Führer eines Anfängers zu Mula Bandha (Root Lock)
Mula Bandha, das Wurzelsperre, ist eine wichtige Yoga-Praxis, sondern eine, die oft in den hinteren Seiten des Yoga Handbücher versteckt. Das Sanskrit Wort Mula bezieht sich auf die Wurzel einer Pflanze oder einem Baum. Wie in Englisch, kann root mean auch den Fuß oder Basis eines Objekts oder die Herkunft einer Sache (die Wurzel des Problems). Hier zeigt Mula die Basis des Rumpfes, der Damm, und es wird mit dem Muladhara verbunden. niedrigste der Energiezentren entlang der Wirbelsäule.
Das Wort bandha hat viele Bedeutungen, einige widersprüchlich. Zum Beispiel hat das Wort übersetzt worden „Fessel, Block, überprüfen, behindern, zurückhalten, zu sperren.“ In diesem Sinne bandha als Eindämmen eines Flusses beschrieben. Aber es übersetzt auch als „Bindung, verbinden, zusammen, vereinigen, kombinieren, verbinden.“ In diesem Sinne bandha als Überbrückung über einen Fluss beschrieben. Wie sind diese ungleichen Bedeutungen in Einklang gebracht? Wenn wir die Praxis von Mula Bandha untersuchen, vielleicht wird die Antwort selbst offenbaren.
Warum Yogis Praxis Mula Bandha
Mula Bandha stabilisiert und beruhigend. Es verbessert auch die Energie der Konzentration.
Die 3 Bandhas
Yoga Adepten beschreibt drei Verfahren verwendet, um die nach außen gerichteten Strömung von Energie zu zügeln und vereinigen sie mit der nach oben gerichteten Strömung von sushumna. In Uddiyana bandha. der Magen Sperre wird der ausgeatmeten Luft und der Bauch in Richtung auf den Dorn gesaugt. Dies aktiviert Energie am Nabelzentrum. In Jälandhara bandha. das Kinnschloss, das Kinn auf die Basis des Halses nach unten gezogen, mit Gewalt die normale Passage von Energie durch ida und pingala dort blockiert. Die dritte Praxis ist Mula Bandha, in denen Muskeln sind eng in der Mitte des Dammes zusammengezogen. Kontraktion dieser Muskeln wird gesagt, wirkt sich auf die Nerven, Kreislauf-, Atmungs- und endokrinen Systeme, und am wichtigsten, das System der inneren Energie oder Prana.
Eine schnelle Anatomie-Lektion
Gebildet wie eine Schale besteht der Beckengürtel von drei verschmolzenen Knochen-Darmbein, das ischium und die pubis. Das Becken ist offen an der Unterseite (der Beckenausgang), und an der Basis dieser Öffnung ist ein Bereich des Körpers des Perineums genannt. Von oben betrachtet wird der Perineum wie ein Diamant geformt. Steißbein (die Basis der Wirbelsäule) liegt auf der Rückseite des Diamanten, während die Vorderseite des Diamanten die Schambeinfuge ist, die Verbindung zwischen den beiden Schambeinen. Die linken und rechten Ecken des Diamanten sind die beiden Knochen sitzen.
Mula Bandha mit der Mitte des Dammes verbunden. Bei Männern Mula bandha Ergebnisse von Kontraktionen der Muskeln perinealen Körper umgibt, die auf halbem Weg zwischen dem Anus und den Genitalien liegt. Einige Texte deuten darauf hin, dass leichten Druck unter diesem Bereich durch die Anwendung (sitzend auf einem weichen, rollte Socke oder ein speziell entwickeltes Kissen) Kontraktion angeregt werden kann. Postures in dem der Druck durch das Sitzen auf der Ferse eines Fußes angewendet wird, wurden auch beschrieben. Bei den Frauen ist die Kontraktion der Mula Bandha sagt nicht an dem Dammkörper zu spüren sein, aber in der Umgebung die Basis des Gebärmutterhalses. Wie bei Männern, wird gesagt, ein weiches Kissen in der Mitte des Dammes, das Schloss zu stimulieren.
Praktisch gesprochen, könnte die Aufmerksamkeit auf der Rückseite, die Vorderseite fokussiert werden, oder in der Mitte des Damm-oder auf mehr als ein Bereich zu einer Zeit. Um Mula bandha zu üben Sie müssen lernen, den Damm in der Mitte zu aktivieren.
Sobald Sie bequem Mula bandha halten kann, können Sie es während der Pranayama Übungen und Meditation beschäftigen.
