Warum wir unter Druck ersticken, und was ist es, Psychologie heute zu tun
University of Chicago Psychologin Sian Beilock Forschung zu diesem Thema, in ihrem neuen Buch veröffentlicht, „Choke: Was sind die Geheimnisse des Gehirns Reveal About Getting It Recht, wenn Sie zu haben“, beschreibt, wie ein Stern Athlet in einem Wettbewerb oder Schüler kollabieren fail ein kritischer Test oder ein professioneller Pfusch eine Präsentation.
„Choking ist suboptimal Leistung, nicht nur schlechte Leistung. Es ist eine Leistung, die zu schlechter ist, was Sie tun können, und haben in der Vergangenheit getan und tritt auf, wenn Sie Druck fühlen, alles richtig zu machen“, argumentiert Beilock.
Durch das Studium, wie das Gehirn funktioniert, wenn wir unser Bestes tun - und wenn wir ersticken - Beilock hat praktische Ideen formuliert, wie die Leistung Verfehlungen in kritischen Momenten zu überwinden.
zu viel darüber nachzudenken, was Sie tun, weil Sie sich Sorgen um einen Wettbewerb oder sich Gedanken über Fehler im Allgemeinen zu verlieren, kann zu einer Über Analyse der Situation führen. Diese Paralyse durch Analyse tritt auf, wenn Menschen versuchen, jeden Aspekt zu kontrollieren, was sie in einem Versuch machen den Erfolg zu garantieren. Dies kann jedoch erhöht Versuch Kontrolle nach hinten losgehen, was einmal eine Flüssigkeit oder einwandfreie Leistung war zu stören.
„Mein Forschungsteam und ich haben festgestellt, dass hoch qualifizierte Golfer eher Loch sind ein einfacher 3-Meter-Putt, wenn wir ihnen die Werkzeuge, um zu stoppen, um ihren Schuss zu analysieren, denken zu stoppen“, sagte Beilock. „Highly praktiziert Putts besser laufen, wenn Sie nicht versuchen, jeden Aspekt der Leistung zu kontrollieren.“ Selbst ein einfacher Trick des Singens hilft zu verhindern, Teile des Gehirns, die mit Leistung von der Übernahme, Beilock Forschung zeigt, stören könnte.
Das Gehirn kann auch arbeiten, Wege zu sabotieren Leistung. Druck gefüllten Situationen können einen Teil der Rechenleistung des Gehirns führen als Arbeitsspeicher bekannt, die zu vielen alltäglichen Aktivitäten kritisch ist. Beilock trägt als Ergebnis ihrer Forschung, dass das Arbeitsgedächtnis hilft den Menschen in physischen, intellektuellen und angewandten Situationen einschließlich Unternehmen am besten durchführen. Dieser Arbeitsspeicher wird im präfrontalen Kortex befindet, die für die erforderlichen Informationen, um abzuschließen unmittelbare Aufgaben als begrenzte vorübergehende Speicherung dient. Sehr talentiert und in der Lage Menschen haben größere Arbeitsspeicher. aber das ist, wo das Problem auftritt. Wenn die Angst oder Angst kriecht in, wird der Arbeitsspeicher überfordert, und Sie verlieren das Gehirn Macht erfolgreich zu sein.
Würgen kann auch aus führen, was „Klischee Bedrohung“ bezeichnet wird, wenn sonst talentierte Menschen, um ihre Fähigkeiten nicht durchführen, weil sie besorgt sind zu beliebte kulturelle Mythen bestätigt. Beispiele dafür sind, dass Jungen und Mädchen natürlich anders in Mathe durchführen oder dass eine Person, die Rennen seine Testleistung bestimmt. Ein anderes Beispiel ist, wenn eine Volksgruppe oder Geschlecht, dem sie angehören wird weithin bei Aufgaben entweder minderwertig glaubte. Diese Sorgen Verbrauchen Sie den Arbeitsspeicher für den Erfolg notwendig. Die Wahrnehmungen nehmen früh in Schul halten und entweder verstärkt werden kann oder durch starke Vorbilder abgeschafft.
In einer Studie gaben Forscher standardisierte Tests auf Schwarz-Weiß-Studenten, sowohl vor als auch nach Präsident Obama gewählt wurde. Schwarz Testteilnehmer schlechter als weißer Testteilnehmer vor der Wahl. Unmittelbar nach der Wahl Obamas jedoch Schwarze Leistung verbessert, so sehr, dass ihre Ergebnisse mit den Weißen fast gleich waren. Wenn schwarze Studenten können die Sorgen von Stereotypen gebracht überwinden. weil sie wie Präsident Obama sehen jemanden, der Mythen über Rassen Veränderung der Intelligenz direkt entgegenwirkt. ihre Leistung verbessert.
Beilock und ihre Kollegen haben auch gezeigt, dass bei Mädchen der ersten Klasse glauben, dass Jungen besser sind als Mädchen in Mathe, sie mehr schlecht auf Mathe-Tests durchführen. Eine große Quelle dieses Glaubens? Die Mädchen Lehrerinnen. Es stellt sich heraus, dass Grundschullehrer oft über ihre eigenen mathematischen Fähigkeiten sehr darauf bedacht sind, und diese Angst von Lehrern zu Schülern nachempfunden ist. Wenn die Lehrer als positive Vorbilder in Mathematik dienen, ihre männlichen und weiblichen Studenten gleich gut.
Selbst wenn ein Schüler nicht Mitglied einer Raster- Gruppe ist, können Tests für die hellsten Menschen einer Herausforderung sein, die Kupplung kann, wenn Angst tippt ihre geistigen Ressourcen aus. Unter diesen Umständen Beispiel Meditation. was für seine Leistungen weit erforscht wurde, kann erheblich dazu beitragen.
Bei Tests in ihrem Labor, Beilock und ihr Forschungsteam gaben Menschen ohne Meditationserfahrung 10 Minuten Meditation Training, bevor sie einen High-Stakes-Test nahm. Studenten mit Meditation Vorbereitung erzielten 87 oder B +, im Vergleich zu dem 82 oder B- Punktzahl von denen ohne Meditationstraining. Dieser Unterschied in der Leistung aufgetreten ist trotz der Tatsache, dass alle Schüler der gleichen Fähigkeit waren.
Stress kann zu ersticken und untergraben Leistung in der Welt der Wirtschaft führen, in denen den Wettbewerb für den Verkauf, so dass High-Stakes-Präsentationen oder sogar Treffen Ihres Chefs im Aufzug Gelegenheiten, bei denen ersticken können Chancen verspielen.
Wir wissen aus der Forschung über Fähigkeiten oder Aufgaben zu meistern, dass die Praxis, und eine Menge davon erforderlich. Aber, unter Stress zu üben - auch eine moderate Menge - hilft eine Person sich wohl fühlen, wenn sie sich in der Schusslinie stehen finden, sagte Beilock. Die Erfahrung im Umgang mit Stress behandelt zu haben, macht diese Situationen scheinen vertraut, und nicht so entmutigend. Das Ziel ist es, die Lücke zwischen der Praxis und Performance zu schließen.
„Denken Sie an die Reise, nicht das Ergebnis“, Beilock beraten. „Erinnern Sie sich, dass Sie den Hintergrund auf Erfolg haben und dass Sie sich in die Situation unter Kontrolle sind. Dies kann die Stärkung des Vertrauens Sie benötigen, um Ihre Pitch-Ass oder auf andere Weise erfolgreich zu sein, wenn die Herausforderungen des Lebens gegenüber.“