Mula Bandha Wurzelsperre Pranayama Video
Definition: Wurzelsperre. Der erste von drei Innenkörper „locks“ verwendet in äsana und Pranayamapraxis den Energiefluss zu steuern.
Bandha bedeutet ‚freiwillige Kontraktion einer Gruppe von Muskeln.‘
Die Mula Bandha besteht aus der Kontraktion des Dammes (Zone zwischen den Genitalien und dem Anus) durch ein Atem-Steuertechnik begleitet. Es kann dauert Jahre Praxis zu pflegen und ist wichtig für eine gute Konzentration und fortgeschritteneren Yoga-Stellungen.
TIPP: Nie denken Sie es gemeistert haben, dauert es Jahre Praxis
Um die Mula Bandha zu üben, wenn Anfang ist es hilfreich, sich zu setzen oder in eine bequeme Position liegen. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken in die anal / Genitalbereich / Perineum Zone und bewusst geworden. Die Muskeln des Gluteus maximus / Lower Bum Muskeln gedrückt werden mehr Druck auf den Anus zu übertragen, als ob sie wollte, war in Ihrem Abfallprodukt halten. (Poo wie es genannt wurde).
Ein Anfänger-Führer
Luft inhaliert wird, bis die Hälfte der Kapazität unserer Lungen gefüllt worden ist und die Atmung bleibt, während eine größere Kontraktion / Lift des Afters stattfindet. Um Mula Bandha, ausatmen und sich den Beckenboden, zeichnen sie nach oben in Richtung Nabel zu aktivieren. Sie wollen isolieren und den Damm zu erstellen, die zwischen dem Anus und Genitale. Halten Sie diese Kontraktion mit dem Atem in etwa sechs Sekunden, dann für etwa sechs Sekunden aus. Atem ruhig, langsam und gleichmäßig. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal. Eine Erhöhung im Laufe der Zeit in der Praxis incorpotate.
Halte nicht deinen Atem an.
Es ist die Wurzel Sperre und ruft die Energie aus einem mit Energie alles lebendig macht. Mula Bandha erhöht die Flexibilität und stimuliert Wärme. Durch den Damm Contracting und die Energie nach oben von der Basis der Wirbelsäule zeichnet, kann man verstärken und die Lebensenergie lenken, ein Gefühl von Bewusstsein und Steigerung der Vitalität zu kultivieren.
Indem das Bewusstsein auf den Kern des Körpers, hilft Mula Bandha Verletzungen zu vermeiden. Es führt Sie von Ihrem Zentrum zu bewegen, anstatt Ihr Gehirn, die die Augen ziehen Sie in Richtung. Sobald Sie ein besseres Verständnis davon haben, werden Sie leichter werden und mehr mit Ihrer Yoga-Praxis fließen.
Yogische Texte sagen uns, dass Mula bandha auch während Pranayama tun praktiziert werden kann, kann. Während der Durchführung Pranayama. das Blut wird um die Taille angesammelt. Praxis von Mula bandha führt zu einer besseren Durchblutung dieses akkumulierte Blut.