Gesundes Mittagessen mit Aufschnitt, Gesundes Essen, SF-Tor
Gemüse erhöht den Nährwert von Ihrem Sandwich.
Ein Sandwich ist einfach mit einer Vielzahl von Aufschnitt vorzubereiten, aber die Arten Sie können wählen, um den Nährwert Ihres Mittagessen machen oder brechen. Bestimmte Aufschnitt enthalten große Mengen an Fett, aber auch andere Sorten sind fettarm und liefern wichtige Nährstoffe. Wählen Sie einen gesunden kalten Schnitt und kombiniert es mit vielen nahrhaften Zutaten, und Sie werden ein Mittagessen, die schmackhaft und gesund ist.
Ungesunder Aufschnitt
Salami, Mortadella, Salami und Oliven Laib könnte sein, lecker, aber sie sind mit gesättigten Fettsäuren und Natrium geladen. Eine Scheibe Salami enthält 3,19 Gramm Fett, 1,14 Gramm, die gesättigt. Die gleiche Scheibe hat 178 Milligramm Natrium. Eine 3,5-Unzen Portion Mortadella, die etwa 2 Scheiben, enthält 24,59 g Fett, 9,3 g davon gesättigt sind. Bologna hat 960 Milligramm Natrium pro Portion. Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen und Natrium, sind Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes.
Gesunde Aufschnitt
Wählen Sie fettreduzierten Sorten Aufschnitt den Nährwert von Ihrem Mittagessen zu erhöhen. Eine 3,5-Unzen Portion Schinken enthält 3,61 Gramm Fett, nur 1 Gramm der gesättigt. Eine 3,5-Unzen Portion Truthahn hat weniger als 1 Gramm Gesamtfett. Pouletgeschnetzeltes und Roastbeef sind in gesättigtem Fett und niedrig. Dieser Aufschnitt kann immer noch in Natrium ziemlich hoch sein, so halten Sie sich an eine Portion Ihres Salzkonsum niedriger zu halten. Dieser Aufschnitt liefert auch eine gesunde Dosis von Eiweiß, Eisen und Zink.
Machen Sie ein Protein-packed Sandwich mit magerem Aufschnitt wie Schinken oder Truthahn. Verwenden Sie Vollkornbrot den Fasergehalt zu erhöhen. Schicht auf eine Vielzahl von Gemüse wie Lattich, Tomaten, rote Zwiebeln, Gurken und Paprikastreifen. Top das Gemüse mit einer Scheibe fettarmer Cheddar oder Pfeffer Jack Käse auf eine gesunde Dosis von Kalzium zu Ihrem Sandwich hinzuzufügen. Scheibe lehnen Aufschnitt in Streifen und fügen Sie sie zu einem grünen Salat geworfen. Machen Sie leckere Wraps von magerem Aufschnitt mit fettarmem Käse Scheiben gestapelt werden. Top mit gehackten Tomaten, Zwiebeln, Paprika oder geröstetem Paprika. Rollen Sie die Wraps und sichern Sie sie mit einem Zahnstocher. Roll lehnt Aufschnitt in einer Tortilla oder stopft sie in einem Vollkornfladenbrot als zusätzliche gesunde Optionen.