Die Standing Cable Kickbacks ist einer der besten Po-Übungen
Die stehenden Kabel Schmiergelder ist eines der besten Po-Übungen für Frauen, die ihre Gesäßmuskeln zu stärken und zu gestalten.
Diese Übung kann in der Turnhalle oder Schlauchband zu Hause mit einer Kabel-Maschine durchgeführt werden.
Führen Sie diese Übung glute durch eine Manschette um den Knöchel befestigt und vor der Seilrolle Maschine stehen oder wo Schlauch befestigt ist.
Lesen Sie die Anweisungen unten und das Video zu lernen, wie man richtig die Kabel Schmiergelder auszuführen.
So ist es erfordert entweder eine Kabelmaschine mit einer verstellbaren Scheibe oder einem Schlauchband.
Dieses Kabel glute Rückschlag effektiv zielt Ihr Gesäß (Po) durch die Gluteus maximus zu isolieren, gluteus medius, gluteus minimus und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln.
Es hilft Ihnen, wohlgeformte Beine zu entwickeln, während Muskeltonus des unteren Körpers zu erhöhen.
Wenn Sie diese Hüften Verlängerung bewegen am Bein Tag ausführen, fügen Sie ihn auf Ihrer Liste bis zum letzten.
Zum Beispiel, wenn Ihr Bein Workout-Routine enthält, Barbell Zurück Kniebeugen. Dumbbells lunges, Reverse-Hip Raise, das One Legged Kabel Schmiergelder sollte der letzte auf der Liste sein.
Wie die Kabel Schmiergelder tun
Hinweis: Bringen Sie eine Knöchelmanschette auf eine niedrige Seilrolle und befestigen Sie die Manschette auf der rechten Knöchel.
- Stellen Sie den Gewichtsstapel zugewandt ist, und fassen Sie den Kabel Turm für die Unterstützung.
- Mit Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Bauchmuskeln eingezogen, langsam treten Sie das rechte Bein nach hinten, bis die Hüfte ist voll mit Ihrem Gesäß reichen zurück gezogen.
- Pause für 1-2 Sekunden, dann langsam bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Das ist ein rep. Do 10-12 Wiederholungen für 2-3 Sätze. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Im Allgemeinen Multi-Joint sollte Multi-Muskel-Training höher auf der Liste und Übungen wie Kabel Schmiergelder, die isolieren glutes und Beinbeuger Muskeln der Rest später sein sollte als Multi-Joint-Training anspruchsvoller ist.
Mehr Ihr Körper fühlt sich Müdigkeit, schwieriger ist es Übungen Multi-Muskel durchzuführen.
Einzel Muskel-Training neigt dazu, in einer Art und Weise weniger anspruchsvoll zu sein, dass andere Muskeln neben dem gezielt man beteiligt ist, so sollte es nach all Ihrem Multi-Muskel-Training durchgeführt werden, abgeschlossen ist.
Um es zusammenzufassen, tun immer Übungen wie Kniebeugen und Longieren zuerst in Ihrem Training, weil sie eine gute Technik und Energie erfordern, um solche Bewegungen ausführen und Muskelermüdung und Verletzungen zu vermeiden.
Konstruieren Sie Ihr Workout-Programm in diesem Format für die Beine.
- Kniebeugen
- Hantel Lunges
- Reverse Hip Raise
- One Legged Kabel Schmiergelder.
Exercise Tabelle
Hier hast du es! Die Kabel Schmiergelder sind eine effektive Stoß Übung, die nicht nur die Po-Muskeln formt, sondern auch Töne, die Beine Muskeln.
Ist ein großer Unterkörper Übung in den Beinen und Po-Training Routine gehören.
Von Misato Alexandre
Mutter eines kleinen Mädchens, das mit mir und träumt von Klettern und Frau zu einem liebenden Paleo sauber Essen Ehemann von 7 Jahren zu backen liebt. Ich begann ausarbeitet und änderte mein Essen vor 8 Jahren und es nie bereut. I heart hohe Intensität Training und Yoga und Liebe Sushi auf meinen cheat Tagen.
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