Das 180-Grad-Bein Split - Kampfsport-Stack-Austausch
Ich begann wieder Kung-Fu-Unterricht von meinem shifu etwa 2 Monate dauern. Allerdings habe ich noch ein volles 180-Grad-Bein Split zu erreichen. Als ich dies versuchen, meine Innenseiten der Oberschenkel und Hüften äußeren tat sehr weh. Ich bin in der Lage nur bis 130 Grad strecken, so meine Kicks von meinem Lehrer nach Wunsch nicht die erforderlichen Höhe erreichen.
Wie mache ich das besser? Ich weiß, dass letztlich hart trainiert und tragen den Schmerz sind die einzigen Alternativen. Aber gibt es etwas, das ich tun kann, um meine Kicks anmutiger und meine Recken stärker zu machen?
Vielen Dank für Ihre Hilfe in dieser Hinsicht.
Ihr Meister ist seit einigen Jahren das Zeug getan (hoffentlich), so offensichtlich wird er es besser aussehen. Es dauerte eine gute 6 Monate in der Lage sein über meinem Kopf und 2 Jahre zu treten, bevor ich eine vollständige Spaltung tun könnte. Das hat mich nicht davon abhalten, erfolgreich in Taekwondo.
Sie brauchen mehr als nur Flexibilität für hohe Kicks though. Sie müssen auch starke Rumpfmuskulatur, vor allem Ihre Bauchmuskeln. Haben einige knirscht (vorne und seitlich). Und einige Reihen der Rückenmuskulatur zu stärken, während Sie gerade dabei sind.
eine vollständige Spaltung in nur zwei Monaten zu erreichen versuche, ist ein optimistisches Ziel; Ich würde erwarten, dass es länger dauern.
meine Innenseiten der Oberschenkel und Hüften äußeren Schmerz viel.
Sofort würde ich einen Unterschied zwischen Beschwerden und Schmerzen machen. Sie sollten sich unwohl fühlen, aber wenn Sie Schmerzen fühlen, dann müssen Sie stoppen und neu zu bewerten, was Sie tun.
Mit Beschwerden sollten in Innenseiten der Oberschenkel zu erwarten, weil Sie die Leiste Adduktoren strecken. Ich würde vorsichtig sein, Beschwerden oder Schmerzen in den Hüften zu erleben - Sie könnten ein physiologisches Problem haben, die auf Ihrem Strecken auftreffen.
Was wahrscheinlich Ihr Sifu hat dir nicht gesagt ist, dass einige Leute werden nie ganz gleich eine vollständige Spaltung erreichen, wie hart sie trainieren. Sie können Muskel Flexibilität erreichen, aber Sie können physiologische Grenzen nicht strecken weg.
Um ehrlich zu sein, würde ich nicht viel Wert auf diesen Platz, weil eine Schlag hält oder aus einem künstlichen Aktion ist, dass Sie in einer realen Situation nicht tun würde. Halten Sie können den Kick beim Training Balance und Bandstärke zu verbessern, hat es sehr wenig Nutzen anders. Die Ungeschicklichkeit Sie das Gefühl, während dies zu tun kann auch eine Folge der Muskelmasse sein; wenn Ihr Sifu nur 50 kg (110 lb) ist, wird er in der Lage sein, sein Bein zu halten / viel einfacher, als jemand auf der 100kg ist (220lb).
Ich weiß, dass letztlich hart trainiert.
Sie sollten gründlich aufwärmen vor dem Strecken und Sie müssen auch, dass Stretching Schäden, die Muskeln erinnern, so dass Sie Wiederherstellungszeit benötigen, damit zwischen den Sitzungen Stretching (genau wie Sie tun, wenn Sie Krafttraining sind). Sobald Sie Flexibilität erreichen, müssen Sie dann halten, sonst werden Sie es allmählich verlieren.
FWIW, nachdem in ähnlicher Weise zu kämpfen (und wird in vielen verschiedenen Strecken und Trainingsmethoden gegeben zu „reparieren“ es) hatte ich eine MRT durchgeführt und herausgefunden, dass meine Hüften so ausgebildet sind, dass sie im Wesentlichen mir unmöglich ist, über der Mitte zu treten -Abschnitt von der Seite. Kein Betrag der Ausbildung könnte dies jemals überwinden. Der einzige Weg, um es zu beheben wäre meine Hüfte chirurgisch neu geformt haben. Es war unglaublich zu der Zeit frustrierend, aber jetzt, da ich weiß, kann ich auf Techniken konzentrieren, anstatt nur zu verletzen mich immer und immer wieder in meinen Fähigkeiten sind. Ich bin nicht sicher, welcher Stil Sie studieren, aber ich habe festgestellt, dass südliche Arten neigen dazu, meine Fähigkeiten zu spielen mehr eingestellt als die nördlichen Arten (offensichtlich eine breite Verallgemeinerung mit vielen Ausnahmen).
Juni beantwortet 4 '15 um 19:34 Uhr
Oh, ich verstehe! Danke für deine Antwort. Ich könnte will auch für mich gehen und zu prüfen. - Wanderer 5. Juni '15 um 3:26
Das ist interessant. Ich möchte Ihre Technik sehen, wie ich noch nie eine Beschränkung wie diese gehört. - Matt 23. Juli '15 um 18:40 Uhr
Was das bedeutet ist, helfen, eine tiefe Strecke in Ihre Hüftbeuger zu bekommen, die mit kicking Höhe helfen. Wenn ich jetzt kämpfen findet es einfacher, in einem Kopf Kick zu bekommen und deutlich leichter zu treffen, dass alles wichtige Leber rein. Sie können die Strecke noch tiefer machen, indem Sie auf die Unterarme auf den Boden stützte sich nach unten, wenn Sie den Zug in Ihre Muskeln fühlen. Hoffe das hilft. Viel Glück