Meistern Sie die Muscle-Up, Männer - s Fitness
SCHRITT ZWEI: Ziehen Sie sich (chin zur Bar)
SCHRITT DREI: ‚Roll‘ Brust über die Latte als Übergang von einem Pull-up zu einem Sprung
SCHRITT VIER: Drücken Sie Ihre Hände nach unten und Ihrem Körper fährt nach oben (die dip)
Wir haben Besitzer / Trainer von Reebok CrossFit 5th Ave. gefragt Nathan Forster zu helfen, die Grundlagen des Muskel-up zu erklären. „Das ist eine der kompliziertesten CrossFit Bewegungen, die Sie tun können,“ sagt er. „Es ist das letzte, was eine Menge Leute bekommen.“
Forsters Schritt-für-Schritt-Coaching-Tipps:
Beginnend in einer toten hängen Position auf einem geraden Klimmzugstange, erhält eine gute kip geht mit den Beinen und Hüften. Halten Sie die Ellbogen in engen und „ziehen Sie die Leiste nach unten auf Ihren Bauchnabels“, während gleichzeitig die Hüften bis zur gleichen Zeit explodiert. Sobald Ihre Hüften und Beine parallel zum Boden sind und die Hände Ihres Bauchnabels erreichen, explosiv Ihre Brust und Kopf über die Latte werfen. Schließlich drücken, so sind die Arme in voller Ausdehnung.
Forster sagt, dass für die meisten Menschen, die Technik des Muskel-up ist das, was Meister am schwierigsten ist, obwohl es auf jeden Fall etwas Kraft als auch zu erreichen dauert.
Aufbau Ihrer Muskel-Up Fähigkeiten
Forster schlägt für mehrere Wiederholungen mit grundlegenden Klimmzüge an der Bar beginnen. (Machen Sie Klimmzüge größere Herausforderung durch einen Weg zu finden, Gewicht zu addieren. Hanteln oder Kettle zwischen den Füßen ist eine gute Option gesperrt) Dies wird zu stärken, Ihre Arme, Schultern und Rücken machen einen großartigen Job.
Wenn Sie fühlen sich besser über Ihr Niveau der Stärke, den Weg zu dem ersten Fortschreiten des Muskel-up, das auf Technik sehr schwer ist. Üben Sie die Bewegung auf dem Boden durch Olympischen Ringe Senkung nach unten, so dass sie fast auf den Boden, dann vollständig die Arme nach unten erstrecken und arbeiten Sie Ihren Kopf und Brust durch die Ringe auf werfen, während Sie die Ellbogen in dicht zu halten.
Forster sagt der Progression von dort ist Muskel-ups auf dem Pull-up-Bar zu tun, dann werden Sie an den Ringen zurückbewegen eine vollständige Palette von Bewegung. Schließlich, wenn Sie ein Muskel-up auf der Pull-up-Bar und genagelt einen an den Ringen abgeschlossen haben, können Sie jetzt die Ringe etwas höher nach jedem Mal, wenn Sie Ihnen die Technik beherrschten fühlen erhöhen. Irgendwann werden Sie die Übung hoch im Stehen, so dass Sie einen Meister der eine der schwierigsten Übungen gibt.
„Es ist auf jeden Fall eines der fortschrittlichsten Bewegungen in CrossFit, aber es ist auch eine der lohnendsten“, sagt er. „Es funktioniert eine Tonne Technik, die hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihre Hüften verwenden, eine Menge Kern, Schultern, Brust, Trizeps, all das in dieser Bewegung engagiert. Es ist auch nur ein großer Meilenstein, dass Sie wirklich ein gutes Gefühl über, wenn Sie es herausfinden.“
