Das Training zum Aufbau explosive Kraft, Männer - s Fitness
Deshalb haben wir dieses Trainingsprogramm erstellt haben.
Diese Trainingseinheiten geben neue Bedeutung des Ausdrucks „erhalten Sie Ihre Hüften hinein.“ Die meisten der Macht Ihres Körpers kommt aus der Hüfte, und zusammen mit Ihrem Kern, sie sind das Epizentrum eines Stanz Kämpfer, treten, und die Auseinandersetzung Arsenal. Verschiebt sich wie die Hantel greifen, Kabel Suplex und Push drücken lehren Sie Ihre Hüften kräftig zu verlängern, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, schnell Muskelaktionen zu koordinieren.
Dies sind die Arten von Übungen, die Kämpfer trainieren, sowie Ringer und Fußballspieler-jeder, der wie ein Gepard bewegen muss und schlug wie ein Stier. Außerdem verbrennt Gewichte mit maximaler Geschwindigkeit Anheben Kalorien, und zwingt das zentrale Nervensystem, die maximale Anzahl von Muskelfasern zu rekrutieren. Ein Blick auf dem Körper von der Art des Kraftsportlers oben erwähnt, und Sie wissen, dass explosives Training liefert auch ästhetische Ergebnisse.
Richtungen
Frequenz: Führen Sie jedes Training unten aufgeführt (I, II und III) einmal pro Woche, mindestens einen Tag zwischen jeder Sitzung ruhen.
Wie es zu tun: Führen Sie die Übungen als geraden Sätzen, alle empfohlenen Mengen für eine Übung abgeschlossen, bevor zum nächsten weitergehen.
Übungen, die bis zu einem gewissen Wiederholung maximal aufzuarbeiten sagen (RM) bedeuten allmählich auf das schwerste Gewicht, um sich aufzuwärmen, dass Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen mit perfekter Form abschließen können. Zum Beispiel, wenn Sie einen Kasten Hocke für einen 3-rep maximal mit 315 Pfund ausführen geplant, könnten Sie es wie folgt zu tun: Beende 10 Wiederholungen mit nur der Bar, dann legen Sie eine 25-Pfund-Platte auf jeder Seite (95 Pfund insgesamt ) und drei Wiederholungen durchzuführen. Wählen Sie dann eine rep mit 155 Pfund, 195 und 265, respectively. Dann laden 315-Sie sollten nur drei Wiederholungen geben Ihre besten Anstrengungen zu vollenden können.
Übungen, die für 30 oder 40 Wiederholungen rufen sollten wie folgt erfolgen: Haben so viele Wiederholungen wie möglich in einer Zeit mit guter Form, und dann ruhen. Wiederholen Sie, bis Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen abzuschließen. Es ist in Ordnung, wenn Sie 10 Wiederholungen auf dem ersten Satz bekommen und nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit, dann für die meisten Ihre verbleibenden Sätze. Sie werden im Laufe der Zeit verbessern. Jede Woche, komplett 10 mehr Wiederholungen, als Sie die Woche taten vor. Also in Ihrer zweiten Woche zu diesem Programm werden Sie arbeiten, bis Sie 40 oder 50 Wiederholungen gemacht haben (wie vorgeschrieben), und so weiter.
Wenn ein Wiederholungsbereich gegeben ist, wie 8-12, wählen Sie ein Gewicht, das Sie die höhere Anzahl von Wiederholungen auf dem ersten Satz erhalten kann und dann das Gewicht auf den folgenden Sätzen zu erhöhen, wodurch Sie zwingt zum unteren Ende hin zu bewegen, von der Wiederholungsbereich. So zum Beispiel durch den dritten Satz, würden Sie ein Gewicht sein, die Sie ab bei acht Wiederholungen durchschneidet.
Gewicht: Sofern nicht anders angegeben, verwenden Sie das schwerste Gewicht, das Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen für einen bestimmten Satz zu vollenden können.