Wie zur Praxis Mula Bandha
Die erste Aufgabe ist es, die einfache Fähigkeit zu entwickeln, um die perineal Muskeln kontrahieren und zu entspannen. Um zu beginnen, sitzen in jedem aufrecht, meditative Haltung-vorzugsweise ein überkreuzten Beinen sitzt Pose. Schließe deine Augen; Ruhe Ihren Körper; und entspannen Sie Ihren Atem, das Gefühl, die Seiten des Brustkorbs ausdehnen und zusammenziehen, während einer Spannung von Oberbauch freigibt.
Atmen frei und ohne den Atem mit Ihren Muskelkontraktionen zu koordinieren, drücken Sie die gesamte Perinealregion-Front-, Middle- und Back-nach innen und oben. Halten Sie den Atem an, als stabil und glatt wie möglich, ohne zu pausieren. Drücken Sie langsam, und wenn die Kontraktion abgeschlossen ist, lassen Sie es langsam. In dieser Übung versuchen Sie nicht zwischen den einzelnen Bereichen zu unterscheiden, aber alle Muskeln des Perinealregion zu stärken und gleichzeitig das Bewusstsein für sie zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Übung 25 mal.
Als nächster Vertrag zu Ihrer komfortablen Kapazität all Muskeln des Dammes und halten. Während die Spannung aufrechterhalten wird, fahren Sie langsam und gleichmäßig atmen. Abzufühlen den Bereich um den Anus, dann bewegen sich zu der zentralen Kontraktion am perinealen Körper oder Zervix und schließlich die Kontraktion im Urogenitalbereich untersuchen. Ziehen Sie jeden Bereich, wie Sie auf sie konzentrieren, da die Empfindungen zu fühlen. Dann lassen Sie die gesamte Kontraktion langsam, und entspannen.
Nun Kontraktionen des gesamten Dammes mit dem Atem koordinieren. Inhalieren des Dammes Vertrag und Ausatmen langsam die Spannung lösen. Zeit die Kontraktionen, so dass sie zusammenfallen mit dem Atem. Ruckeln oder Verlust der Kontrolle können nach und nach im Laufe der Zeit reduziert werden. Während dieser Praxis beginnt auf dem zentralen Bereich des Dammes zu konzentrieren, ein besonderes Augenmerk auf Empfindungen zu geben, die mit Mula Bandha zugeordnet werden. Wiederholen Sie diese Übung 25 mal.
Schließlich, wenn Sie bereit sind, Zentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Mitte des Dammes, und die Muskeln kontrahieren dort eng mit minimaler Beteiligung des analen und urogenitalen Gebieten. Dies ist die erste Version von Mula Bandha, und es wird einige Zeit, es zu erreichen nehmen. Es gibt keine Eile, und es ist besser, um die Praxis zu verlängern, anstatt sie zu stürzen.
Einmal kann die Kontraktion ohne Beeinträchtigung der Atem, andere sympathische Muskelverspannungen gehalten sind entspannt, und Sie in der Lage sein, um bequem Mula Bandha für einige Zeit zu halten. Dann kann es während der Pranayama Übungen und Meditation eingesetzt werden.
Die Vorteile von Mula Bandha
Es ist oft schwierig, die Kontraktionen in den perinealen Muskeln zu isolieren. Deshalb von Mula Bandha Entwicklung Bewusstsein eine Frage der täglichen Praxis ist.
Eine Vielzahl von physischen Vorteile wurden Mula Bandha zugeschrieben. Es wurde gesenkt geregelt werden durch diese Praxis instabil Menstruation kann, Atemfrequenz Blutfrequenz und Herzdruck vorgeschlagen, dass reduziert, sympathisch Erregung beruhigt, die Verdauung verbessert und harmonisiert urogenitalen funktionieren. Diese Effekte werden durch Adepten in Yoga erwähnt, aber es scheint, als noch gewesen wenig wissenschaftliche Forschung zu haben, um sie zu untersuchen. Wichtiger für Yogis, durch umgekehrt werden, um das Herz-Chakra befindet sich die Praxis der Mula Bandha die Richtung der nach unten bewegenden Energien im Wurzel-Chakra und die sich nach oben bewegenden Energien befinden sich gesagt und die Energien vereint. Diese innere Vereinigung führt zur Erweiterung des Bewusstseins.
Zumindest mit regelmäßigen Praxis von Mula Bandha werden Sie zu mehr sicher der Ort, an dem Muskelkontraktionen zusammenlaufen. Dies ist der Ort des Muladhara, die Wurzel aus dem Energie gesagt ist den menschlichen Körper und Geist zu durchdringen. Wenn diese Energie ruhig und sicher ist, das Leben selbst ist entspannter.