Hängende Beinheben eines Bein auf Stärke erhalten!
Diese Übung ist ein hartes, wenn Sie es nicht trainieren richtig, geht korrekte Form selbstverständlich. Ursprünglich schrieb ich diesen Artikel, weil ich krank und müde von ‚Gym Rats‘ war dabei tausend und aber tausend knirscht, das Infomercials von einigen seltsamen Maschinen, die Ihren oberen und unteren ABS arbeitet, vernachlässigte die Tatsache, dass Ihr ABS ist alle ein Muskel.
Ich möchte den Menschen lernen, zu verwenden, was sie haben, wo sie sind. Mit ein wenig Phantasie kann diese Übung fast überall durchgeführt werden, gibt es viele Bäume. Nicht nur wird diese Bohrer Hilfe alle Ihre Pressbewegungen (Overhead, Bank, verbogene Presse), aber Ihr Kreuzheben, Kniebeugen und sogar Klimmzüge zunehmen. Diese Bewegung ist wirklich für den harten Kern der Jungs.
Zunächst einmal werde ich Ihnen ein paar Gründe, warum Sie tun sollten, Hanging Bein löst. Mit einer wenig Phantasie kann man sich überall tun. Das hängende Beinheben arbeitet alle Muskeln der Körpermitte und sogar Ihre Lats. Sie brauchen nur einen Pull-up-Bar und Pull-up der Teil eines Grundnahrungs (man denke Tactical Stärke Herausforderung).
Pavel hat gesagt, dass Militär und Strafverfolgung Art Menschen, die sie tun sollten. Leg Hanging Löst man einen starken Halt geben (etwas, das wir alle brauchen) und zurück zum militärischen Thema geht, ist es besser vorbereitet zu sein.
Nun, da ich Sie ein wenig Motivation gegeben haben, lassen Sie uns beginnen:- Schnappen Sie sich eine Bar und einfach hängen, lassen Sie die Dynamik verschwinden und nichts tun, bis Ihr Körper ist immer noch und die Beine sind gerade.
- Flex Ihre Muskeln vor allem Ihre Lats, Abs, und Muskeln um die Ellbogen.
- Langsam heben Sie Ihre Füße an die Bar, erinnern Sie Ihre Beine gestreckt zu halten.
- Senken Sie Ihre Beine und wiederholen.
- Die Dauer sollte langsam sein, um keine Dynamik zu nutzen, versuchen Sie 5 bis 8 Sekunden, 5 bis 8 nach unten.
Dort gehen wir einfach. erhalten jetzt gehen und aufhören, zu jammern, dass es schwer ist, oder dass Sie zu viel wiegen. Diese Übung wird Sie stark machen, wenn es nicht tut, was es eines der wenigen Übungen war, dass die sowjetischen U-Bahn-Heber in der Praxis der 1980?
Als Pavel erklärte die Menschen an der Macht !. Starke Hände + Starker Abs = Starke Körper. Dies ist ein weiterer Grund, dass Sie geben sollen Hanging Bein löst ein zu gehen. Versuchen Sie 5 x 5 (Sets X Reps) dreimal pro Woche oder 3 X 3 fünf Mal pro Woche. Wenn Sie sind in der Lage zu tun, 5X 5 Versuchen Sie, Gewicht.
Klicken Sie hier für eine druckbare Protokoll dieses Training!
Hilfreiche Pointers
Jetzt ein paar Hinweise, die eine Hilfe sein sollen:
Halten Sie die Arme gesperrt, du wirklich brauchen, auf das konzentrieren, aber Sie sollten nicht auf diese konzentrieren müssen, da dies nicht die Übung. Hier sind zwei Methoden, die wirklich helfen.
Wirklich greifen die Bar und sich vorstellen, dass Sie versuchen, es zu biegen, wird dies auch Ihre Lats in Bewegung treten.
Stellen Sie sich vor, dass Sie auch von Ihnen die Bar weg drängen, während schieben Sie Körper näher an den Füßen könnte dies schwer vorstellbar, aber es eine Bash geben, und Sie sollten es. Dieser Tipp ist von einem anderen australischen Parteimitglied Genosse Rick ‚Raver‘ Ravensdale.
Hinzufügen Gewicht:
Ich habe ein normales Gewicht Band zu verwenden, ein Stück Kette und ein Vorhängeschloss, aber jetzt habe ich ein gutes Tauchgürtel aus Bodybuilding.com aber die Idee ist Gewicht an der Taille an, nicht die Beine. Ich finde, dass dies für mehr Komfort auf den unteren Regionen macht (ich es dabei belassen wird), auch wenn Sie das Gewicht auf die Beine hatte diese Bohrer in eine Bein Bohrer drehen würde eher als ein Mittelteil bohren. Wenn Sie Gewicht Beine hinzufügen wähle ich habe dies einen Halsgeschirr aus Bodybuilding.com mit getan.
Eine Erhöhung der Stimulation in Ihrem Nervensystem: Dieser Tipp ist auch von einem starken Kerl wie Com bekannt. Raver (Australien). Versuchen Sie, einige gewichtete Pull-ups eine Weile tun, bevor oder kurz vor Ihrem Hanging Beinheben, ich gewichten Klimmzüge gleich zu Beginn meiner Sitzung.
Die Beinstellung:
Versuchen Sie, Ihre Beine verlängern; fast ziehen sie aus ihren Höhlen. Dies, hinzugefügt, um die oben genannten Techniken wird die Bewegung stärker und sicherer machen. Versuchen Sie auch die Oberschenkel zusammen schieben (eine Plastikwasserflasche verwenden); dies wird eine stärkere Kontraktion des Mitte Abschnitts schaffen, wieder habe ich es schon gesagt, dass Intra Druck im Bauchraum (IAP) ist für zusätzliche Festigkeit wichtig. Konzentrieren Sie sich auf so viel IAP wie möglich zu schaffen.
Dort haben Sie es, wirft ein Führer zu Hanging Leg. Nun gehen Sie und genießen Sie!
Auch hier können Sie entweder das Ihr Training am Ende tun, oder Sie können es auf einem Off oder Ruhe Tag zu tun wählen, zusätzliche Festigkeit und es wird nur weniger als 20 Minuten in Anspruch nehmen, wenn Sie es auf einem freien Tag cant do Sie sich beschweren, zusätzliche Festigkeit bedeutet schwerere Gewichte, die in größere stärkere Muskeln übersetzt.