Das Mini-Trampolin-Training You - ll All Over Spüren

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Ashley Borden ist ein Fitness-und Lifestyle-Berater einige von Hollywoods bekanntesten Gesichter und Weltklasse-Athleten, darunter Christina Aguilera, Reese Witherspoon, Mandy Moore, Ryan Gosling, New York Yankee Nick Swisher und UFC-Champion Matt Hughes. Borde arbeiten auch als Master-Trainer mit anderen Trainern und Coaches.

Das Mini-Trampolin-Training You - ll All Over Spüren

Mädchen (6-7), Springen mit Armen und Beinen ausgestreckt, auf Trampolin im Studio, Portrait

Wie lange ist es her, dass Sie auf einem Trampolin gesprungen? Da Sie ein Kind waren? Nun ist es Zeit, Ihr inneres Kind während des Trainings zu kanalisieren, indem ein Rebounder in den Mix. A rebounder ist ähnlich ein Trampolin mit Ausnahme kleiner, was bedeutet, dass es ein wenig mehr Widerstand und weniger als ein Standard-Prell Trampolin bietet. Aber nicht nur Rebounder sind Workouts Spaß, können Sie erhalten auch ein Ganzkörpertraining, das wirklich Ihre untere Körpermuskulatur herausfordert. Bereit, es zu versuchen? Sie können entweder für ein komplettes Rebounder Training durch all diese Übungen, um ausführen oder eine oder zwei Ihrer Favoriten auswählen in Ihre bestehenden Workout-Routine zu integrieren. Denken Sie daran, Rebounder Workouts sind nicht darum, wie hoch Sie springen können (ein Rezept für Verletzungen), sondern über das Springen mit Kontrolle und Präzision. Während mit immer noch Spaß, natürlich!

Mädchen (6-7), Springen mit Armen und Beinen ausgestreckt, auf Trampolin im Studio, Portrait

FRONT / SIDE ARM ERHÖHUNGEN

Beginnen wir mit einer Oberkörper-Übung, die Ihre Schultergelenke werden aufwärmen und Sie erleichtern auf dem Rebounder in Springen. Sie können wählen, diese mit oder ohne Hanteln zu tun, je nachdem, wie sanft Sie aufzuwärmen. WIE SIE TUN: Beginnen Sie mit Ihnen Füße in Position springen - etwa schulterbreit auseinander, die Knie weich (nicht gesperrt). Brace Ihren Kern und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Wie Sie die Beine und hob alternative Ihre Arme nach vorne und zur Seite. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und beschäftigt Trizeps. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Mädchen (6-7), Springen mit Armen und Beinen ausgestreckt, auf Trampolin im Studio, Portrait

CORE ROTATION

Mädchen (6-7), Springen mit Armen und Beinen ausgestreckt, auf Trampolin im Studio, Portrait

Hampelmänner

So haben Sie getan Buchsen auf dem Boden springen (in der Grundsportunterricht, vielleicht?), Aber haben Sie sie auf einem Rebounder getan? Jetzt ist Ihre Chance, diesen Old-School-Favoriten amp. Für diese, können Sie mit oder ohne Hanteln wählen. Wenn Sie Schulterverletzungen haben, entscheiden sich für ohne. WIE SIE TUN: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und Handflächen nach vorne. Alternate Beine in Springen und aus, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Schulterhöhe anheben. Halten Sie Ihre Arme gerade und Kern fest. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine zusammen bringen, die Sie wirklich Ihre inneren Schenkel eingreifen, so dass sie wieder nach unten einrasten. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.

TORPEDO JUMPS

Diese sehen einfach genug, aber wenn Sie tun, sie beginnen, Sie werden bald erkennen, dass sie alles andere als. Sie müssen Ihre gesamte Muskulatur engagieren Ihren Körper ganz gerade zu halten, während hüpfen auf und ab mit Kontrolle. WIE SIE TUN: Beginnen Sie mit den Füßen in Sprungposition, hüftbreit auseinander. Erreichen Sie die Arme nach unten von den Seiten, gesperrt gerade. Brace Ihr Kern, halten Schultern offen und fixieren Sie Ihre Augen auf den Horizont. Wie Sie gerade nach oben und nach unten zu springen, die Füße zeigen und Ihre Quads quetschen. Sprung so hoch wie Sie können, während die Form und das Gleichgewicht zu halten. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Machen Sie eine Pause vom Springen für nur eine Übung und Konzentration auf Ihrem Kern. Sie werden immer noch die Federwirkung des Rebounder verwenden, nur in einer neuen Art und Weise. WIE SIE TUN: Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf interlaced und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen mit Füßen gebeugt. Ohne Ziehen an den Hals, starten Sie die Schaukelbewegung, indem sie mit den Knien und Ziehen Sie Ihren Bauch in die Rebounder zurückziehen. Halten Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel, wie Sie hin und her schaukeln. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.

HOHE KNIE

BICEPS / TRICEPS BOUNCE

Zurück zur oberen Körperarbeit, wobei der Schwerpunkt diesmal auf der Bizeps-Trizeps-Combo. Anstatt Ihre Bounces Ihre Arme nach oben und unten schweben zu lassen, arbeitet aktiv Bizeps auf Vertrag die Hanteln und Trizeps senken sie wieder nach unten zu ziehen. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und Arme an den Seiten mit einer Hantel in jeder Hand. Wie Sie doppelt bounce, quetschen und eine Bizeps-Curl halten. Wie Sie prallen wieder verdoppeln, strecken Sie die Arme nach unten und der Trizeps drücken, während leicht die Hanteln hinter Ihnen schieben. Halten Sie Ihre Schultern offen, Kern fest und Augen am Horizont. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.

AGGRESSIVER SEITEN SKIERS

Letzter! Machen Sie sich bereit für eine Ganzkörper-Übung, die Ihre Koordination und Beweglichkeit ist eine Herausforderung. WIE SIE TUN: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme gerade nach unten an Ihrer Seite. Lateral Seite springt zur Seite, die Knie leicht gebeugt halten und Füße gerade nach vorne gerichtet. Starten Sie die Bewegung von der Taille und Kern. Mit jedem Sprung, biegen die gleiche seitige Arm, als ob Sie eine Bizeps-Curl tun wurden. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden.