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Dhanurasana wurde nach der Form benannt der Körper nimmt, während er die Durchführung - der eine Verbeugung. Dhanu bedeutet beugen; Asana bedeutet Haltung oder Pose.

How to do Dhanurasana (Bogen-Haltung)

  1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an der Seite Ihres Körpers.
  2. Falten Sie Ihre Knie, nehmen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie Ihre Knöchel.
  3. Beim Einatmen heben Sie Ihre Brust aus dem Boden und ziehen Sie die Beine hoch und zurück.
  4. Schauen Sie geradeaus mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht.
  5. Halten Sie die stabile Pose, während auf Ihren Atem zu achten. Ihr Körper ist nun gebogen und gespannt wie ein Bogen.
  6. Weiter lange, tiefe Atemzüge nehmen, wie Sie in dieser Pose zu entspannen. Aber bend nur so weit, wie Ihr Körper ermöglicht es Ihnen. Übertreiben Sie nicht die Strecke.
  7. Nach 15 bis 20 Sekunden, wie Sie ausatmen, sanft Beine und Brust auf den Boden bringen. Lassen Sie die Knöchel und entspannen.

Dhanurasana Video

8 Vorteile von Dhanurasana (Bogen-Haltung)

  1. Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur
  2. Stimuliert die Fortpflanzungsorgane
  3. Eröffnet die Brust, Nacken und Schultern
  4. Töne, um die Bein- und Armmuskeln
  5. Fügt eine größere Flexibilität an der Rückseite
  6. Guter Stress und Müdigkeit buster
  7. Lindert Menstruationsbeschwerden und Verstopfung
  8. Hilft Menschen mit Nieren- (Niere) Störungen

Gegenanzeigen von Dhanurasana (Bogen-Haltung)

  • Nicht praktizieren Dhanurasana (Bogen-Haltung), wenn Sie:
    • Hoher oder niedriger Blutdruck
    • Hernie
    • Nackenverletzung
    • Schmerzen im unteren Rücken
    • Kopfschmerzen Migräne
    • Letzte Abdominalchirurgie
  • Damen sollten Praktizieren dieses Yoga vermeiden Pose während der Schwangerschaft.

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