Gott-Like Conditioning Wie Training wie Thor - s Chris Hemsworth, CalorieBee

Die Thor Geschichte

Chris Hemsworth ist ein australischer Schauspieler geboren in Neuseeland dann nach Melbourne bewegt, als er 6 war.

Er bekam die Rolle von Thor und fuhr dann fort, „in Charakter zu bekommen.“

Das Zeichen in dem deutschen Comic-Buch wiegt etwa 500 Pfund Asgardian Muskel. Klar, dass passieren würde, nicht aber das Endergebnis war beeindruckend, gelinde gesagt.

Hemsworth wurde mit den Worten zitiert: „Es war sehr wichtig für mich, um das Teil zu suchen und so mächtig und so stark sein, wie ich kann, während immer noch das Element der Beweglichkeit aufrechterhalten wird.“

Um dieses Niveau der Superheld Größe, Kraft und Beweglichkeit zu erreichen, gefunden Chis und verwendet, um das Know-how von Michael Knight (kein Hassel Witze bitte!).

Mike ist in Michigan und ist ein Franchise-Besitzer eines Fitness-Studio Art der Stärke genannt. Passender Name für ein Ausbildungszentrum für Nordic Gott, denken Sie nicht?

„Chris Regime in zwei Teile geteilt wurde“, sagte Ritter. „Der erste war ein Bodybuilder-Typ-Protokoll konzentriert sich auf High-Gewicht, Low-rep bewegt ausgelegt auf maximale Größe zu packen, während die zweite Ganzkörper-Schaltungen entworfen war sein überschüssiges Fett zu verschieben, während Muskel zu halten.“

Hemsworth sprach über ähnliche Form in Thor bekommen. Hier ist, was er über die harte Arbeit:

„Die Kettle Routinen, die Mike mir angetan waren intensiv, zum Teil, weil ich sie nie benutzt hatte vor, sondern auch, weil es sich um eine schwere Kombination aus Cardio-und Gewichtheben ist Die meisten meiner Ausbildung bisher mehr um Cardio ausgerichtet war -. Vor allem Boxen und Muay Thai, mit einigen Elementen der Gewichte. ich hatte Kettle nicht erlebt, aber es ist eine gute Möglichkeit, funktionale Stärke zu bauen.“

Thor Workout: Bulk Up!

Diese Aufweitungsphase 8 Wochen dauern und hat das, was alle guten Programme bieten. Es ist schlicht und einfach genug zu tun, während genügend Abwechslung bietet den Geist und Körper zur Anpassung zu halten, wächst und interessiert.

Woche 1: Sätze von 4 Wiederholungen mit im Bereich 4 bis 6.
Woche 2: Sätze von 4 mit Wiederholungen im Bereich von 6 bis 8.
Woche 3: Gruppen von 4 mit Wiederholungen im Bereich von 8 bis 12.
Woche 4: Gruppen von 4 Wiederholungen mit im Bereich 4 bis 6.
Woche 5 bis Woche 8 folgt diesem Muster.

Gewicht Auswahl muß in Übereinstimmung mit dem Wiederholungsbereich liegt. Also für Woche ein, müssen Sie ein Gewicht wählen, können Sie 4 Wiederholungen bekommen und traf kaum den 6. rep und keine Möglichkeit gibt, Nummer 7 passieren. Offensichtlich werden Sie ein wenig leichter für Woche 2 und noch leichter als die für Woche 3. In Woche 4 gehen müssen, sollten Sie in der Lage sein, das Gewicht, das Sie in der Woche verwendet zu erhöhen 1. Also, im Grunde, wenn Sie 100 Pfund für eine Übung in Woche 1, sollten Sie in der Lage sein, den gleichen Bohrer und Wiederholungsbereich mit 105 bis 110 Folgen zu schlagen?

ERFOLG TIPP: Halten Sie eine Ausbildung Journal! Nehmen Sie Ihre Gewichte, Wiederholungen, Ruhezeiten, usw. Nehmen Sie sie alle.

