Bedtime Burnout Ab Übungen, Fitness Republik
Es ist schwer, in einem Kern Training drücken zu finden, aber vor dem Schlafengehen ab Übungen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit einer stärkeren mittleren Abschnitt aufzuwachen.
Diese Bewegungen können ohne Ausrüstung in dem Komfort von Ihrem eigenen Bett abgeschlossen sein, so gibt es keine Entschuldigung auf dieser entspannte Routine überspringen heraus. Führen Sie 25 Wiederholungen jeder Übung und tun bis zu fünf Runden, je nachdem, wie viel Zeit und Energie, die Sie an die Routine zu widmen. Vermeiden Sie zwischen den Wiederholungen und Sätzen ruhen als die konstante Sequenz des Kern gefeuert hält, so dass die Muskeln ein besseres Training.
1. Toe Touches
Zehen berühren kann getan werden, während im Bett sitzen.
2. Grund Fahrrad Crunches
Das grundlegende Fahrrad Crunch funktioniert Ihre abs aus allen Winkeln tonen, die von einem funktionellen und kosmetischen Standpunkt hilft.
- Um zu beginnen, auf dem Rücken liegt und halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Von dort heben Sie den Kopf mit den Händen hinter dem Kopf.
- Ihre Hände sollten nicht verschränkt, aber sie sollten sich berühren.
- Nehmen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, wie Sie in Richtung Ihrer Mittellinie Crunch.
- Kommen Sie zurück zur Mitte und abwechselnd den linken Ellenbogen auf das rechte Knie nehmen eine Wiederholung zu beenden.
- Wiederholen dieses in einer Fluidbewegung durch die Seiten abwechseln.
3. Seitliche Crunches
Um den Fokus auf der Seite abs fortsetzen. oder obliques, führen seitlichen crunches.
- Liegen auf dem Rücken mit dem rechten rechtsen Knien gefaltet über die linke Bein in einem 45-Grad-Winkel und die linke Beine auf dem Boden.
- Entspannen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten von Ihnen und Crunch auf der rechten Seite, bis der rechten Hand die Innenseite des rechten Fußes berührt.
- Schnell zurück zur Mitte kommen und diese gleiche Sequenz auf der linken Seite wiederholt eine Wiederholung zu beenden.
- Weiter diese alternative Sequenz, bis Sie Ihre Wiederholungen abgeschlossen haben.
4. Flutter Kicks
Ihr Kern ist das Gefühl wahrscheinlich das Brennen an diesem Punkt, aber halten Sie es auf. Sie sind fast bis zum Ende des Trainings!
Stärken Sie Ihre untere Rückenmuskulatur zu unterstützen und Ihren Kern Haltung zu balancieren.
- Liegen auf dem Rücken und heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke mit den Füßen auf dem Bett fest gepflanzt.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß, während die Hüften in der voll ausgefahrenen Position zu halten.
- Senken Sie den rechten Fuß und gleichzeitig den linken Fuß nach oben bringen.
- Der Trick ist, die Hüfte in der ausgefahrenen Position zu halten, um den vollen Genuss der unteren Rückenmuskulatur zu engagieren.
Diese Übung ab Schaltung straffen Ihr Kern, wenn Sie es den meisten Abenden der Woche abschließen und nahtlos Teil Ihrer Schlafenszeit Routine.