Große Handhaltung (Mahamudra) Schritte, Nutzen für die Gesundheit und Vorsichtsmaßnahmen
Die Bedeutung von Maha in Sanskrit ist ‚groß‘ und mahamudra bedeutet ‚große Dichtung‘. Alle drei bandhas oder energetische ‚Siegel‘ oder ‚Sperren‘ in der mahamudra Asana eingesetzt, um die Lebensenergie oder Prana zu lenken.
Mahamudra (Großhandhaltung) werden die Kanäle der Energie in die Öffnung helfen, so dass es einen besseren Fluss von Prana ist. Das Ziel mahamudra Meditation durchzuführen, ist ein besseres Verständnis des Selbst zu entlocken.
- Um die Mahamudra Yoga durchführen stellen Sie mit dem Sitz sich in Dandasana beginnen sollte (Personal darstellen) mit den Händen auf beiden Seiten des Gesäßes flach gehalten. Ihre Hände sollten unten gedrückt werden, während die Schultern nach unten gebracht sind und zurück, so dass die Brust geöffnet und die Krone des Kopfes reicht. Wenn Sie die Sitzknochen zu Boden verwurzelt fühlen, strecken Sie Ihre Beine mit den Zehen nach oben zeigt.
- Atmen Sie tief ein und bringen Sie den rechten Fuß nach innen ein Teil von dir rechten Oberschenkel r und auf einem Ausatmen bringen das Knie nach unten.
- Am nächsten Atemzug sollte das Mula Bandha auf dem Ausatmen in Eingriff gebracht werden. Atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Arme über den Kopf, während die Finger gerade zu halten.
- Wie Sie langsam ausatmen, rollen auf den vorderen Teil des Sitzknochen. Mit dem Rücken gerade gehalten, bringen Sie Ihre Arme nach unten und auf der Seite des Fußes halten, während die Jalandhara Bhandas und Uddiyana tätig sind. Die Uddiyana Bandha ist im Bauch und die Jalandhara Bhandas ist im Lift des Kopfes.
- Werden Sie sich den Raum, die in Ihrem Körper und Geist geschaffen.
- Wenn Sie wieder das Gefühl, zu atmen, lassen Sie Ihren Fuß gehen und die bandhas und einen Atemzug nehmen, während die Arme Richt. Dann ausatmen und lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten kommen.
- Vor dem Umzug, die Augen schließen und tief durchatmen.
- Dann erweitern Sie das rechte Bein und wiederholen Sie die Große Handhaltung Schritte für die andere Seite.
- Vermeiden Sie diese Haltung während der Schwangerschaft zu üben oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, Glaukom oder andere Erkrankungen des Auges.
- Sie sollten auch diese Haltung vermeiden, wenn Sie eine aktuelle Unterleibsentzündung oder eine Operation gehabt haben, oder chronische oder kürzlich zurück Entzündung oder Verletzung.
Eine gute Anfänger Spitze Für höhere Handhaltung ist der Eingriffs der drei bandhas zu üben die Kultivierung, die vor der feierlichen Sitzung Meditation kommt. Es wird auch vorgeschlagen, dass Anfänger diese Haltung unter der Leitung eines qualifizierten Ausbilder führen die Verletzungsgefahr durch unsachgemäße Techniken zu reduzieren.
Nutzen Körperteil:
- Es hilft in den oberen Rückenmuskulatur, Schulter zu stärken und Lendenmuskeln.
- Der Vorteil für Mahamudra Körperteilen gehört auch die Festigung der Beine, Oberschenkel und Gesäß.
- Es stärkt die Bauchmuskeln.
- Die therapeutischen Anwendungen sind mehr Selbstvertrauen und eine Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit.
- Es verbessert das Nervensystem, macht das Immunsystem stärker, und liefert die Energie für den ganzen Körper.
Es gibt mehrere Varianten für die große Handhaltung für Personen, die einen gesundheitlichen Bedingungen oder körperliche Einschränkungen haben, die sie von der praktischen Anwendung dieser Haltung verhindern kann.
- Wenn zu viel Belastung auf dem Rücken spüren Sie am Rande eines gefalteten Decke oder Kissen sitzen konnte.
- Unterstützung für die Knie schmerzen kann mit Hilfe eines Kissens, gefaltete Decke oder Block gegeben werden.
- Sie können eine Krawatte um den Fußballen zu sichern, so dass der Rücken gerade gehalten wird.
- eine Krawatte zu halten, wenn die Arme gebracht und dann profitiert nach unten schwachen Schultern.
Große Handhaltung