Video Bosu Ball-Übungen Oblique Crunches, eHow

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Bosu Kugel schräg Crunches konzentriert sich auf dem Bauch auf der Seite der Hüfte befanden Muskeln. Üben Sie schräge Crunch Bosu Kugel Übung Kombinationen mit Tipps von einem persönlichen Trainer in diesem kostenlosen Fitness-Video.

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      Video-Transkript

      Hallo, ich werde zeigen, wie Sie Ihre obliques arbeiten, die in Ihren Bauchmuskeln auf der Seite mit der Hüfte auf dem bosu Ball ist. Also nehme ich die bosu Ball, runde Seite, ziehen Sie das Bein nach unten, so dass Ihre Knie geht nach unten auf dem Boden, Ihre Körperkurve auf der Kugel sollte so wollen wir nicht so hoch sein, dass Sie keine Unterstützung haben Sie in den Rücken. Kommen Sie tief unten, fallen, dass die Knie auf den Boden. Top Bein wird verlängern, die Hände hinter dem Kopf oder Arm auf den Ball gehen. Wenn Sie mehr ändern müssen, hält die Hand auf dem Ball heben und senken. Wir versuchen, Brustkorb bis zur Hüfte zu versiegeln, so denken über Brustkorb bis zur Hüfte, loslassen und Sie werden eine Menge Arbeit in dieser schräg bekommen, werden Sie wirklich das Gefühl, wie Sie kommen nach oben und unten, Beine verlängert Hüfte und Knöchel, ist in einer geraden Linie, die Vollversion Hände über den Kopf ist, verteilt die Fingerspitzen heraus breit, Daumen hinter den Ohren, heben und senken. Atmen Sie aus nach oben, nach unten einatmen, schön langsam Bewegungsbereich. Sie wollen es in eine Buchse Option machen. Wir werden das Knie beugen und wie Sie kommen wir das Knie in Richtung Brust bringen gehen, drehen Sie den Körper, so dass Sie Ihre Schultern zu diesem Knie quadratisch sind, geht das Knie genau zwischen der Brust, fallen sie nach unten und schieben sie es heraus, heben sie sie an und greifen es, einatmen und ausatmen. Dies ist eine wirklich gute Bewegung und isoliert diese obliques mehr als jede Übung, die ich je gefühlt habe. Es ist eine schöne langsame Bewegung, nach oben und unten. Sie wollen versuchen, etwa 25 Wiederholungen auf dies zu tun, zurück Bewegungen zurück, schön langsam Bewegungsbereich. Sobald Sie mit, dass immer bequem starten ein paar mehr Wiederholungen hinzuzufügen. Das Ziel ist, zu versuchen, etwa 50 Wiederholungen auf jeder Seite zu bekommen, und Sie werden wirklich starten, um die Änderungen in Ihrem obliques sehen. Wenn Sie eine Seite beenden sie wechseln auf die anderen über, und das ist, wie wir mit unserer Wahl unserer schrägen Crunch auf dem bosu Ball tun, um eine Buchse zu tun.

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