Ein sicherer Weg, Crunches zu tun - Übungen für Verletzungen
Hallo! das ist Rick Kaselj von ExercisesForInjuries.com und Fix My Back Pain. Ich wollte über eine sichere Crunch Übung gehen, die auf dem Rücken gut ist.
Ich werde erhalten Orsy die typischen Knirschen zu demonstrieren oder sitzt, dass Sie am Ende sehen.
Mit diesem werden wir durch diese und es endet viel Belastung setzen auf die Wirbelsäule; und eine Menge Zeit, was die Leute sagen, ist, dass es den Rücken wund macht, es reizt den Rücken und manchmal wird es am Ende einer Rückenverletzung führt.
Es gibt einen sicheren Weg, um dieses Knirschen zu zwicken oder zu sitzen, um es sicher zu machen. Dieser Tweak funktioniert den Bauchbereich aber setzt eine geringe Belastung der Wirbelsäule. Und dies ist eine Locke aufgerufen.
Ich werde kommen Orsy zurück zu liegen, und was Orsy tut, ist ein Bein ist gerade und ich die andere bin Biegen. W hat dies endet tun, ist es, das Becken Verriegelungs endet, so dass es nicht hin und her nicht rocken. Es hält das Becken wo es ist und hält diese Kurve in der Wirbelsäule, um nicht auf dieser unteren Rückenbereich, die viel Stress zu setzen. Wenn das Becken kippt nach hinten oder wenn das wieder aus abflacht, verlieren wir den Bogen, und wir setzen, dass ein höheres Risiko zurück und größere Belastung.
Nun, was Orsy geht jetzt zu tun ist, einrollen.
Sie wird nur mit heben ihren Kopf von der Matte beginnen und kam wieder nach oben, die auf dem Rectus Bauchbereich arbeiten, das Six-Pack, dass die Menschen arbeiten wollen, am Ende.
Und dann kann sie es schwieriger machen, durch einen wenig anheben höher, so dass die Schulterblätter einen Hauch kommen, und dann die dritte Ebene aufkommt andholding für eine oder zwei Sekunden und dann wieder nach unten kommen.
Dort gehen Sie. Geben, dass ein Sprung ausüben. Wenn Sie Sit-Ups am Ende tun, und sie reizen Rücken, versuchen, die Änderung Erinnern Einrollen:
- Ein Bein gerade, ein Bein angewinkelt. Das sperrt das Becken.
- Eine Hand unter dem unteren Rücken, um die Kurve im Rücken zu halten.
- Die andere Hand ist hinter dem Hals, um mit dem Rest der Wirbelsäule in Ausrichtung Kopf zu halten.
Dann konzentrieren Sie sich auf dieser Bewegung im Bereich der Mitte hinten los, heben im Gegensatz zu im unteren Rücken. Und das Niveau auswählen, die am besten für Sie, nur den Kopf hebt ab, heben Sie Ihre Schulterblätter aus oder in einen Halt gehen.
Das ist also Rick Kaselj von ExercisesForInjuries.com oder Fix My Back Pain.
Achten Sie darauf, und auf Wiedersehen.