Invictus, Neudefinition Fitness - wie Sie Ihre erste Muscle Up Get
Performance 7/22/17
Füllen Sie so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der 6. Minute:
5 Strom säubert (135/95 LBS)
5 Burpees Über die Barbell
Rest 4 Minuten und wenn die laufende Uhr erreicht 10: 00 ...
Füllen Sie so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der 6. Minute:
10 Wandkugel Shots
10 Hand-Freigabe Liegestütze
Rest 4 Minuten und wenn die laufende Uhr erreicht 20: 00 ...
Füllen Sie so viele Kalorien wie möglich in 6 Minuten von:
Zeile für Kalorien
Fitness 7/22/17
Füllen Sie so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der 6. Minute:
10 Kettle Swings
5 Burpees
Rest 4 Minuten und wenn die laufende Uhr erreicht 10: 00 ...
Füllen Sie so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der 6. Minute:
10 Wandkugel Shots
10 Hand-Freigabe Liegestütze
Rest 4 Minuten und wenn die laufende Uhr erreicht 20: 00 ...
Füllen Sie so viele Kalorien wie möglich in 6 Minuten von:
Zeile für Kalorien
Wie Sie Ihre ersten Muscle Get Up
Geschrieben von Bryan Miller
Wie Sie Ihren ersten Muskel up ist eine begehrte Erfahrung für die meisten Crossfitter. Jeder erinnert sich, wann und wo sie bekamen ihre erste und wie gut es sich anfühlte! Soweit Funktionalität geht, sind Muskel ups sehr viel wie ein Zaun klettern oder sich über eine Mauer ziehen, und sie sind der ultimative Test für Kraft im Oberkörper.
- Genau wie Klimmzüge, wenn Sie eine ausreichende Festigkeit aufweisen, kipping können Sie Muskel-ups mit der geringsten Menge an Energie ausgeübt auszuführen. Um jedoch sicherzustellen, Sie die entsprechende Stärke und Positionierung für Kipping Muskel ups haben, ist es ideal, sie streng erst zu lernen.
- Die strengeren Klimmzüge und Dips Sie haben, desto schneller wird Ihr Muskel nach oben kommen.
- Ein Minimum von 1 strengen Pull-up- und 1 strengem Ring dip ist notwendig, aber strenge 5 Brust bar (mehr dazu in einer Minute) Pull-ups und 5 strenger Ring eintaucht bevorzugt. In diesem Fall mehr ist auf jeden Fall besser.
- Ein Muskel up ist der höchste Pull-up und tiefsten dip in eine Bewegung kombiniert; Deshalb schulen Ihre Klimmzüge und Dips entsprechend (volle Bewegungsfreiheit).
Der erste Schritt ist, um herauszufinden, zu welcher Kategorie Sie fallen in - die Mehrheit der Menschen lesen in der Gruppe B sein
Sie benötigen mehr Zeit für Technik und Flexibilität arbeiten. Diese Gruppe ist auf jeden Fall in der Minderheit. Bleiben Sie mit ihm und seinem Patienten Arbeits auf den Fähigkeiten und Bohrern und Sie haben Ihren ersten Muskel in kürzester Zeit.
Die meisten Menschen werden in der Gruppe fallen, die nur flach müssen heraus stärker. Diese Menschen müssen strenge Dips und Klimmzüge üben. Eine gute Möglichkeit, um stärker zu werden in diesen einfachen gymnastischen Bewegungen Volumen zu bauen. Die Pull-up und Dip sind einige der grundlegenden Bewegungen des Oberkörpers, die Menschen müssen sich auf mehr Zeit verbringen.
Im Folgenden ist ein Beispielprogramm für jemanden, der hat
3 strikte Klimmzüge und
Montag: Jede Minute auf der Minute (EMOM) für 10 Minuten: 2 strikte Klimmzüge und Dips
Mittwoch: EMOM 12: 2 strikte Klimmzüge und Dips
Freitag: EMOM 14: 2 strikte Klimmzüge und Dips
Montag: EMOM 10: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Mittwoch: EMOM 12: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Freitag: EMOM 14: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Montag: EMOM 12: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Mittwoch: EMOM 14: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Freitag: EMOM 16: 3 strikte Klimmzüge und Dips
Bevorzugen Sie Ring oder Bar Dips?