Workout # 1: Brust und Rücken

Bankdrücken
Abgebogenen Row
Die gewichteten Pull-Ups
Die gewichteten Dips

Die gewichteten Chin Ups
Close-Grip Bankdrücken

Im Original-Artikel spezifiziert nicht die Häufigkeit des Trainings, aber ich würde sagen, dass Sie jede Sitzung einmal pro Woche oder zweimal treffen wollen. Jeden zweiten Tag Besuche in der Turnhalle arbeiten. Im Idealfall 3 Tage auf und 1 Tag ab oder von Montag bis Samstag mit dem Sonntag ab. Es geht darum, wie man wirklich erholen. Achten Sie darauf, genügend Ruhe finden fühlt. Acht Plus Stunden Schlaf pro Nacht. Auch trinken viel Wasser. Viel. Ja, es ist Wiederholung wert. Muskel ist nicht in der Turnhalle gebaut, es ist, wenn Sie ruhen. Holen Sie sich viel Schlaf und essen viel qualitativ hochwertigen Lebensmitteln. Lean Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Thor Workout: Shred!

Der Vier-Wochen-Fett-Verlust-Plan für einen Gott wie Körperbau sieht aus wie etwas, das jemand wird vorbereitet, den Hammer zu schwingen. Oder die Gladius und die damocles.

Ease up auf die Kohlenhydrate, fallen das meiste Fett, treten alle Zucker aus, bis das Eiweiß und Ballaststoffen und an die Arbeit! Ach ja, halten das hohe Niveau von Wasser und Schlaf!

Zirkeltraining ist der Weg hier zu gehen. Kettlebell-Training ist ein äußerst effektives Werkzeug und Methode Muskelmasse zu erhalten, baut funktionale Stärke, entwickelt einen Bohrhammer eines Herzens, schmilzt Fett, Erhöhung Stoffwechsel und schmiedet einen agilen Körper würdig jeden alten Kriegers.

Kreis 1: Tabata Stil (20 Sekunden intensiver Arbeit / 10 Sekunden Pause)

Doppel Kettle Squats - vier Runden
Snatches - acht Runden

Swing-Kettle - 30sec Zweihand, 30sec rechts nur Schaukeln, 30sec Links nur Schaukeln, 30sec alternative Schaukeln
Säubert - 5 rechts, links 5, 4 rechts, 4 links, 3 rechts, 3 links, 2 rechts, 2 links, 1 rechts, 1 links, dann wieder bis zu 5 je Seite für insgesamt 60 Wiederholungen ohne Pause

Turkish Get-Ups - 5 Minuten kontinuierlich (wechselseitig)
Windmühle - 5 auf jeder Seite (wechselseitig)

Also, das ist nur ein Beispiel für ein typisches Training vollständig das Fett zu vernichten und sie Kampf mit den Kräften des Bösen zu tun konditionieren. Stellen Sie sicher, richtig zu erwärmen und abkühlen danach nach unten.

Denken Sie daran, testen diese Trainings Ihren Mut und dass Chris einen EXPERT Trainer angeheuert, um sicherzustellen, dass nicht nur war die Arbeit effektiv, aber SAFE! Wenn Sie nicht wissen, wie eine Übung zu tun, nicht einfach auf YouTube verlassen, um eine Bewegung richtig zu lernen. Gehen Sie aus und mieten Sie ein Certified Instructor Kettle. Nichts kann ein Bewegungsprogramm und Physis Umwandlung schneller als eine Verletzung entgleisen.

Der beste Weg, das resümieren ist Meister Kettle Lehrer zu zitieren, David Whitley.

„Drücken Sie sich, aber nicht dumm!“

Weitere Informationen über Thor Ausbildung

Offizielle Chris Hemsworth Thor Training | Männer Fitness UK
Hier ist das Training Personal Trainer Mike Ritter verwendet, um Chris Hemsworth zu bekommen bereit, die massiv muskulösen Superhelden Gott Thor zu spielen.

Hey, David! Vielen Dank für die wunderful Erklärung von Thor Training - das ist genau das, was ich habe immer gesucht, seit ich den entsprechenden Artikel in den Männern Fitness entdeckt habe. Ich habe eine Frage aber - in Bezug auf das Kreuzheben: bedenken, dass ich sehr schwer bin heben (wie Sie bereits erwähnt - die Hantel schwer genug, dass ich keine mehr Wiederholungen als vorgeschrieben tun kann), muß mich alle 4 Sätze tun oder einfach nur 1 (Stronglift 5x5 schlägt eigentlich sollten Sie nur 1x5 in ihrem Programm nicht zu viel zu trainieren oder verletzt unteren Rücken)? Danke für deine Rücksicht!