Bestanden Erste - Mädchen - Push-Ups
Military.com | von Nikki Fitness
Ich erhielt eine große Frage von einem Military.com Mitglied über die Stärke voll, starke Push-ups zu tun aufzubauen.
So viele Frauen haben Probleme die Kraft aufzubauen, oder einfach nur sagen, sie hassen sie tun und aufgeben. Es ist sehr wichtig für Frauen, stong Kraft im Oberkörper zu haben. Gerade gehen Sie folgendermaßen vor:
Starten Sie Armlänge stehen weg von einer Wand und zählt so viele wie Sie dagegen tun können. Wenn Sie mehr als 20 tun können, um zum nächsten Schritt übergehen. Wenn nicht, übt jeden zweiten Tag, bis Sie 20 gegen die Wand tun, versuchen, einen oder zwei zu tun, jeden Tag mehr. (Sie brauchen, um sich einen Tag zu geben, sich zu erholen dazwischen.) Finish durch Ihre Brustmuskulatur Stretching: verknüpfen Sie Ihre Finger hinter sich und heben Sie Ihre Arme nach oben für 15 Sekunden.
Finden Sie einen Tisch, Couch, Hantelbank, im Bett oder Zähler. Dies sollte um Knie-to-Abfall-Niveau hoch sein. Stand zurück weit genug, so dass Sie Ihren Körper diagonal auf die Bank anlehnen kann, halten Sie sich mit Ihren Armen. Hat die Push-ups auf dieser Ebene arbeitet langsam bis zu 20 zu einer Zeit, jeden zweiten Tag zu üben. Bringen Sie Ihre Brust auf die Bank oder was auch immer Sie üben auf, und achten Sie darauf, auf keepng eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Hüften zu den Schultern zu konzentrieren. Die Hände sollten weiter auseinander als Schulterbreite sein. Halten Sie den Körper ausgerichtet und es hänge nicht an den Hüften. Es ist besser, nur eine perfekte Bewegung zu tun, anstatt 10 mit schlechter Form. Schauen Sie sich seitlich in einem Spiegel oder haben Sie einen Freund sehen und Ihnen sagen, wenn Sie Ihre Hüften in den Himmel kippen oder Sie den Bauch sinken auf den Boden anstatt lassen.
3) Bewegen Pushups Schritt mit Ihrem Knees
Gehen Sie zu einem Schritt (entweder wie man von einer Übung oder ein Schritt zu Hause auf einer Treppe.) Starten Sie auf den Knien mit den Füßen zusammen. konzentrieren sich wieder auf dem Formular eine gerade Linie von den Knien bis zu den Hüften bis zu den Schultern zu sein, während die Brust und Kinn auf den Schritt zu bringen und arbeiten Sie sich 20 bis zu.
4) Bewegen Pushups zu Schritt Verwenden Sie Ihre Füße
Jetzt sind Sie bereit, sie auf den Beinen zu tun, immer noch auf einem Schritt. Knöcheln, Hüften und Schultern in einer Linie, Brust und Kinn zu dem Schritt.
5) Graduate Full Pushups
Glückwunsch! Sie sind bereit, die volle Push-up zu versuchen. Wenn Sie bis 20 arbeiten, können Sie versuchen, beginnen, mehr zu tun.
Quick Push-up Tipp: Sie sollten Ihre obere Rückenmuskulatur immer arbeiten - die Gruppe gegenüberliegenden Muskels - ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Ein Ungleichgewicht wird die Schultern zu Runde nach vorne, engen Brustmuskeln, überdehnt trapezius und Rauten und andere Rückenleiden verursacht, sogar Schmerzen. Sie können von dem Körper auf Schulterhöhe Ihren Rücken, indem Sie gewichteten tote Reihen, gewichtet Reverse Flys, oder auf dem Boden durch die Verlegung, die Arme zur Seite weg stärken - ein T bilden - und die Brust und Arme aus dem Boden zu heben. Sie drücken Sie die Schulterblätter aufeinander und lassen Sie für 20 Wiederholungen nach unten.
Viel Glück mit Ihrem Training in dieser Woche!
Nikki Fitness ist ein persönlicher Trainer, Gruppenübungsleiter, Autor und Publizist wohnhaft in New York City. Sie begann als Cheerleader an der Syracuse University, wurde aber in Fitness vor ihrer Hochzeit am Strand zertifiziert, so dass sie in der Form zurückkommen konnten. Laura, ein Student, berufstätige Mutter und militärische Frau, inspiriert Nikkis Military Wife Training (MWW) für alle Militärehefrauen. Weitere Artikel von Nikki bei herarticle Archiv. Weitere atwww.nikkifitness.com.