Einarm Hantel Schaukel

Schritt 1: Platzieren eine Hantel auf dem Boden zwischen den Beinen mit den Enden der Hantel senkrecht zum Körper.
Schritt 2: Nun, Ihre Hüften senkt, beugen Sie die Knie und unterer Rumpf nach unten, bis er einen 45-Grad-Winkel zum Boden (ziemlich ähnlich ein Kreuzhebens Haltung) bildet.
Schritt 3: Sperren Sie den rechten Ellbogen, so dass Ihr Arm gerade ist und die Schulter ist an seinem Platz. Schnappen Hantel und halten Sie den Boden mit Arm gerade aus.
Schritt 4: Übung Beginnen Sie, indem durch Drücken Hantel zurück auf den Boden zu schaukeln. Sie nicht, Ihren Arm beugen oder die Schulter zu heben, lassen Sie Ihre Hüfte und Beine die ganze Arbeit zu tun.
Schritt 5: Halten Sie hin und her schaukeln, schaukel höher als du härter in den Boden schieben, so dass die Hantel auf Kopfhöhe kommt. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Dann langsam wieder in die Ausgangsposition rocken.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
Besondere Pläne
1. Halten Sie einen natürlichen Bogen in der unteren.
2. Verwenden Sie Ihre Arme nicht das Gewicht zu erhöhen. Drücken Sie mit den Beinen gegen den Boden und Fels Hüften Hantel zu schwingen.
3. Achten Sie darauf, atmen. Sie nicht den Atem anhalten. Dies ist ein Muss für die optimale Stärke
Variationen
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Verbindung
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