Oberschenkeln, Gesäß trainieren. Hüften und Beinbeuger. Kniebeugen helfen, die Knochen, Bänder und Sehnen in dem unteren Körper zu stärken.
Diese Übungen sind für die Erhöhung der Größe und Stärke der Beine, Po und auch die Kraft für die Entwicklung. Wenn die verschiedenen Bereiche hocken, die ausgebildet bekommen sind die unteren und oberen Rücken, den Bauch, die Schultern, Arme, Rumpf, Costal Muskeln. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen wie Kniebeugen, Frontkniebeugen, Overhead hockt, Split Squats, Sissy Kniebeugen, Bulgarian hocken, springen hocken, Boxkniebeugen, Trap-Bar hocken, hacken Hocke, usw.
Was sind Plie Squats?
Plie hocken ist eine einfache Übung, die mit mehreren Vorteilen kommt. Es richtet sich vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Performing plie hockt hilft Kraft zu Ihrem unteren Körper hinzuzufügen. Dadurch plie Kniebeugen können Sie die Beine bekommen, die sind mager, dünn und sexy zu sehen. Dies ist der Grund, warum plie hockt sind beliebt bei Frauen als bei Männern.
Die Frauen tragen Kleider und mehr Sorgen um ihre Oberschenkel und Beine Tonen. Dies macht ihre Beine schlanker aussehen. Frauen sind meist auf ihrer äußeren Erscheinung beurteilt und somit das Gefühl haben, die Notwendigkeit, sich auf Bereiche zu arbeiten, die nicht zu wünschenswert aussehen. Dies ist wahrscheinlich das Ergebnis des jüngsten Anstiegs der kosmetischen Operationen, die jeden Zoll Ihres Körpers perfekt machen versprechen. Allerdings, wenn Sie wünschen, dass Ihre Beine, Ton Sie müssen nicht für Operationen gehen. Wenn Sie die richtige Art von Übungen durchführen können Sie die Art der Beine Sie wollen bekommen.
Darstellende Plie Squat
Plie Hocke geht tatsächlich einige Änderungen in Fußplazierung und es hilft, Ihre Beinmuskeln auf verschiedenen Wegen zum Ziel. In der traditionellen Kniebeugen ist es weniger von innerer Oberschenkel Beteiligung aber in plie hockt die innere Oberschenkel Beteiligung ist viel höher. Wenn Sie einige neue Herausforderungen zu Ihrer Routine plie Hocke hinzufügen möchte, kann eine große Variation sein. Sie müssen nur vorsichtig sein, wenn Sie nach unten gehen. Sie müssen nur so viel nach unten gehen, wie Ihre Flexibilität ermöglicht es Ihnen zu.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie plie Hocke perfomed ist.
• Zuerst mit den Füßen ausgebreitet breiter als die Hüften. Richten Sie Ihre Zehen bei 45 Grad. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Zehen ausgerichtet sind
• Um mehr Gewicht hinzuzufügen, die Sie jetzt Hanteln halten können. Legen Sie Ihre Hände vor dem Körper und halten Sie eine Hantel beide Hände verwenden. Lassen Sie es in zwischen den Beinen hängen.
• Nun beugen Sie die Knie langsam und Hocke, so viel wie möglich. Stellen Sie sicher, das alles, während das Knie im Einklang mit den Zehen und kontrahiert abs und gerade nach hinten.
• Sie müssen nur senken Sie Ihren Körper, so viel wie möglich, ohne auf die Flexibilität des Körpers zu beeinträchtigen oder sogar die Waage.
• Nun langsam zurückschieben Knie ohne Verriegelung.
Injury Considerations
Die Hocke hat das traditionelle Krafttraining Element gewesen, aber vor kurzem hat es in den Wirren der Kontroverse kommen. Einige Trainer sagen, dass hockt schwere Verletzungen an der Lendenwirbelsäule und Knie verursachen können. Es ist daher vorgeschlagen worden, dass die Olympia-Bar hockt leicht modifiziert werden. Allerdings gibt es andere, die behaupten, dass Kniebeugen sind gute Übungen, die in dem Muskelaufbau und Krafttraining helfen. So muss man sehr vorsichtig sein, wenn jede Art von Kniebeugen durchführen.
Alternative zu Plie Squat
Kniebeugen sind Alternativen zu der plie hockt. Um tiefe Kniebeugen mit den Füßen weit auseinander stehen auszuführen. Nun, wie Sie beugen Sie die Knie machen die Fersen allmählich über dem Boden steigen. Jetzt hockt so günstig wie Sie in der Lage ist zu gehen. stehen dann die Fersen auf den Boden zurückkehren nachzulassen. Nun ist diese wiederholen, ohne Prellen.