Wie ein gutes Training zu bekommen, ohne sich von Ihrem Bett, betches
Wir alle wissen, dass getönten und dünn zu sein Haupt #lifegoals ist, aber es bekommen kann ein echter verdammt Kampf. Wie, es ist nicht in der Turnhalle sein oder tatsächlich ein paar Meilen zu Fuß, die saugt-es ist die Energie, es zu tun aufzustehen. Wie, warum soll ich in meinem Auto und ins Fitnessstudio fahren, wenn diese Couch sehr gemütlich ist? Ich weiß, Sie wissen, was ich meine. Weil wir zu faul und heiß wollen, haben wir sieben Super verdammt leicht Training abgerundet können Sie buchstäblich von Cosmo in Ihrem Bett tun. Selbst . und Lifehack.
Sie werden dumm aussehen tut es, aber Ihre Bauchmuskeln, Po und Oberschenkeln wird es Ihnen danken. Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, Fersen in der Nähe von Ihrem Po, Armen nach unten und Handflächen nach unten. Dann heben Sie die Hüfte vom Bett Oberkörper zu halten, eine Linie zwischen Schultern und Knien bilden. Ohne Ihr Bein erstreckt, kneifen Sie den Po und heben Sie den linken Fuß aus dem Bett und dem Knie über Ihre Hüfte bringen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Beplankung
Die am meisten gehasste aller Übungen können in den Komfort des eigenen Bett erfolgen. Ich fühle mich wie Sie alle sollten wissen, wie Bohlen jetzt gehen, weil wir über sie sprechen wahrsten Sinne des Wortes in jeder Übung Roundup, aber man mehr Zeit für die Menschen in zurück. Holen Sie sich in Push-up-Position, auf die Unterarme balancieren, dann richten Sie Ihre Ellbogen unter den Schultern. Heben Sie eine gerade Linie mit dem Körper von Kopf bis Fuß zu machen. Halten Sie für etwa 25 Sekunden Ruhe, und es wieder tun.
3. Bankdrücken
Keine Erklärung notwendig, aber ja: Sie können einige Bankdrücken im Bett tun. Lag im Bett und Gewichte heben kleine 5lb wie würden Sie, wenn Sie in der Turnhalle tatsächlich eine jener roided-out Gecken waren. Beginnen Sie, indem Sie die Gewichte an die Brust halten mit den Ellbogen gebogen und Palmen nach außen zeigt. Dann drücken, zur Verlängerung der Arme gerade vor Ihnen. Zurück zu beginnen und zu wiederholen, bis die Arme müde werden, oder wie, drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. Sit Ups - Crunches
Ich brauche nicht zu erklären, wie ein Knirschen zu tun oder ein Sit-up, hoffentlich. Diese sind super einfach und perfekt für im Bett zu tun, ohne wirklich aufzustehen. Sieg.
5. Russian Twists
6. Scherenbeine
Dieser irgendjemandes Spaß weil es nicht erforderlich, den Kopf des Kopfkissen weg zu bewegen. Liegen auf dem Rücken mit den Händen unter den Hüften und Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Füße gerade nach oben in der Luft und halten beide Beine völlig gerade, bringen Sie das rechte Bein in einer kontrollierten Art und Weise. bringen sie dann wieder nach oben und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Dies wird völlig Ton Ihren abs.
7. Diamant Reverse Crunches
Okay jetzt, das sieht ein Super umständlich, aber können Sie wirklich interessieren, wie Sie aussehen, wenn Sie nicht einmal aus dem Bett wird zu trainieren? Legen Sie sich auf Sie zurück mit den Armen auf den Seiten Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und öffnen Sie Ihre Knie, so dass Sie sich wie haben, eine Rautenform in den Beinen. Denken Sie zurück an die vierte Klasse Gymnastik, wo Sie Ihre Beine in einer Diamantform biegen würde und versuchen so die Nase berührt die Füße zu strecken, und Sie haben die Grundform nach unten bekam. Nun drücken Sie die Handflächen in das Bett und heben Sie Ihre Füße über Ihre Hüften. Von dort heben Sie die Hüfte aus dem Bett und die Füße gerade nach oben zur Decke gehen machen. Dann bringen Sie Ihre Hüften zurück zum Bett. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr Ihre abs fühlen kann.